{"id":12109,"date":"2020-12-27T11:46:00","date_gmt":"2020-12-27T16:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=12109"},"modified":"2025-12-06T12:30:58","modified_gmt":"2025-12-06T17:30:58","slug":"rumination-quiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2020\/12\/27\/rumination-quiz\/","title":{"rendered":"Rumination: vous en faites? Faites notre test"},"content":{"rendered":"
\n

Quiconque pr\u00eate quelque attention \u00e0 ses processus mentaux ne tarde pas \u00e0 d\u00e9couvrir qu’une forte proportion de son temps est d\u00e9pens\u00e9e \u00e0 la rumination du pass\u00e9 et \u00e0 l’anticipation de l’avenir. Aldous Huxley<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Une femme est assise \u00e0 sa fen\u00eatre et semble regarder le paysage verdoyant qui s\u2019offre \u00e0 ses yeux. Mais elle ne le voit pas. Son regard est tourn\u00e9 vers l\u2019int\u00e9rieur d\u2019elle-m\u00eame et elle est songeuse. Ses pens\u00e9es se portent sur son pass\u00e9 et elle est triste. Elle ressasse les m\u00eames id\u00e9es, encore et encore, et consid\u00e8re sa vie comme bris\u00e9e. Elle revient toujours aux m\u00eames questions. Comment en suis-je arriv\u00e9e l\u00e0 ? Pourquoi les autres n\u2019ont pas ces probl\u00e8mes ?<\/p>\n

Elle se compare, elle se bl\u00e2me, revit en boucle les m\u00eames situations, cherchant en vain une r\u00e9ponse qui lui permettrait de sortir de son \u00e9tat d\u00e9pressif. Elle esp\u00e8re qu\u2019en comprenant, elle parviendra \u00e0 se sentir mieux, mais c\u2019est le contraire. Son \u00e9tat empire, elle ressent davantage sa d\u00e9tresse, son impuissance et se sent encore plus mal. Elle rumine.<\/p>\n

La rumination et ses effets n\u00e9fastes<\/h2>\n

La rumination, c’est une attention passive, r\u00e9p\u00e9titive, voire obs\u00e9dante, port\u00e9e sur ses pens\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives. L\u2019objectif de la personne qui rumine est de r\u00e9soudre un probl\u00e8me, une tension. Mais cette fa\u00e7on de faire s\u2019av\u00e8re inadapt\u00e9e, improductive, st\u00e9rile et n\u00e9faste, surtout quand elle constate l\u2019\u00e9cart, la contradiction m\u00eame, entre son \u00e9tat actuel et celui qu\u2019elle souhaite. Incapable de l\u00e2cher prise, elle continue de repasser sans arr\u00eat les m\u00eames sc\u00e8nes, de rab\u00e2cher dans sa t\u00eate les m\u00eames phrases, de ressasser les m\u00eames pens\u00e9es qui entra\u00eenent d\u2019autres pens\u00e9es du m\u00eame genre, ce qui a pour effet d\u2019augmenter encore plus son anxi\u00e9t\u00e9. C\u2019est l\u2019ouroboros<\/a><\/em><\/strong>, le serpent qui se mord la queue<\/p>\n

Les liens qui existent entre cette forme de rumination et l\u2019augmentation des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs voire le d\u00e9but d\u2019\u00e9pisodes d\u00e9pressifs majeurs sont maintenant largement d\u00e9montr\u00e9s dans des \u00e9tudes exp\u00e9rimentales et corr\u00e9latives. Il n\u2019y a pas, bien s\u00fbr, de cause simple \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, m\u00eame si certains facteurs ont plus d\u2019impact que d\u2019autres. Viennent en t\u00eate de liste les \u00e9v\u00e9nements traumatisants tels les abus et l\u2019intimidation pendant l\u2019enfance, l\u2019histoire familiale, la situation socio-\u00e9conomique, les probl\u00e8mes relationnels, les situations d\u2019exclusion, etc. Mais tous ces facteurs ont encore plus de probabilit\u00e9 de conduire \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 lorsque les personnes qui les vivent ruminent passivement \u00e0 leur propos et se bl\u00e2ment elles-m\u00eames.<\/p>\n

Non seulement la rumination \u00e0 vide est improductive et peut contribuer \u00e0 l\u2019augmentation des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, mais elle a aussi d\u2019autres effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Quand nous repensons sans arr\u00eat \u00e0 ce qui ne va pas, nous nous condamnons \u00e0 le revivre encore et encore et \u00e0 vivre plus de stress. M\u00eame si cela se passe dans l\u2019imaginaire, la cons\u00e9quence sur notre \u00e9tat \u00e9motif est la m\u00eame car, rappelons-nous, le cerveau ne fait pas la distinction entre le r\u00e9el et l\u2019imaginaire. Des \u00e9tudes ont d\u2019ailleurs not\u00e9 que la rumination excessive peut augmenter les niveaux de cortisol, commun\u00e9ment appel\u00e9e l\u2019hormone du stress, dans le sang, prolongeant ainsi la r\u00e9ponse de stress avec tous les effets nuisibles que l\u2019on connait, notamment sur la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n

La recherche montre aussi qu\u2019une trop grande rumination est associ\u00e9e \u00e0 un plus grand d\u00e9sengagement face \u00e0 un probl\u00e8me, \u00e0 moins de comportements proactifs et \u00e0 plus de comportements inadapt\u00e9s qui s\u2019apparentent davantage \u00e0 de l\u2019auto-sabotage. Les exc\u00e8s alimentaires (manger ses \u00e9motions) sont de ce type et vont non seulement cr\u00e9er encore plus de stress, mais perp\u00e9tuer un cycle n\u00e9gatif et destructeur.<\/p>\n

\"rumination\"<\/span><\/p>\n

Les deux composantes de la rumination<\/h2>\n

Est-ce \u00e0 dire que la rumination est toujours mauvaise ? Non pas ! Il faut en fait distinguer deux formes de rumination, la premi\u00e8re \u00e9tant plus constructive que l\u2019autre :<\/p>\n

1- la r\u00e9flexion<\/strong> : processus cognitif d\u2019une personne qui se tourne volontairement vers l\u2019int\u00e9rieur et qui s\u2019engage activement dans un processus de r\u00e9solution de probl\u00e8me. Cette composante est moins annonciatrice \u00e0 long terme de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs \u00e0 venir et s\u2019apparente davantage \u00e0 une mani\u00e8re de g\u00e9rer une situation difficile, de faire face \u00e0 une contrari\u00e9t\u00e9 ;<\/p>\n

2- la rumination <\/strong>: processus cognitif d\u2019une personne qui se tourne vers l\u2019int\u00e9rieur dans une contemplation morose et inadapt\u00e9e de sa situation actuelle, de ce qui va mal et qui s\u2019accompagne souvent d\u2019un jugement n\u00e9gatif sur ses propres pens\u00e9es et ses sentiments, de bl\u00e2mes adress\u00e9s \u00e0 soi. \u00c0 la limite, cela s\u2019apparente \u00e0 broyer du noir, une pens\u00e9e conduisant \u00e0 une autre, sans fin, dans une sorte de torture mentale, les \u00e9motions n\u00e9gatives finissant par prendre toute la place. Voil\u00e0 pourquoi elle conduit plus souvent \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n

La r\u00e9flexion d\u00e9clench\u00e9e par une situation probl\u00e9matique peut aussi conduire, comme la rumination, \u00e0 des sentiments n\u00e9gatifs \u00e0 court terme. Elle sera b\u00e9n\u00e9fique si elle favorise la prise de conscience et qu\u2019elle conduit \u00e0 poser des gestes qui pourront r\u00e9soudre efficacement cette situation, sinon elle pourra aussi tourner \u00e0 la rumination.<\/p>\n

Pourquoi certains d\u2019entre nous, face \u00e0 une difficult\u00e9, vont s\u2019engager dans une r\u00e9flexion adapt\u00e9e alors que d\u2019autres vont tomber dans la rumination ? Cela est sans doute li\u00e9 \u00e0 la croyance que nous avons de pouvoir ou non ma\u00eetriser les \u00e9v\u00e9nements importants de notre vie. Les personnes qui sont convaincues qu\u2019elles ne peuvent pas contr\u00f4ler ce qui arrive, mais qu\u2019elles peuvent travailler sur leur fa\u00e7on d\u2019y r\u00e9agir ont plus de pouvoir que celles qui ont des croyances d\u2019impuissance, de victime. Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu pr\u00e9c\u00e9demment qu\u2019il y a une impuissance bien r\u00e9elle, mais qu\u2019elle est aussi, bien souvent, apprise. Dans un cas comme dans l\u2019autre, elle conduit la personne \u00e0 penser qu\u2019il n\u2019y a pas grand-chose \u00e0 faire pour surmonter une difficult\u00e9 et cela explique sans doute en partie pourquoi elle rumine. Les probl\u00e8mes continuent de l\u2019affecter au quotidien, lui donnant encore plus d\u2019occasions de ruminer.<\/p>\n

La bonne nouvelle, c\u2019est que nous pouvons sortir de ce cycle de l\u2019impuissance apprise et de la victime, laisser aller nos pens\u00e9es st\u00e9riles et nous engager dans la r\u00e9solution de probl\u00e8me sans tomber encore plus creux dans la rumination vaine et potentiellement dangereuse. Et la premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c\u2019est de d\u00e9cider de nous mettre aux commandes, de prendre la responsabilit\u00e9 de ce qui nous arrive et de la r\u00e9ponse \u00e0 donner. Chercher aussi ailleurs dans notre vie des \u00e9v\u00e9nements qui montrent que nous avons eu du contr\u00f4le sur certaines difficult\u00e9s. \u00c9galement, d\u00e9velopper ce sur quoi nous pouvons avoir du contr\u00f4le : nos mani\u00e8res de penser qui, elles, peuvent \u00eatre chang\u00e9es.<\/p>\n

Questionnaire<\/h2>\n

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VOIR AUSSI<\/strong><\/p>\n

Comment se sortir de l\u2019impuissance apprise.<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La rumination, c’est une attention passive, r\u00e9p\u00e9titive, voire obs\u00e9dante, port\u00e9e sur ses pens\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives. Non seulement la rumination \u00e0 vide est improductive et peut contribuer \u00e0 l\u2019augmentation des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, mais elle a aussi d\u2019autres effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9.
\nFaites notre questionnaire et voyez les 2 formes de rumination.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":17143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"

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Quiconque pr\u00eate quelque attention \u00e0 ses processus mentaux ne tarde pas \u00e0 d\u00e9couvrir qu'une forte proportion de son temps est d\u00e9pens\u00e9e \u00e0 la rumination du pass\u00e9 et \u00e0 l'anticipation de l'avenir. Aldous Huxley<\/em><\/p><\/blockquote>

Une femme est assise \u00e0 sa fen\u00eatre et semble regarder le paysage verdoyant qui s\u2019offre \u00e0 ses yeux. Mais elle ne le voit pas. Son regard est tourn\u00e9 vers l\u2019int\u00e9rieur d\u2019elle-m\u00eame et elle est songeuse. Ses pens\u00e9es se portent sur son pass\u00e9 et elle est triste. Elle ressasse les m\u00eames id\u00e9es, encore et encore, et consid\u00e8re sa vie comme bris\u00e9e. Elle revient toujours aux m\u00eames questions. Comment en suis-je arriv\u00e9e l\u00e0 ? Pourquoi les autres n\u2019ont pas ces probl\u00e8mes ?<\/p><\/div>

Elle se compare, elle se bl\u00e2me, revit en boucle les m\u00eames situations, cherchant en vain une r\u00e9ponse qui lui permettrait de sortir de son \u00e9tat d\u00e9pressif. Elle esp\u00e8re qu\u2019en comprenant, elle parviendra \u00e0 se sentir mieux, mais c\u2019est le contraire. Son \u00e9tat empire, elle ressent davantage sa d\u00e9tresse, son impuissance et se sent encore plus mal. Elle rumine.<\/p><\/div>

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La rumination et ses effets n\u00e9fastes<\/a><\/div>
Les deux composantes de la rumination<\/a><\/div>
Questionnaire<\/a><\/div><\/div>
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La rumination et ses effets n\u00e9fastes<\/h2>

La rumination, c'est une attention passive, r\u00e9p\u00e9titive, voire obs\u00e9dante, port\u00e9e sur ses pens\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives. L\u2019objectif de la personne qui rumine est de r\u00e9soudre un probl\u00e8me, une tension. Mais cette fa\u00e7on de faire s\u2019av\u00e8re inadapt\u00e9e, improductive, st\u00e9rile et n\u00e9faste, surtout quand elle constate l\u2019\u00e9cart, la contradiction m\u00eame, entre son \u00e9tat actuel et celui qu\u2019elle souhaite. Incapable de l\u00e2cher prise, elle continue de repasser sans arr\u00eat les m\u00eames sc\u00e8nes, de rab\u00e2cher dans sa t\u00eate les m\u00eames phrases, de ressasser les m\u00eames pens\u00e9es qui entra\u00eenent d\u2019autres pens\u00e9es du m\u00eame genre, ce qui a pour effet d\u2019augmenter encore plus son anxi\u00e9t\u00e9. C\u2019est l\u2019ouroboros<\/a><\/em><\/strong>, le serpent qui se mord la queue<\/p>

Les liens qui existent entre cette forme de rumination et l\u2019augmentation des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs voire le d\u00e9but d\u2019\u00e9pisodes d\u00e9pressifs majeurs sont maintenant largement d\u00e9montr\u00e9s dans des \u00e9tudes exp\u00e9rimentales et corr\u00e9latives. Il n\u2019y a pas, bien s\u00fbr, de cause simple \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, m\u00eame si certains facteurs ont plus d\u2019impact que d\u2019autres. Viennent en t\u00eate de liste les \u00e9v\u00e9nements traumatisants tels les abus et l\u2019intimidation pendant l\u2019enfance, l\u2019histoire familiale, la situation socio-\u00e9conomique, les probl\u00e8mes relationnels, les situations d\u2019exclusion, etc. Mais tous ces facteurs ont encore plus de probabilit\u00e9 de conduire \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 lorsque les personnes qui les vivent ruminent passivement \u00e0 leur propos et se bl\u00e2ment elles-m\u00eames.<\/p>

Non seulement la rumination \u00e0 vide est improductive et peut contribuer \u00e0 l\u2019augmentation des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, mais elle a aussi d\u2019autres effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Quand nous repensons sans arr\u00eat \u00e0 ce qui ne va pas, nous nous condamnons \u00e0 le revivre encore et encore et \u00e0 vivre plus de stress. M\u00eame si cela se passe dans l\u2019imaginaire, la cons\u00e9quence sur notre \u00e9tat \u00e9motif est la m\u00eame car, rappelons-nous, le cerveau ne fait pas la distinction entre le r\u00e9el et l\u2019imaginaire. Des \u00e9tudes ont d\u2019ailleurs not\u00e9 que la rumination excessive peut augmenter les niveaux de cortisol, commun\u00e9ment appel\u00e9e l\u2019hormone du stress, dans le sang, prolongeant ainsi la r\u00e9ponse de stress avec tous les effets nuisibles que l\u2019on connait, notamment sur la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>

La recherche montre aussi qu\u2019une trop grande rumination est associ\u00e9e \u00e0 un plus grand d\u00e9sengagement face \u00e0 un probl\u00e8me, \u00e0 moins de comportements proactifs et \u00e0 plus de comportements inadapt\u00e9s qui s\u2019apparentent davantage \u00e0 de l\u2019auto-sabotage. Les exc\u00e8s alimentaires (manger ses \u00e9motions) sont de ce type et vont non seulement cr\u00e9er encore plus de stress, mais perp\u00e9tuer un cycle n\u00e9gatif et destructeur.<\/p><\/div>

\"rumination\"<\/span><\/div>

Les deux composantes de la rumination<\/h2>

Est-ce \u00e0 dire que la rumination est toujours mauvaise ? Non pas ! Il faut en fait distinguer deux formes de rumination, la premi\u00e8re \u00e9tant plus constructive que l\u2019autre :<\/p>

1- la r\u00e9flexion<\/strong> : processus cognitif d\u2019une personne qui se tourne volontairement vers l\u2019int\u00e9rieur et qui s\u2019engage activement dans un processus de r\u00e9solution de probl\u00e8me. Cette composante est moins annonciatrice \u00e0 long terme de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs \u00e0 venir et s\u2019apparente davantage \u00e0 une mani\u00e8re de g\u00e9rer une situation difficile, de faire face \u00e0 une contrari\u00e9t\u00e9 ;<\/p>

2- la rumination <\/strong>: processus cognitif d\u2019une personne qui se tourne vers l\u2019int\u00e9rieur dans une contemplation morose et inadapt\u00e9e de sa situation actuelle, de ce qui va mal et qui s\u2019accompagne souvent d\u2019un jugement n\u00e9gatif sur ses propres pens\u00e9es et ses sentiments, de bl\u00e2mes adress\u00e9s \u00e0 soi. \u00c0 la limite, cela s\u2019apparente \u00e0 broyer du noir, une pens\u00e9e conduisant \u00e0 une autre, sans fin, dans une sorte de torture mentale, les \u00e9motions n\u00e9gatives finissant par prendre toute la place. Voil\u00e0 pourquoi elle conduit plus souvent \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p><\/div>

La r\u00e9flexion d\u00e9clench\u00e9e par une situation probl\u00e9matique peut aussi conduire, comme la rumination, \u00e0 des sentiments n\u00e9gatifs \u00e0 court terme. Elle sera b\u00e9n\u00e9fique si elle favorise la prise de conscience et qu\u2019elle conduit \u00e0 poser des gestes qui pourront r\u00e9soudre efficacement cette situation, sinon elle pourra aussi tourner \u00e0 la rumination.<\/p>

Pourquoi certains d\u2019entre nous, face \u00e0 une difficult\u00e9, vont s\u2019engager dans une r\u00e9flexion adapt\u00e9e alors que d\u2019autres vont tomber dans la rumination ? Cela est sans doute li\u00e9 \u00e0 la croyance que nous avons de pouvoir ou non ma\u00eetriser les \u00e9v\u00e9nements importants de notre vie. Les personnes qui sont convaincues qu\u2019elles ne peuvent pas contr\u00f4ler ce qui arrive, mais qu\u2019elles peuvent travailler sur leur fa\u00e7on d\u2019y r\u00e9agir ont plus de pouvoir que celles qui ont des croyances d\u2019impuissance, de victime. Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu pr\u00e9c\u00e9demment qu\u2019il y a une impuissance bien r\u00e9elle, mais qu\u2019elle est aussi, bien souvent, apprise. Dans un cas comme dans l\u2019autre, elle conduit la personne \u00e0 penser qu\u2019il n\u2019y a pas grand-chose \u00e0 faire pour surmonter une difficult\u00e9 et cela explique sans doute en partie pourquoi elle rumine. Les probl\u00e8mes continuent de l\u2019affecter au quotidien, lui donnant encore plus d\u2019occasions de ruminer.<\/p><\/div>

La bonne nouvelle, c\u2019est que nous pouvons sortir de ce cycle de l\u2019impuissance apprise et de la victime, laisser aller nos pens\u00e9es st\u00e9riles et nous engager dans la r\u00e9solution de probl\u00e8me sans tomber encore plus creux dans la rumination vaine et potentiellement dangereuse. Et la premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c\u2019est de d\u00e9cider de nous mettre aux commandes, de prendre la responsabilit\u00e9 de ce qui nous arrive et de la r\u00e9ponse \u00e0 donner. Chercher aussi ailleurs dans notre vie des \u00e9v\u00e9nements qui montrent que nous avons eu du contr\u00f4le sur certaines difficult\u00e9s. \u00c9galement, d\u00e9velopper ce sur quoi nous pouvons avoir du contr\u00f4le : nos mani\u00e8res de penser qui, elles, peuvent \u00eatre chang\u00e9es.<\/p>

Questionnaire<\/h2><\/div>

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VOIR AUSSI<\/strong><\/p>

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