{"id":16230,"date":"2017-05-22T11:46:49","date_gmt":"2017-05-22T15:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=16230"},"modified":"2025-12-06T14:13:32","modified_gmt":"2025-12-06T19:13:32","slug":"activite-physique-et-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2017\/05\/22\/activite-physique-et-motivation\/","title":{"rendered":"Cerveau paresseux ou \u00e9conome? Vision \u00e9nerg\u00e9tique de la motivation \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique"},"content":{"rendered":"

Pour \u00eatre en mesure d\u2019adopter un nouveau comportement sant\u00e9 comme la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique, il est important d\u2019abord de bien comprendre la fa\u00e7on dont la motivation fonctionne. Celle-ci implique la notion d\u2019\u00e9nergie, un concept cl\u00e9 \u00e0 sa compr\u00e9hension.<\/p><\/blockquote>\n

par\u00a0Jean-Michel Pelletier<\/p>\n

On peut comparer le cerveau \u00e0 une for\u00eat dans laquelle circule une grande quantit\u00e9 d\u2019informations. Cette for\u00eat contient d\u00e9j\u00e0 une multitude de sentiers, car, au fil du temps, plusieurs voies se sont creus\u00e9es entre les arbres. Ces voies se sont cr\u00e9\u00e9es gr\u00e2ce aux passages r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de l\u2019information: \u00e0 force d\u2019emprunter le m\u00eame chemin, on finit par laisser une trace! Ainsi, lorsque l\u2019on veut cr\u00e9er un nouveau chemin dans la for\u00eat, nous devons d\u00e9placer des plantes, contourner des arbres et repasser par le m\u00eame sentier le plus souvent possible pour maintenir le chemin fonctionnel. Toutes ces actions n\u00e9cessaires \u00e0 la cr\u00e9ation d\u2019un nouveau sentier demandent de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

L\u2019analogie demeure valide pour l\u2019adoption d\u2019un nouveau comportement sant\u00e9 telle que l\u2019activit\u00e9 physique: nous devons d\u2019abord d\u00e9placer d’anciens patterns, contourner par la suite les diverses barri\u00e8res psychologiques et, enfin, reproduire le comportement d\u00e9sir\u00e9 le plus souvent possible.<\/p>\n

Pour ce faire, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir un maximum d\u2019\u00e9nergie, puisque, sans surprise, le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de l\u2019activit\u00e9 physique est tr\u00e8s important, autant sur le plan physique que psychologique.<\/p>\n

Activit\u00e9 physique et\u00a0anciens patterns nocifs<\/h2>\n

Malheureusement, d\u2019anciens mod\u00e8les de comportement potentiellement nocifs, comme le fait d\u2019\u00e9couter la t\u00e9l\u00e9vision quatre heures par jour, ne s\u2019\u00e9liminent pas instantan\u00e9ment comme par magie. La raison est fort simple: il s\u2019agit de chemins d\u00e9j\u00e0 bien creus\u00e9s dans les circuits du cerveau et qui, en raison de leur automatisme, ont de faibles co\u00fbts \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

L\u2019objectif est donc de donner de moins en moins d\u2019attention \u00e0 ces comportements jusqu\u2019\u00e0 ce que les habitudes nuisibles diminuent en importance dans le cerveau. N\u00e9anmoins, il est important de choisir la bonne strat\u00e9gie pour chasser efficacement certains patterns de nos habitudes. Si, par exemple, vous vous d\u00eetes constamment qu\u2019il est stupide de regarder la t\u00e9l\u00e9vision quatre heures par jour, non seulement vous vous d\u00e9valorisez, mais vous donnez \u00e9galement de l\u2019attention au comportement que vous souhaitez \u00e9liminer. Ainsi, l\u2019astuce est de donner graduellement de plus en plus d\u2019attention \u00e0 une nouvelle habitude plus saine.<\/strong><\/p>\n

Contourner les barri\u00e8res psychologiques comme la fatigue<\/h2>\n

Pour\u00a0\u00eatre en mesure d\u2019adopter un nouveau comportement, une \u00e9nergie mentale optimale est n\u00e9cessaire. D’abord\u00a0parce que vous \u00eates en processus d\u2019apprentissage, et aussi\u00a0parce que vous prenez de nouvelles d\u00e9cisions qui, \u00e0 court terme, demandent un co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique important. N’ayez crainte, les b\u00e9n\u00e9fices \u00e9nerg\u00e9tiques futurs sont beaucoup plus importants que les co\u00fbts \u00e0 court terme.<\/p>\n

Le cerveau s\u2019active de la m\u00eame fa\u00e7on qu\u2019une voiture: celle-ci a besoin de l\u2019\u00e9nergie \u00e9lectrique de la batterie pour d\u00e9marrer, tandis que le cerveau a besoin d\u2019\u00e9nergie mentale. Voici donc quelques astuces:<\/p>\n

1- \u00c0 quel moment de la journ\u00e9e avez-vous\u00a0le plus d\u2019\u00e9nergie? \u00c0 quel moment de la semaine? Planifiez votre premi\u00e8re exp\u00e9rience au gym en fonction du moment o\u00f9 votre niveau d\u2019\u00e9nergie est le plus \u00e9lev\u00e9. Vous pr\u00e9viendrez ainsi\u00a0d\u2019\u00e9ventuelles mauvaises exp\u00e9riences qui pourraient, entre autres, \u00eatre caus\u00e9es par la fatigue. En effet, l\u2019adaptation aux stresseurs est plus difficile lorsque votre niveau d\u2019\u00e9nergie est plus bas. Si vous \u00eates \u00e9puis\u00e9, il\u00a0se pourrait par exemple que vous soyez alors plus sensible \u00e0 la perception des regards et aux jugements des autres utilisateurs du gym.<\/p>\n

2- Il est important aussi que le comportement que vous tentez d\u2019adopter soit en accord avec vos int\u00e9r\u00eats ou vos passions. Naturellement, si vous aimez l\u2019activit\u00e9, vous avez plus de chances de vous activer, la passion \u00e9tant\u00a0une source de motivation et d\u2019\u00e9nergie mentale importante.<\/p>\n

3- Enfin, essayez d’\u00e9tablir\u00a0une connexion positive avec un partenaire d\u2019entra\u00eenement ou un entra\u00eeneur. Cette\u00a0connexion sociale est aussi une source importante d\u2019\u00e9nergie mentale ou de motivation.<\/p>\n

Refaire le m\u00eame chemin le plus souvent possible<\/h2>\n

\"activit\u00e9On estime que le temps pour qu\u2019un nouveau comportement devienne une habitude varie de 2 \u00e0 8 mois. Une fois que le nouveau chemin est bien pav\u00e9\u00a0dans le cerveau, l\u2019activit\u00e9 physique devient d\u00e8s lors moins co\u00fbteuse \u00e9nergiquement et il est donc plus facile d\u2019aller s\u2019entra\u00eener avec le temps. Par contre, d\u2019autres ph\u00e9nom\u00e8nes psychologiques peuvent nuire au maintien de ces nouvelles habitudes dans le quotidien. L\u2019ennui peut devenir votre ennemi: une routine d\u2019entra\u00eenement faite pendant trop longtemps peut devenir monotone pour votre cerveau.<\/p>\n

La variation de certains \u00e9l\u00e9ments de l\u2019activit\u00e9 devient donc importante \u00e0 ce stade afin d\u2019\u00e9viter l\u2019ennui. Changer de programme d\u2019entrainement, changer de musique (de playlist) ou d\u2019activit\u00e9 sportive sont des exemples de modifications simples, mais efficaces qui peuvent maintenir votre cerveau stimul\u00e9 et votre personne motiv\u00e9e.<\/p>\n

LIRE AUSSI<\/strong><\/span><\/p>\n

Motivation: un mot fourre-tout. Qu\u2019est-ce que cela veut dire pour vous?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

Isabelle et\u00a0le choix d’une activit\u00e9 physique<\/h2>\n

Isabelle est une jeune professionnelle qui d\u00e9sire commencer la ZUMBA (1). Cet exemple nous aidera \u00e0 illustrer les co\u00fbts \u00e9nerg\u00e9tiques de\u00a0l\u2019adoption d\u2019un nouveau sport.<\/p>\n

Intention de d\u00e9part: Je veux\u00a0essayer le Zumba. Mon amie m\u2019a dit que c\u2019\u00e9tait amusant.<\/em><\/p>\n

\u00c9tapes:<\/p>\n

1- J\u2019aimerais bien le Zumba, j\u2019aime la musique et la danse, je crois que \u00e7a va me motiver\u2026<\/p>\n

2- Je dois chercher\u00a0un cours de Zumba, id\u00e9alement pr\u00e8s de chez moi.<\/p>\n

3- Je ne trouve pas de cours de Zumba pr\u00e8s de chez moi. Je vais aller faire quelques\u00a0recherches sur Internet. (1 semaine plus tard…) Je ne trouve pas de cours pr\u00e8s de chez moi.<\/p>\n

4- J\u2019entends parler au bureau\u00a0d\u2019un cours de Zumba qui se donne pr\u00e8s de mon lieu de travail. J\u2019analyse la faisabilit\u00e9 d\u2019aller m\u2019entra\u00eener apr\u00e8s le boulot. Je dois aller chercher les enfants, donc je n\u2019ai pas le temps apr\u00e8s le travail… J\u2019aimerais bien m\u2019entrainer sur l\u2019heure du diner, j’ai plus de temps. Yeah, il y a un cours de Zumba sur l\u2019heure du diner.<\/p>\n

5- AHHH NOOON! \u00a0Je ne peux pas m\u2019entrainer sur l\u2019heure du diner, \u00a0mes cheveux vont \u00eatre \u00ab\u00a0d\u00e9gueus\u00ab\u00a0<\/em> en apr\u00e8s-midi devant mes coll\u00e8gues et clients.<\/p>\n

6- (4 semaines plus tard\u2026) J’ai trouv\u00e9 une mani\u00e8re\u00a0de s\u00e9cher mes cheveux rapidement apr\u00e8s l\u2019entrainement. J’ach\u00e8te\u00a0un bon s\u00e9choir que je vais tra\u00eener avec moi\u00a0et je vais placer mes cheveux d\u2019une autre fa\u00e7on tout aussi jolie pour l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

7- Je d\u00e9sire faire ma premi\u00e8re exp\u00e9rience de Zumba aujourd\u2019hui. OMG! J\u2019avais oubli\u00e9 que mes v\u00eatements de sport ne me vont plus. (5 semaines plus tard\u2026)<\/p>\n

8- Je d\u00e9niche\u00a0des v\u00eatements d\u2019entrainement dans lesquels je me sens\u00a0jolie. Donc, je vais essayer le Zumba demain.<\/p>\n

9- (Le lendemain) J\u2019arrive \u00e0 la salle de Zumba sur l\u2019heure du diner. Je suis stress\u00e9e.<\/p>\n

10- Toute les filles sont souriantes et toutes plus en forme que moi. Je suis terrifi\u00e9e. J\u2019ai l\u2019impression que tout le monde me juge. Je veux m\u2019enfuir. La coach ne m\u2019int\u00e8gre pas et je suis incapable de suivre le groupe. Je me sens nulle! Je ne reviendrai plus<\/p>\n

Un exemple avec l’alimentation<\/h2>\n

Intention de d\u00e9part: je d\u00e9sire ajouter l\u2019avocat dans mon alimentation mais je n\u2019ai aucune exp\u00e9rience avec cet aliment.<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Je dois mer rendre\u00a0au march\u00e9.<\/li>\n
  2. Il faut trouver les avocats et choisir la vari\u00e9t\u00e9.<\/li>\n
  3. Est-ce que j\u2019en ach\u00e8te seulement un ou j\u2019en ach\u00e8te cinq et je g\u00e8re le murissement? Est-ce qu\u2019il est assez m\u00fbr? Est-ce qu\u2019il est trop dur?<\/li>\n
  4. Si l\u2019avocat est m\u00fbr, je dois choisir comment je le coupe et retire sa chair en fonction de la recette. Justement, quelle recette je prends? Est-ce que je fais une entr\u00e9e ou je mets l’avocat dans mon smoothie?\u00a0Est-ce qu\u2019on peut mettre un avocat dans un smoothie?\u00a0Je pense que oui\u2026 Je vais aller chercher\u00a0sur Internet.<\/li>\n
  5. Ah non, e n’est pas n\u00e9cessaire, j\u2019ai re\u00e7u un livre sant\u00e9 \u00e0 No\u00ebl. Je vais le consulter.<\/li>\n
  6. Si l\u2019avocat n\u2019est pas assez m\u00fbr, comment vais-je le faire murir? Est-ce que je le laisse sur le comptoir ou dans le frigo? Si je le laisse trop longtemps sur le comptoir, il va pourrir. C\u2019est quoi la diff\u00e9rence entre un\u00a0m\u00fbrissement dans le frigo et sur le comptoir\u00a0☹.<\/li>\n<\/ol>\n

    Conclusion<\/h2>\n

    Nous pourrions r\u00e9sumer\u00a0la\u00a0vision \u00e9nerg\u00e9tique de la motivation de la mani\u00e8re suivante:<\/p>\n

    La personne d\u00e9motiv\u00e9e dira: Je me sens fatigu\u00e9, \u00e7a ne me tente plus d\u2019aller m\u2019entrainer.<\/em><\/p>\n

    La personne qui cherche \u00e0 la\u00a0motiver r\u00e9pliquera: Parle-moi du moment o\u00f9 tu avais de l\u2019\u00e9nergie pour t\u2019entrainer.<\/em><\/p>\n

    (1) La\u00a0Zumba<\/b>\u00a0est un programme d’entra\u00eenement physique\u00a0complet, alliant tous les \u00e9l\u00e9ments de la remise en forme: cardio et pr\u00e9paration musculaire, \u00e9quilibre et flexibilit\u00e9 (Source Wikipedia<\/a>).<\/p>\n

    Jean-Michel Pelletier est psychologue clinicien\u00a0en pratique priv\u00e9e \u00e0 Montr\u00e9al. Il se sp\u00e9cialise\u00a0dans les enjeux de motivation en milieu de travail et en milieu scolaire.\u00a0jeanmichelpelletier4@gmail.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pour \u00eatre en mesure d\u2019adopter un nouveau comportement sant\u00e9 comme la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique, il est important d\u2019abord de bien comprendre la fa\u00e7on dont la motivation fonctionne. L’auteur nous introduit \u00e0 la notion d\u2019\u00e9nergie, un concept cl\u00e9 dans la motivation. En effet, afin d\u2019\u00eatre en mesure d\u2019adopter un nouveau comportement, une \u00e9nergie mentale optimale est n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":16234,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"

    ___TVE_SHORTCODE_RAW__<blockquote><p>Pour \u00eatre en mesure d\u2019adopter un nouveau comportement sant\u00e9 comme la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique, il est important d\u2019abord de bien comprendre la fa\u00e7on dont la motivation fonctionne. Celle-ci implique la notion d\u2019\u00e9nergie, un concept cl\u00e9 \u00e0 sa compr\u00e9hension.<\/p><\/blockquote><p>par Jean-Michel Pelletier<\/p><p>On peut comparer le cerveau \u00e0 une for\u00eat dans laquelle circule une grande quantit\u00e9 d\u2019informations. Cette for\u00eat contient d\u00e9j\u00e0 une multitude de sentiers, car, au fil du temps, plusieurs voies se sont creus\u00e9es entre les arbres. Ces voies se sont cr\u00e9\u00e9es gr\u00e2ce aux passages r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de l\u2019information: \u00e0 force d\u2019emprunter le m\u00eame chemin, on finit par laisser une trace! Ainsi, lorsque l\u2019on veut cr\u00e9er un nouveau chemin dans la for\u00eat, nous devons d\u00e9placer des plantes, contourner des arbres et repasser par le m\u00eame sentier le plus souvent possible pour maintenir le chemin fonctionnel. Toutes ces actions n\u00e9cessaires \u00e0 la cr\u00e9ation d\u2019un nouveau sentier demandent de l\u2019\u00e9nergie.<\/p><p>L\u2019analogie demeure valide pour l\u2019adoption d\u2019un nouveau comportement sant\u00e9 telle que l\u2019activit\u00e9 physique: nous devons d\u2019abord d\u00e9placer d'anciens <i>patterns<\/i>, contourner par la suite les diverses barri\u00e8res psychologiques et, enfin, reproduire le comportement d\u00e9sir\u00e9 le plus souvent possible.<\/p><p>Pour ce faire, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir un maximum d\u2019\u00e9nergie, puisque, sans surprise, le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de l\u2019activit\u00e9 physique est tr\u00e8s important, autant sur le plan physique que psychologique.<\/p><h2>Activit\u00e9 physique et anciens <i>patterns <\/i>nocifs<\/h2><p>Malheureusement, d\u2019anciens mod\u00e8les de comportement potentiellement nocifs, comme le fait d\u2019\u00e9couter la t\u00e9l\u00e9vision quatre heures par jour, ne s\u2019\u00e9liminent pas instantan\u00e9ment comme par magie. La raison est fort simple: il s\u2019agit de chemins d\u00e9j\u00e0 bien creus\u00e9s dans les circuits du cerveau et qui, en raison de leur automatisme, ont de faibles co\u00fbts \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p><p>L\u2019objectif est donc de donner de moins en moins d\u2019attention \u00e0 ces comportements jusqu\u2019\u00e0 ce que les habitudes nuisibles diminuent en importance dans le cerveau. N\u00e9anmoins, il est important de choisir la bonne strat\u00e9gie pour chasser efficacement certains patterns de nos habitudes. Si, par exemple, vous vous d\u00eetes constamment qu\u2019il est stupide de regarder la t\u00e9l\u00e9vision quatre heures par jour, non seulement vous vous d\u00e9valorisez, mais vous donnez \u00e9galement de l\u2019attention au comportement que vous souhaitez \u00e9liminer. <strong>Ainsi, l\u2019astuce est de donner graduellement de plus en plus d\u2019attention \u00e0 une nouvelle habitude plus saine.<\/strong><\/p><h2>Contourner les barri\u00e8res psychologiques comme la fatigue<\/h2><p>Pour \u00eatre en mesure d\u2019adopter un nouveau comportement, une \u00e9nergie mentale optimale est n\u00e9cessaire. D'abord parce que vous \u00eates en processus d\u2019apprentissage, et aussi parce que vous prenez de nouvelles d\u00e9cisions qui, \u00e0 court terme, demandent un co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique important. N'ayez crainte, les b\u00e9n\u00e9fices \u00e9nerg\u00e9tiques futurs sont beaucoup plus importants que les co\u00fbts \u00e0 court terme.<\/p><p>Le cerveau s\u2019active de la m\u00eame fa\u00e7on qu\u2019une voiture: celle-ci a besoin de l\u2019\u00e9nergie \u00e9lectrique de la batterie pour d\u00e9marrer, tandis que le cerveau a besoin d\u2019\u00e9nergie mentale. Voici donc quelques astuces:<\/p><p>1- \u00c0 quel moment de la journ\u00e9e avez-vous le plus d\u2019\u00e9nergie? \u00c0 quel moment de la semaine? Planifiez votre premi\u00e8re exp\u00e9rience au gym en fonction du moment o\u00f9 votre niveau d\u2019\u00e9nergie est le plus \u00e9lev\u00e9. Vous pr\u00e9viendrez ainsi d\u2019\u00e9ventuelles mauvaises exp\u00e9riences qui pourraient, entre autres, \u00eatre caus\u00e9es par la fatigue. En effet, l\u2019adaptation aux stresseurs est plus difficile lorsque votre niveau d\u2019\u00e9nergie est plus bas. Si vous \u00eates \u00e9puis\u00e9, il se pourrait par exemple que vous soyez alors plus sensible \u00e0 la perception des regards et aux jugements des autres utilisateurs du gym.<\/p><p>2- Il est important aussi que le comportement que vous tentez d\u2019adopter soit en accord avec vos int\u00e9r\u00eats ou vos passions. Naturellement, si vous aimez l\u2019activit\u00e9, vous avez plus de chances de vous activer, la passion \u00e9tant une source de motivation et d\u2019\u00e9nergie mentale importante.<\/p><p>3- Enfin, essayez d'\u00e9tablir une connexion positive avec un partenaire d\u2019entra\u00eenement ou un entra\u00eeneur. Cette connexion sociale est aussi une source importante d\u2019\u00e9nergie mentale ou de motivation.<\/p><h2>Refaire le m\u00eame chemin le plus souvent possible<\/h2><p><img class=\"alignleft wp-image-16237\" src=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/motivation-activit\u00e9-physique.jpg\" alt=\"activit\u00e9 physique\" width=\"400\" height=\"267\" \/>On estime que le temps pour qu\u2019un nouveau comportement devienne une habitude varie de 2 \u00e0 8 mois. Une fois que le nouveau chemin est bien pav\u00e9 dans le cerveau, l\u2019activit\u00e9 physique devient d\u00e8s lors moins co\u00fbteuse \u00e9nergiquement et il est donc plus facile d\u2019aller s\u2019entra\u00eener avec le temps. Par contre, d\u2019autres ph\u00e9nom\u00e8nes psychologiques peuvent nuire au maintien de ces nouvelles habitudes dans le quotidien. L\u2019ennui peut devenir votre ennemi: une routine d\u2019entra\u00eenement faite pendant trop longtemps peut devenir monotone pour votre cerveau.<\/p><p>La variation de certains \u00e9l\u00e9ments de l\u2019activit\u00e9 devient donc importante \u00e0 ce stade afin d\u2019\u00e9viter l\u2019ennui. Changer de programme d\u2019entrainement, changer de musique (de playlist) ou d\u2019activit\u00e9 sportive sont des exemples de modifications simples, mais efficaces qui peuvent maintenir votre cerveau stimul\u00e9 et votre personne motiv\u00e9e.<\/p><p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>LIRE AUSSI<\/strong><\/span><\/p><p style=\"text-align: center;\"><em><strong><a href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2015\/08\/18\/motivation-mot-fourre-tout\/\">Motivation: un mot fourre-tout. Qu\u2019est-ce que cela veut dire pour vous?<\/a><\/strong><\/em><\/p><h2>Isabelle et le choix d'une activit\u00e9 physique<\/h2><p>Isabelle est une jeune professionnelle qui d\u00e9sire commencer la ZUMBA (1). Cet exemple nous aidera \u00e0 illustrer les co\u00fbts \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019adoption d\u2019un nouveau sport.<\/p><p>Intention de d\u00e9part: <em>Je veux essayer le Zumba. Mon amie m\u2019a dit que c\u2019\u00e9tait amusant.<\/em><\/p><p>\u00c9tapes:<\/p><p>1- J\u2019aimerais bien le Zumba, j\u2019aime la musique et la danse, je crois que \u00e7a va me motiver\u2026<\/p><p>2- Je dois chercher un cours de Zumba, id\u00e9alement pr\u00e8s de chez moi.<\/p><p>3- Je ne trouve pas de cours de Zumba pr\u00e8s de chez moi. Je vais aller faire quelques recherches sur Internet. (1 semaine plus tard...) Je ne trouve pas de cours pr\u00e8s de chez moi.<\/p><p>4- J\u2019entends parler au bureau d\u2019un cours de Zumba qui se donne pr\u00e8s de mon lieu de travail. J\u2019analyse la faisabilit\u00e9 d\u2019aller m\u2019entra\u00eener apr\u00e8s le boulot. Je dois aller chercher les enfants, donc je n\u2019ai pas le temps apr\u00e8s le travail... J\u2019aimerais bien m\u2019entrainer sur l\u2019heure du diner, j'ai plus de temps. Yeah, il y a un cours de Zumba sur l\u2019heure du diner.<\/p><p>5- AHHH NOOON!  Je ne peux pas m\u2019entrainer sur l\u2019heure du diner,  mes cheveux vont \u00eatre \"d\u00e9gueus<em>\"<\/em> en apr\u00e8s-midi devant mes coll\u00e8gues et clients.<\/p><p>6- (4 semaines plus tard\u2026) J'ai trouv\u00e9 une mani\u00e8re de s\u00e9cher mes cheveux rapidement apr\u00e8s l\u2019entrainement. J'ach\u00e8te un bon s\u00e9choir que je vais tra\u00eener avec moi et je vais placer mes cheveux d\u2019une autre fa\u00e7on tout aussi jolie pour l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p><p>7- Je d\u00e9sire faire ma premi\u00e8re exp\u00e9rience de Zumba aujourd\u2019hui. OMG! J\u2019avais oubli\u00e9 que mes v\u00eatements de sport ne me vont plus. (5 semaines plus tard\u2026)<\/p><p>8- Je d\u00e9niche des v\u00eatements d\u2019entrainement dans lesquels je me sens jolie. Donc, je vais essayer le Zumba demain.<\/p><p>9- (Le lendemain) J\u2019arrive \u00e0 la salle de Zumba sur l\u2019heure du diner. Je suis stress\u00e9e.<\/p><p>10- Toute les filles sont souriantes et toutes plus en forme que moi. Je suis terrifi\u00e9e. J\u2019ai l\u2019impression que tout le monde me juge. Je veux m\u2019enfuir. La coach ne m\u2019int\u00e8gre pas et je suis incapable de suivre le groupe. Je me sens nulle! Je ne reviendrai plus<\/p><h2>Un exemple avec l'alimentation<\/h2><p>Intention de d\u00e9part: <em>je d\u00e9sire ajouter l\u2019avocat dans mon alimentation mais je n\u2019ai aucune exp\u00e9rience avec cet aliment.<\/em><\/p><ol><li>Je dois mer rendre au march\u00e9.<\/li><li>Il faut trouver les avocats et choisir la vari\u00e9t\u00e9.<\/li><li>Est-ce que j\u2019en ach\u00e8te seulement un ou j\u2019en ach\u00e8te cinq et je g\u00e8re le murissement? Est-ce qu\u2019il est assez m\u00fbr? Est-ce qu\u2019il est trop dur?<\/li><li>Si l\u2019avocat est m\u00fbr, je dois choisir comment je le coupe et retire sa chair en fonction de la recette. Justement, quelle recette je prends? Est-ce que je fais une entr\u00e9e ou je mets l'avocat dans mon smoothie<i>?<\/i> Est-ce qu\u2019on peut mettre un avocat dans un smoothie<i>?<\/i> Je pense que oui\u2026 Je vais aller chercher sur Internet.<\/li><li>Ah non, e n'est pas n\u00e9cessaire, j\u2019ai re\u00e7u un livre sant\u00e9 \u00e0 No\u00ebl. Je vais le consulter.<\/li><li>Si l\u2019avocat n\u2019est pas assez m\u00fbr, comment vais-je le faire murir? Est-ce que je le laisse sur le comptoir ou dans le frigo? Si je le laisse trop longtemps sur le comptoir, il va pourrir. C\u2019est quoi la diff\u00e9rence entre un m\u00fbrissement dans le frigo et sur le comptoir \u2639.<\/li><\/ol><h2>Conclusion<\/h2><p>Nous pourrions r\u00e9sumer la vision \u00e9nerg\u00e9tique de la motivation de la mani\u00e8re suivante:<\/p><p>La personne d\u00e9motiv\u00e9e dira: <em>Je me sens fatigu\u00e9, \u00e7a ne me tente plus d\u2019aller m\u2019entrainer.<\/em><\/p><p>La personne qui cherche \u00e0 la motiver r\u00e9pliquera: <em>Parle-moi du moment o\u00f9 tu avais de l\u2019\u00e9nergie pour t\u2019entrainer.<\/em><\/p><p>(1) La <b>Zumba<\/b> est un programme d'entra\u00eenement physique complet, alliant tous les \u00e9l\u00e9ments de la remise en forme: cardio et pr\u00e9paration musculaire, \u00e9quilibre et flexibilit\u00e9 (<a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Zumba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Source Wikipedia<\/a>).<\/p><p><em>Jean-Michel Pelletier est psychologue clinicien en pratique priv\u00e9e \u00e0 Montr\u00e9al. Il se sp\u00e9cialise dans les enjeux de motivation en milieu de travail et en milieu scolaire. jeanmichelpelletier4@gmail.com<\/em><\/p>__TVE_SHORTCODE_RAW___<\/div><\/div>","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{"e":"1","font_cls":[]},"tcb2_ready":1,"tcb_editor_enabled":1,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[10],"tags":[1431,1436],"class_list":["post-16230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-activite-physique","tag-cerveau","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nCerveau paresseux ou \u00e9conome? 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