{"id":1629,"date":"2020-12-27T07:40:00","date_gmt":"2020-12-27T12:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=1629"},"modified":"2025-11-28T14:33:39","modified_gmt":"2025-11-28T19:33:39","slug":"comment-tenir-ses-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2020\/12\/27\/comment-tenir-ses-resolutions\/","title":{"rendered":"R\u00e9solutions de l&rsquo;ann\u00e9e: quelques pistes pour les tenir"},"content":{"rendered":"<p>Ah! Les r\u00e9solutions de la Nouvelle Ann\u00e9e. Pr\u00e8s de 50% des Nord-Am\u00e9ricains, bon an mal an, en prennent. Quelles r\u00e9solutions reviennent le plus souvent? Combien s\u2019y tiennent? Qu\u2019est-ce qui explique l&rsquo;\u00e9chec \u00e0 les mettre en action? Quels facteurs nous y aident?\u00a0Voici quelques r\u00e9sultats int\u00e9ressants de recherches\u00a0r\u00e9pertori\u00e9es par le psychologue canadien\u00a0<a style=\"letter-spacing: 0.05em; line-height: 1.6875;\" title=\"Reaching one's personal goals: A motivational perspective focused on autonomy\" href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&amp;id=2008-03783-007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Richard Koestner<\/a><\/p>\n<p><strong>Les r\u00e9solutions qui reviennent le plus souvent?<\/strong>\u00a0Deux r\u00e9solutions comportementales qui concernent l&rsquo;am\u00e9lioration de sa sant\u00e9: cesser de fumer et r\u00e9duire sa consommation d&rsquo;alcool. Faire de l&rsquo;exercice et perdre du poids viennent tout de suite apr\u00e8s.<\/p>\n<p><strong>Le pourcentage des personnes qui tiennent\u00a0leurs r\u00e9solutions?<\/strong>\u00a0La majorit\u00e9 des gens ne r\u00e9ussissent pas \u00e0 maintenir leurs bonnes r\u00e9solutions du Nouvel An. \u00a022% \u00e9chouent apr\u00e8s une seule semaine, 40% apr\u00e8s un mois, 50% apr\u00e8s trois mois, 60% apr\u00e8s six mois et 81% apr\u00e8s 2 ans.<\/p>\n<p><strong>Des raisons \u00e0 ces r\u00e9sultats peu encourageants?\u00a0<\/strong>Plusieurs raisons dont le fait d&rsquo;avoir des buts trop vagues, trop impr\u00e9cis, l&rsquo;absence de v\u00e9rification de nos progr\u00e8s en direction du but vis\u00e9 et la force de l&rsquo;habitude (\u00e0 ce sujet, voir nos articles <strong><a title=\"Combien de temps pour d\u00e9velopper une nouvelle habitude?\" href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/index.php\/2010\/07\/developper-une-nouvelle-habitude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Combien de temps pour d\u00e9velopper une nouvelle habitude<\/a><\/strong><em>\u00a0<\/em>et\u00a0<strong><a title=\"Changer une habitude\" href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2011\/01\/30\/changer-mauvaise-habitude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deux strat\u00e9gies pour changer une mauvaise habitude<\/a><\/strong>).<\/p>\n<h2>Quelques pistes pour tenir ses r\u00e9solutions<\/h2>\n<p>Ces strat\u00e9gies (que j&rsquo;explique plus en d\u00e9tail dans mon livre \u00a0<a title=\"Oserchange changer. Mettre le cap sur ses r\u00eaves\" href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/livre-oser-changer-mettre-le-cap-sur-ses-reves\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em><strong>Oser changer. Mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/strong><\/em><\/a>\u00a0au chapitre 7<em>) <\/em>aident \u00e0 tenir ses r\u00e9solutions et \u00e0 conserver intacts l\u2019\u00e9nergie et l\u2019enthousiasme que contient un r\u00eave de changement. En voici un r\u00e9sum\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>Se fixer des \u00e9tapes faciles \u00e0 atteindre et r\u00e9alistes.<\/li>\n<li>Se donner des objectifs mesurables et rapproch\u00e9es dans le temps.<\/li>\n<li>S\u2019engager concr\u00e8tement dans l\u2019action.<\/li>\n<li>\u00catre flexible<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Se fixer des \u00e9tapes interm\u00e9diaires accessibles et r\u00e9alistes<\/h2>\n<p>Si votre objectif g\u00e9n\u00e9ral est d&rsquo;am\u00e9liorer votre sant\u00e9, quels sont les deux ou trois secteurs sur lesquels vous voulez travailler? Par exemple, vous pourriez d\u00e9cider de concentrer vos \u00e9nergies dans votre alimentation, le d\u00e9veloppement de votre force musculaire et votre capacit\u00e9 cardio-respiratoire.<\/p>\n<p>Que voulez-vous r\u00e9aliser d\u2019ici trois ou quatre mois dans chacun de ces secteurs? Formulez un objectif interm\u00e9diaire accessible et adapt\u00e9 \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9. Par exemple:<\/p>\n<ul>\n<li>d\u2019ici trois mois (\u00e9crivez la date), je veux apprendre comment cuisiner des repas \u00e9quilibr\u00e9s et apporter des go\u00fbters sant\u00e9 au bureau.<\/li>\n<li>d\u2019ici quatre mois, je veux \u00eatre capable de faire une marche rapide de 10 minutes sans \u00eatre \u00e0 bout de souffle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces gestes peuvent para\u00eetre de\u00a0bien petits pas, mais il vaut mieux\u00a0se donner des objectifs interm\u00e9diaires accessibles, r\u00e9alistes et qui\u00a0offrent plus de chances de succ\u00e8s.<\/p>\n<h2>Se donner des objectifs mesurables et un \u00e9ch\u00e9ancier rapproch\u00e9<\/h2>\n<p>Une des grandes raisons qui expliquent l&rsquo;\u00e9chec \u00e0 tenir ses r\u00e9solutions, c&rsquo;est qu&rsquo;on ne mesure pas suffisamment souvent ses progr\u00e8s vers l&rsquo;objectif d\u00e9sir\u00e9. Il ne faut pas attendre \u00e0 l&rsquo;an prochain pour v\u00e9rifier o\u00f9 vous en \u00eates par rapport \u00e0 votre but. Donnez-vous des objectifs mesurables qui, non seulement indiqueront plus s\u00fbrement les moyens \u00e0 prendre, mais vont permettre d\u2019\u00e9valuer le chemin parcouru dans quelques mois.\u00a0Fixez ensuite des \u00e9tapes faciles \u00e0 atteindre et rapproch\u00e9es dans le temps, et f<em>aites l&rsquo;\u00e9valuation de vos progr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement. <\/em>N&rsquo;attendez pas \u00e0 l&rsquo;an prochain pour revenir sur vos r\u00e9solutions.<\/p>\n<p>Nous vous proposons des \u00e9tapes interm\u00e9diaires d\u2019une dur\u00e9e maximum de trois mois. Vous pouvez, si vous le d\u00e9sirez, les rapprocher encore davantage, en autant que vos objectifs sont accessibles, mesurables et r\u00e9alistes.<\/p>\n<h2>Passer \u00e0 l&rsquo;action<\/h2>\n<p>Une fois cette \u00e9tape compl\u00e9t\u00e9e, il faut arr\u00eater de tergiverser et de temporiser et passer \u00e0 l\u2019action, <em>avec les\u00a0moyens dont on dispose,<\/em> <em>sans attendre la situation id\u00e9ale.\u00a0<\/em>Pour chaque objectif interm\u00e9diaire, dressez une liste d\u2019actions concr\u00e8tes que vous pouvez accomplir imm\u00e9diatement et dans les jours et semaines \u00e0 venir.<\/p>\n<p>Faire un inventaire des moyens d\u2019action et des ressources dont vous disposez pour passer \u00e0 l\u2019action. Notez les ressources dont vous disposez et sur lesquelles vous pourriez vous appuyer (une habilet\u00e9 personnelle, des ressources de votre milieu comme la biblioth\u00e8que, le centre de conditionnement du quartier, des\u00a0fournisseurs de services,\u00a0Internet, des ressources humaines qui gravitent autour de vous, comme un parent, un ami).<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, vous ne pourrez pas les utiliser toutes. Apprenez \u00e0 prioriser les moyens d\u2019action qui seront les plus profitables et appliquez quelques r\u00e8gles de base pour bien distribuer votre temps.<\/p>\n<h2>\u00catre flexible<\/h2>\n<p>Si vous passez \u00e0 l\u2019action, et que vous r\u00e9alisez que certains gestes, m\u00eame si vous les accomplissiez avec constance, ne donnent pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, il y a deux pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter: abandonner ou vous acharner. Les personnes qui abandonnent et se d\u00e9couragent vont souvent retourner leur \u00e9nergie contre elles-m\u00eames. Elles se bl\u00e2ment et \u00e9prouvent un sentiment de culpabilit\u00e9 et d\u2019incomp\u00e9tence. Ou encore elles la dirigent vers l\u2019ext\u00e9rieur, cherchent un coupable et condamnent les autres, la soci\u00e9t\u00e9 ou le destin. Les personnes qui s\u2019acharnent r\u00e9p\u00e8tent les m\u00eames strat\u00e9gies, encore et encore, m\u00eame si la r\u00e9alit\u00e9 leur renvoie clairement le message que ces m\u00e9thodes sont inefficaces dans cette situation donn\u00e9e.<\/p>\n<p>Comme le dit si bien le m\u00e9decin et psychologue britannique Havelock Ellis: <em>Tout l\u2019art de vivre repose sur la fine d\u00e9marcation entre l\u00e2cher prise et s\u2019accrocher.<\/em> C\u2019est l\u00e0 qu\u2019on retrouve une troisi\u00e8me voie beaucoup plus s\u00fbre: la flexibilit\u00e9. Si ce que vous faites ne fonctionne pas, <em>faites autre chose <\/em>au lieu de vous taper sur la t\u00eate ou de bl\u00e2mer le monde entier.\u00a0La folie, disait Einstein, c\u2019est se comporter de la m\u00eame mani\u00e8re et s\u2019attendre \u00e0 un r\u00e9sultat diff\u00e9rent.<\/p>\n<p>Bonne chance dans vos projets et vos r\u00e9solutions et surtout apprenez \u00e0 appr\u00e9cier le processus.<\/p>\n<p>POUR EN SAVOIR DAVANTAGE<\/p>\n<ul>\n<li>Livre <strong><em><a href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/livre-oser-changer-mettre-le-cap-sur-ses-reves\/\">Oser Changer. Mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/a>.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><a title=\"Comment l\u00e2cher prise: quelques moyens\" href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2013\/05\/13\/comment-lacher_prise\/\">Comment\u00a0l\u00e2cher-prise: quelques moyens<\/a><em><a title=\"Comment l\u00e2cher prise: quelques moyens\" href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2013\/05\/13\/comment-lacher_prise\/\">.<\/a><\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><a title=\"R\u00e9aliser ses r\u00eaves: huit strat\u00e9gies\" href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2013\/12\/19\/realiser-ses-reves-8-strategies\/\">R\u00e9aliser ses r\u00eaves: huit strat\u00e9gies<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a title=\"Savoir comment grandir et \u00eatre heureux, mais ne pas agir. Pourquoi?\" href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2009\/07\/14\/difficile-agir\/\">Savoir comment grandir et \u00eatre heureux, mais ne pas agir. Pourquoi?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e8s de 50% des Nord-Am\u00e9ricains prennent des r\u00e9solutions du Nouvel An. Quelles sont celles qui reviennent le plus souvent? Combien s&rsquo;y tiennent? Qu&rsquo;est-ce qui explique l&rsquo;\u00e9chec \u00e0 le faire? 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