Hypnose, un mot qui rime avec charlatan, selon\u00a0vous\u00a0? D’abord\u00a0vous n\u2019y croyez pas et,\u00a0de toutes fa\u00e7ons,\u00a0l\u2019hypnose ce n\u2019est pas fait pour vous.<\/p>\n
Il est vrai que l\u2019hypnose doit son succ\u00e8s \u00e0 la th\u00e9\u00e2tralisation qui a longtemps \u00e9t\u00e9 sa principale raison d\u2019\u00eatre. Le fameux \u00ab\u00a0Dormez, je le veux\u00a0!\u00a0\u00bb des premiers hypnotiseurs de spectacle, repris aujourd\u2019hui plus subtilement par un certain Messmer, fascinateur de son m\u00e9tier, a largement contribu\u00e9 \u00e0 pr\u00e9senter l\u2019hypnose comme un divertissement de foire, mettant en sc\u00e8ne un hypnotiseur investi d’un pouvoir myst\u00e9rieux auquel le public ob\u00e9it aveugl\u00e9ment.<\/p>\n
Premi\u00e8re bonne nouvelle\u00a0: l\u2019hypnose est aujourd\u2019hui reconnue dans le milieu m\u00e9dical o\u00f9 ses effets ont pu \u00eatre d\u00e9montr\u00e9s gr\u00e2ce aux techniques d\u2019imagerie c\u00e9r\u00e9brale. L\u2019hypnos\u00e9dation est utilis\u00e9e pour pratiquer des op\u00e9rations chirurgicales sous hypnose, permettant d\u2019\u00e9viter le recours \u00e0 l\u2019anesth\u00e9sie g\u00e9n\u00e9rale. Les patients sont demandeurs\u00a0: en une vingtaine d\u2019ann\u00e9es, le CHU de Li\u00e8ge en Belgique a r\u00e9alis\u00e9 plus de 8\u00a0500\u00a0op\u00e9rations sous hypnose.<\/p>\n
Deuxi\u00e8me bonne nouvelle\u00a0: selon l\u2019\u00e9chelle de \u00ab\u00a0suggestibilit\u00e9 hypnotique\u00a0\u00bb mise au point par l\u2019universit\u00e9 de Stanford en Californie, seuls 5 % d\u2019entre nous sont r\u00e9fractaires \u00e0 l\u2019hypnose. Ce que les sp\u00e9cialistes appellent la \u00ab\u00a0transe hypnotique\u00a0\u00bb, c\u2019est cet \u00e9tat modifi\u00e9 de conscience (EMC) dans lequel vous vous trouvez lorsque vous regardez d\u00e9filer le paysage, assis(e) dans un train, ou lorsque vous \u00eates plong\u00e9(e) dans une r\u00eaverie profonde\u00a0: vous ne dormez pas mais vous faites le vide dans votre t\u00eate et vous \u00eates d\u00e9tendu(e).<\/p>\n
Troisi\u00e8me bonne nouvelle, enfin\u00a0: le stress et l\u2019hypnose sont bons copains. Avec l\u2019arr\u00eat du tabac et l\u2019amaigrissement, la gestion du stress est l\u2019un des principaux motifs de consultation d\u2019un hypnoth\u00e9rapeute. Au-del\u00e0 de son effet relaxant, ce qui rend l\u2019hypnose efficace dans la lutte contre le stress, c\u2019est qu\u2019elle nous permet de changer notre regard sur nos peurs en court-circuitant notre mental.<\/p>\n
Si vous \u00eates stress\u00e9(e), il y a fort \u00e0 parier que vous n\u2019ayez pas le temps de consulter un hypnoth\u00e9rapeute. Or, les professionnels affirment aujourd\u2019hui que toute hypnose est en r\u00e9alit\u00e9 une auto hypnose et que le v\u00e9ritable pouvoir de transformation se trouve dans l\u2019esprit de la personne hypnotis\u00e9e, pas dans celui de l\u2019hypnotiseur.<\/p>\n
Autant de bonnes raisons pour tenter l\u2019auto hypnose. Pr\u00e9requis important\u00a0: \u00eatre suffisamment motiv\u00e9(e). L\u2019exercice qui suit peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en 5 minutes et se d\u00e9compose en trois \u00e9tapes simples\u00a0: l\u2019induction, l\u2019autosuggestion et la sortie de transe. Il faut m\u00e9moriser l\u2019exercice pour pouvoir l\u2019effectuer sans vous interrompre pour lire les consignes ou encore vous enregistrer pendant que vous les lisez.<\/p>\n
Installez-vous confortablement au calme, en position assise. Posez les deux pieds au sol et les mains sur les cuisses. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes pour vous d\u00e9tendre.<\/p>\n
A pr\u00e9sent, comptez mentalement jusqu\u2019\u00e0 cinq. Sentez comme vos paupi\u00e8res deviennent de plus en plus lourdes, sentez votre pied gauche pos\u00e9 sur le sol, votre pied droit pos\u00e9 sur le sol, votre main droite sur votre cuisse droite, votre main gauche sur votre cuisse gauche, le si\u00e8ge contre votre dos et respirez tranquillement. Des pens\u00e9es traversent votre esprit, laissez-les passer. Vous vous sentez bien, tr\u00e8s bien. Respirez tranquillement, \u00e0 votre rythme.<\/p>\n
Choisissez une phrase formul\u00e9e positivement qui correspond \u00e0 l\u2019id\u00e9e que vous d\u00e9sirez programmer dans votre subconscient et non \u00e0 ce que vous ne voulez pas. Par exemple\u00a0: \u00ab\u00a0\u00e0 partir de maintenant, et de jour en jour, je me sens plus calme dans mon travail (ou par rapport \u00e0 mes examens ou avec mon conjoint)\u00a0\u00bb. Les mots que vous utilisez doivent \u00eatre significatifs pour vous. R\u00e9p\u00e9tez cinq fois \u00e0 voix haute l\u2019autosuggestion que vous avez choisie.<\/p>\n
Pensez \u00ab\u00a0Je vais maintenant ouvrir les yeux et je vais me sentir merveilleusement bien, repos\u00e9(e) et alerte\u00a0\u00bb. Commencez \u00e0 bouger l\u00e9g\u00e8rement les pieds, puis les jambes, le dos, les bras, la nuque et finalement la t\u00eate. Prenez une grande inspiration qui vous reconnecte compl\u00e8tement avec votre environnement. Lorsque vous vous sentez pr\u00eat(e), ouvrez les yeux pour revenir compl\u00e8tement dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n
N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire et \u00e0 refaire cet exercice aussi souvent que vous en \u00e9prouvez le besoin et vous verrez que, finalement, g\u00e9rer son stress, c\u2019est pas sorcier\u00a0!<\/p>\n
Barbara Reibel<\/p>\n