{"id":23919,"date":"2023-11-15T15:41:56","date_gmt":"2023-11-15T20:41:56","guid":{"rendered":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?page_id=23919"},"modified":"2025-12-06T14:43:49","modified_gmt":"2025-12-06T19:43:49","slug":"comment-lacher-prise-un-dossier","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/comment-lacher-prise-un-dossier\/","title":{"rendered":"Comment l\u00e2cher prise: un dossier"},"content":{"rendered":"

\u200bL\u00e2cher-prise – M\u00e9ditation – <\/h1>\n

<\/h2>\n

Nous aimerions bien parfois avoir le contr\u00f4le sur des \u00e9v\u00e9nements qui sont, justement, hors de ce contr\u00f4le.<\/span><\/h2>\n

Lorsque vous prenez conscience que vous ne pouvez changer ni les \u00e9v\u00e9nements ni les personnes q<\/span>ui vous entourent et que vous pouvez seulement changer votre fa\u00e7on de les percevoir, vous \u00eates dans le l\u00e2cher-prise. Vous vous donnez alors une chance de vivre moins de stress. De la m\u00eame fa\u00e7on, lorsque vous modifiez votre action pour arriver \u00e0 un r\u00e9sultat, vous faites preuve de flexibilit\u00e9 et de votre habilet\u00e9 \u00e0 d\u00e9crocher d\u2019une conduite st\u00e9rile.<\/p>\n

Trois \u00e9l\u00e9ments essentiels pour l\u00e2cher prise<\/h2>\n

Prendre les commandes<\/h2>\n

Si, quand survient un changement ou une contrari\u00e9t\u00e9, votre premier r\u00e9flexe est d\u2019attendre que la r\u00e9ponse vienne des autres ou qu\u2019un Deus ex machina<\/em> d\u00e9noue la situation ou la crise, vous n\u2019\u00eates pas aux commandes. D\u00e9cidez de prendre la responsabilit\u00e9 de la suite des choses. <\/p>\n<\/p>\n

Identifier vos deuils<\/h2>\n

Devez-vous renoncer \u00e0 la pr\u00e9sence d\u2019un \u00eatre cher, \u00e0 une possession, \u00e0 la reconnaissance, \u00e0 une mani\u00e8re habituelle de faire les choses ? Devez-vous sacrifier votre s\u00e9curit\u00e9, votre aisance mat\u00e9rielle, une image de vous-m\u00eame, une identit\u00e9 professionnelle ? Faire le deuil de ce qui a \u00e9t\u00e9, de ce qui aurait pu \u00eatre ?<\/p>\n

\n

D\u00e9cider ce que vous voulez<\/h2>\n

Vous savez ce que vous ne voulez plus et vous devez maintenant diriger votre regard vers ce que vous souhaitez vivre. Cela permet de trouver une nouvelle orientation \u00e0 suivre, vous porte vers l\u2019avant et mobilise votre esprit dans la cr\u00e9ativit\u00e9. <\/p>\n

\n

Ci-dessous, quelques-unes des publications (articles, podcasts, livre) que vous allez retrouver sur le th\u00e8me Comment l\u00e2cher prise<\/em>.<\/p>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Matthieu Ricard: m\u00e9diter<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Les liens entre le stress et le l\u00e2cher-prise<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Entrer dans le flow pour mieux appr\u00e9cier la vie<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Quiz sur la rumination<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

Se soigner par l\u2019\u00e9coute du corps et du ressenti<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Apprendre la m\u00e9ditation: 6 \u00e9tapes simples<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

Comment pardonner m\u2019a permis de m\u2019engager sur le chemin du l\u00e2cher-prise<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

M\u00e9diter \u00e0 tous les jours: un v\u00e9ritable entra\u00eenement au bonheur<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Pratiquer le l\u00e2cher-prise avec le grand-m\u00e9nage<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

R\u00e9sistance au changement et l\u00e2cher-prise<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Matthieu Ricard: quelques notes sur le bonheur<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

Mythes sur la m\u00e9ditation: sept croyances qui ont la vie dure<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

Changer avec le yoga<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

Le principe du vide: cr\u00e9er de la place pour du nouveau dans votre vie<\/a><\/span><\/h2>\n

Marie B\u00e9rub\u00e9, M. Psychologie<\/span><\/p>\n

Pleurer, la r\u00e9silience et le l\u00e2cher-prise<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Pleine conscience, bonheur et psychologie positive<\/a><\/span><\/h2>\n

Collaboration sp\u00e9ciale<\/span><\/p>\n

Bien commencer sa journ\u00e9e: 5 habitudes \u00e0 d\u00e9velopper<\/a><\/span><\/h2>\n

Marc Vachon, m.ps.<\/span><\/p>\n

Pourquoi la m\u00e9ditation aide au l\u00e2cher-prise<\/a><\/span><\/h2>\n

Livre<\/h2>\n

L\u00e2cher prise. Prendre de l’altitude<\/span><\/h2>\n

\u00c9checs, d\u00e9ceptions, s\u00e9parations, deuils\u2026 \u00e0 toutes les \u00e9tapes de la vie, nous avons besoin d\u2019abandonner derri\u00e8re nous ce qui emp\u00eache d\u2019aller de l\u2019avant. Il est essentiel d\u2019apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise pour ne pas vivre dans le regret, la culpabilit\u00e9, le chagrin ou la frustration.<\/p>\n

Marie B\u00e9rub\u00e9 et Marc Vachon, sp\u00e9cialistes du d\u00e9veloppement personnel, vous apprennent \u00e0 d\u00e9passer ces obstacles qui emp\u00eachent d\u2019avancer et proposent des exercices et techniques d\u2019acceptation de soi, de m\u00e9ditation et de pardon. Vos blessures int\u00e9rieures et le besoin de tout contr\u00f4ler dispara\u00eetront peu \u00e0 peu. Chaque jour sera un petit pas suppl\u00e9mentaire vers une vraie libert\u00e9. Une vie plus harmonieuse o\u00f9 vous oserez enfin \u00eatre vous-m\u00eame pour passer \u00e0 une nouvelle \u00e9tape !Un livre qui va vous permette de r\u00e9ussir votre envol et d’exprimer librement, joyeusement, dynamiquement tout le souffle de votre \u00e2me<\/p>\n

\"Marie&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img alt=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb title=\u00a0\u00bbMarc Vachon psychologue\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb11706″ src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Marc_ress_pro_300_300-150×1501.jpg\u00a0\u00bb scale=\u00a0\u00bb0″ width=\u00a0\u00bb150″ height=\u00a0\u00bb150″&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;<\/span><\/p>\n

Stress et l\u00e2cher-prise <\/h2>\n

par Marie B\u00e9rub\u00e9, m.ps.<\/em><\/p>\n

Il y a de nombreux liens entre le stress et le l\u00e2cher-prise. Nous en avons parl\u00e9 dans un de nos podcasts. Mais qu’est-ce que le stress? Voil\u00e0 un mot qui fait partie de notre vocabulaire et de notre vie, \u00e0 un point tel qu\u2019il est devenu banal et qu\u2019en \u00eatre victime nous para\u00eet aussi in\u00e9vitable qu\u2019attraper un rhume ou un coup de soleil. Pourtant le stress, m\u00eame s\u2019il est une r\u00e9ponse normale d\u2019adaptation, est bel et bien un ennemi de notre sant\u00e9.<\/p>\n

Le docteur Hans Selye (1974) qui l\u2019a \u00e9tudi\u00e9 en profondeur a tr\u00e8s bien expliqu\u00e9 que le stress, \u00e0 un niveau optimal, contribue \u00e0 maintenir la vie en cr\u00e9ant en nous l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour faire face aux \u00e9v\u00e9nements quotidiens ou extraordinaires. Il nous permet donc de r\u00e9sister aux agressions et de nous adapter aux exigences de notre environnement.<\/p>\n

Mais que se passe-t-il si les demandes sont trop fortes ou trop nombreuses? Si ces demandes, apr\u00e8s avoir suscit\u00e9 l\u2019alarme n\u00e9cessaire, ne sont pas \u00e9limin\u00e9es et continuent de mobiliser le syst\u00e8me nerveux? Si enfin le probl\u00e8me n\u2019est pas r\u00e9solu de fa\u00e7on satisfaisante? Le stress, insidieusement, peut ruiner notre sant\u00e9, tant physique que psychologique.<\/p>\n

Nous croyons utile de revenir aux bases et de d\u00e9finir ce qu\u2019est le stress. Nous donnerons trois ordres de d\u00e9finitions et verrons que la perception joue un r\u00f4le pr\u00e9pond\u00e9rant dans le d\u00e9clenchement de la r\u00e9ponse d\u2019alarme. Mais avant toute chose, essayons de d\u00e9terminer votre propre situation face au stress.<\/p>\n

D\u2019abord se situer face au stress<\/h2>\n

Deux grands types de situations peuvent entra\u00eener un stress trop \u00e9lev\u00e9 et \u00e9ventuellement la d\u00e9tresse ou le sentiment d\u2019impuissance. Tout d\u2019abord, celles qui viennent de l\u2019ext\u00e9rieur, qui s\u2019ajoutent les unes aux autres et qui s\u2019empilent, toutes ces demandes qui peuvent, lorsque trop nombreuses, entra\u00eener des troubles m\u00e9dicaux et psychologiques. Vous trouverez, \u00e0 la fin de ce texte, un lien pour mesurer votre stress au moyen de l\u2019\u00e9chelle de changements de vie \u00e9labor\u00e9e par Thomas Holmes et Richard Rahe (Social Readjustment Rating Scale). Cette \u00e9chelle est utilis\u00e9e pour calculer le niveau de stress et d\u00e9terminer la probabilit\u00e9 que la sant\u00e9 soit affect\u00e9e au cours de l\u2019ann\u00e9e qui vient. Elle pr\u00e9sente plusieurs \u00e9v\u00e9nements de la vie en tenant compte des efforts qu\u2019une personne d\u00e9ploie pour s\u2019adapter \u00e0 une nouvelle situation.<\/p>\n

D\u2019autre part, il y a aussi les facteurs qui viennent en quelque sorte de l\u2019int\u00e9rieur, c\u2019est-\u00e0-dire de notre fa\u00e7on de voir la vie et les choses, bref de notre temp\u00e9rament de base. Vous connaissez sans doute la classification des temp\u00e9raments en type A et B? Vous trouverez \u00e9galement plus bas un lien vers un court questionnaire qui vous permettra de vous situer par rapport \u00e0 votre temp\u00e9rament. (Type A ou type B? )<\/p>\n

Situations ext\u00e9rieures ou facteurs de personnalit\u00e9? Causes externes ou causes internes li\u00e9es \u00e0 notre perception de la vie? En fait, les choses ne sont pas aussi simples. Nous \u00e9laborerons dans un prochain article sur un grand nombre de ces agents stressants, parmi lesquels il ne faut pas oublier les facteurs organisationnels et comportementaux.<\/p>\n

Stress optimal<\/h2>\n

Le stress est in\u00e9vitable, en ce sens qu\u2019il est une r\u00e9ponse inn\u00e9e de l\u2019organisme visant \u00e0 assurer sa survie. Des exp\u00e9riences en laboratoire ont clairement d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une privation sensorielle prolong\u00e9e (absence compl\u00e8te de toute stimulation) peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes psychologiques allant jusqu\u2019aux hallucinations, lesquelles cesseront d\u00e8s que la situation exp\u00e9rimentale cessera. Le manque de stress provoque l\u2019ennui, la frustration, la fatigue et laisse insatisfait. Il est certain donc qu\u2019un niveau optimal de stress est n\u00e9cessaire. Il permet la cr\u00e9ativit\u00e9, la r\u00e9solution de probl\u00e8me, le d\u00e9passement, le progr\u00e8s et provoque la satisfaction. Mais que se passe-t-il si on d\u00e9passe ce niveau? Le corps peut-il encaisser constamment une telle demande et s\u2019adapter ind\u00e9finiment? Qu\u2019arrive-t-il si cette r\u00e9ponse de survie est sans cesse sollicit\u00e9e et si les limites d\u2019adaptation du corps humain sont atteintes ou d\u00e9pass\u00e9es? \u00c9puisement, maladie, perte d\u2019estime de soi en sont les cons\u00e9quences.Plusieurs d\u00e9finitions du stress<\/p>\n

Le terme stress est un mot emprunt\u00e9 au domaine de la physique. Il sert \u00e0 d\u00e9crire ou \u00e0 d\u00e9finir toute force ou pression ou contrainte exerc\u00e9e sur un corps ou un objet. Par analogie, transpos\u00e9 au domaine psychologique, le stress est, en quelque sorte, ce qui nous \u00e9crase, nous tend, nous fait craquer, nous pousse. En fait, une multitude d\u2019agents, externes ou internes, peuvent \u00eatre responsables de r\u00e9actions comportementales, \u00e9motives et m\u00eame biologiques. Pourtant, bien que de nombreuses recherches aient \u00e9t\u00e9 faites au sujet du stress, les auteurs ne s\u2019entendent pas sur une d\u00e9finition pr\u00e9cise et objective.<\/p>\n

Trois ordres de d\u00e9finitions.<\/h2>\n

Pour un certain groupe de chercheurs, dont le c\u00e9l\u00e8bre docteur Hans Selye (1974), le stress est une r\u00e9ponse non sp\u00e9cifique d\u2019adaptation biologique. Cette r\u00e9ponse est dite non sp\u00e9cifique, car elle demeure la m\u00eame quelle que soit la demande faite \u00e0 l\u2019organisme par un agent stressant. Par exemple, la perspective de devoir subir un examen pour l\u2019obtention d\u2019un emploi peut nous \u00e9nerver et nous stresser au point de nous faire perdre le sommeil. De m\u00eame, l\u2019anticipation d\u2019un \u00e9v\u00e9nement heureux, comme une sortie ardemment souhait\u00e9e avec une personne r\u00e9cemment rencontr\u00e9e, peut nous stimuler au point de d\u00e9ranger notre fonctionnement habituel. En fait, par cette r\u00e9ponse involontaire, le corps cherche \u00e0 revenir \u00e0 un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre et tous les changements biologiques suscit\u00e9s le sont en fonction d\u2019un but : l\u2019attaque ou la fuite.<\/p>\n

Une deuxi\u00e8me d\u00e9finition possible du stress s\u2019int\u00e9resse plut\u00f4t aux r\u00e9actions comportementales ou \u00e9motives, donc observables, g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par un agent stressant: le rire, la col\u00e8re, les larmes, la peur, le rendement diminu\u00e9 dans l\u2019ex\u00e9cution d\u2019une t\u00e2che, la d\u00e9t\u00e9rioration dans les relations interpersonnelles, le trou de m\u00e9moire, etc. Dans le cas d\u2019un stress positif, on pourra parfois observer une am\u00e9lioration de la performance au travail ou un regain d\u2019\u00e9nergie remarquable. Mais ces r\u00e9ponses comportementales ou \u00e9motives, pour observables qu\u2019elles soient, se pr\u00eatent bien mal \u00e0 l\u2019\u00e9tude psychologique, car elles sont fortement li\u00e9es \u00e0 la culture, \u00e0 la personnalit\u00e9 des gens et pas toujours exprim\u00e9es. Bien souvent, on cherche \u00e0 les cacher, \u00e0 les refouler et \u00e0 ne pas les montrer directement. C\u2019est pourquoi les psychologues ou les m\u00e9decins pr\u00e9f\u00e8rent \u00e9valuer les r\u00e9ponses physiologiques qui, bien que parfois non \u00e9videntes au premier coup d\u2019\u0153il, se mesurent plus fid\u00e8lement.<\/p>\n

Une troisi\u00e8me d\u00e9finition possible du stress consiste \u00e0 d\u00e9signer par ce dernier tous les agents stressants qui, r\u00e9els ou per\u00e7us comme tels, peuvent d\u00e9clencher le processus d\u2019adaptation de l\u2019organisme. Le terme per\u00e7u a ici son importance, parce que tous les individus ne r\u00e9agissent pas de la m\u00eame fa\u00e7on devant une situation stressante. Il semble que des facteurs psychologiques, propres \u00e0 chacun, nous feront ou non percevoir une situation ou un \u00e9v\u00e9nement comme particuli\u00e8rement stressant.<\/p>\n

Stress et perception<\/h2>\n

Parmi toutes ces d\u00e9finitions, une r\u00e9alit\u00e9 semble donc \u00e9merger: la perception joue un r\u00f4le extr\u00eamement important. La r\u00e9ponse physiologique sera d\u00e9clench\u00e9e si l\u2019organisme per\u00e7oit un danger potentiel pouvant le menacer. Comme le cerveau ou la pens\u00e9e ne fait pas compl\u00e8tement la diff\u00e9rence entre le r\u00e9el et l\u2019imaginaire, on peut comprendre l\u2019importance des outils plus cognitifs d\u00e9velopp\u00e9s depuis quelques ann\u00e9es pour contr\u00f4ler nos perceptions des situations et, cons\u00e9quemment, nos \u00e9motions. Le probl\u00e8me \u00e9tant ainsi pos\u00e9, les chercheurs ont pu cerner les nombreuses variables se rattachant \u00e0 la perception du danger (nature, intensit\u00e9, attentes, apprentissage pass\u00e9, syst\u00e8me de valeurs, personnalit\u00e9, besoins individuels, etc.) et, par le fait m\u00eame, tirer certaines conclusions g\u00e9n\u00e9rales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u200bL\u00e2cher-prise – M\u00e9ditation –  Nous aimerions bien parfois avoir le contr\u00f4le sur des \u00e9v\u00e9nements qui sont, justement, hors de ce contr\u00f4le. Lorsque vous prenez conscience que vous ne pouvez changer ni les \u00e9v\u00e9nements ni les personnes qui vous entourent et que vous pouvez seulement changer votre fa\u00e7on de les percevoir, vous \u00eates dans le l\u00e2cher-prise. […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":15783,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"

L\u00e2cher-prise - M\u00e9ditation - <\/h1><\/div>
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Nous aimerions bien parfois avoir le contr\u00f4le sur des \u00e9v\u00e9nements qui sont, justement, hors de ce contr\u00f4le.
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Lorsque vous prenez conscience que vous ne pouvez changer ni les \u00e9v\u00e9nements ni les personnes q<\/span>ui vous entourent et que vous pouvez seulement changer votre fa\u00e7on de les percevoir, vous \u00eates dans le l\u00e2cher-prise. Vous vous donnez alors une chance de vivre moins de stress. De la m\u00eame fa\u00e7on, lorsque vous modifiez votre action pour arriver \u00e0 un r\u00e9sultat, vous faites preuve de flexibilit\u00e9 et de votre habilet\u00e9 \u00e0 d\u00e9crocher d\u2019une conduite st\u00e9rile.<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>

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Trois \u00e9l\u00e9ments essentiels pour l\u00e2cher prise<\/h2><\/div><\/div>\n<\/div>
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Prendre les commandes<\/h2><\/div>

Si, quand survient un changement ou une contrari\u00e9t\u00e9, votre premier r\u00e9flexe est d\u2019attendre que la r\u00e9ponse vienne des autres ou qu\u2019un Deus ex machina<\/em> d\u00e9noue la situation ou la crise, vous n\u2019\u00eates pas aux commandes. D\u00e9cidez de prendre la responsabilit\u00e9 de la suite des choses. <\/p>


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Identifier vos deuils<\/h2><\/div>

Devez-vous renoncer \u00e0 la pr\u00e9sence d\u2019un \u00eatre cher, \u00e0 une possession, \u00e0 la reconnaissance, \u00e0 une mani\u00e8re habituelle de faire les choses ? Devez-vous sacrifier votre s\u00e9curit\u00e9, votre aisance mat\u00e9rielle, une image de vous-m\u00eame, une identit\u00e9 professionnelle ? Faire le deuil de ce qui a \u00e9t\u00e9, de ce qui aurait pu \u00eatre ?<\/p>


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D\u00e9cider ce que vous voulez<\/h2><\/div>

Vous savez ce que vous ne voulez plus et vous devez maintenant diriger votre regard vers ce que vous souhaitez vivre. Cela permet de trouver une nouvelle orientation \u00e0 suivre, vous porte vers l\u2019avant et mobilise votre esprit dans la cr\u00e9ativit\u00e9. <\/p>


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Ci-dessous, quelques-unes des publications (articles, podcasts, livre) que vous allez retrouver sur le th\u00e8me Comment l\u00e2cher prise<\/em>.<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>

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Livre<\/h2><\/div>
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L\u00e2cher prise. Prendre de l'altitude<\/span><\/h2><\/div>

\u00c9checs, d\u00e9ceptions, s\u00e9parations, deuils\u2026 \u00e0 toutes les \u00e9tapes de la vie, nous avons besoin d\u2019abandonner derri\u00e8re nous ce qui emp\u00eache d\u2019aller de l\u2019avant. Il est essentiel d\u2019apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise pour ne pas vivre dans le regret, la culpabilit\u00e9, le chagrin ou la frustration.<\/p>

Marie B\u00e9rub\u00e9 et Marc Vachon, sp\u00e9cialistes du d\u00e9veloppement personnel, vous apprennent \u00e0 d\u00e9passer ces obstacles qui emp\u00eachent d\u2019avancer et proposent des exercices et techniques d\u2019acceptation de soi, de m\u00e9ditation et de pardon. Vos blessures int\u00e9rieures et le besoin de tout contr\u00f4ler dispara\u00eetront peu \u00e0 peu. Chaque jour sera un petit pas suppl\u00e9mentaire vers une vraie libert\u00e9. Une vie plus harmonieuse o\u00f9 vous oserez enfin \u00eatre vous-m\u00eame pour passer \u00e0 une nouvelle \u00e9tape !

Un livre qui va vous permette de r\u00e9ussir votre envol et d'exprimer librement, joyeusement, dynamiquement tout le souffle de votre \u00e2me<\/p><\/div>

\n\nObtenez L\u00e2cher prise<\/span><\/span>\n<\/a>\n<\/div><\/div>\n<\/div>
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\"Marie