{"id":1712,"date":"2012-02-27T12:51:35","date_gmt":"2012-02-27T17:51:35","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=1712"},"modified":"2023-08-26T14:43:15","modified_gmt":"2023-08-26T18:43:15","slug":"impuissance-comment-en-sortir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2012\/02\/27\/impuissance-comment-en-sortir\/","title":{"rendered":"Impuissance: comprendre pour mieux s’en sortir"},"content":{"rendered":"\n
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L’impuissance \u00e0 agir est parfois bien r\u00e9elle, mais souvent dans notre t\u00eate et apprise.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

C’est bien connu, une des principales sources de stress, surtout quand on vit un changement, c’est le sentiment de ne pas avoir de contr\u00f4le ou d’influence sur la situation.<\/em> Il y a bien s\u00fbr une impuissance r\u00e9elle, mais il faut bien r\u00e9aliser aussi que l’impuissance est souvent dans notre t\u00eate. M\u00eame si dans les deux cas, l’effet est le m\u00eame, il est bon de comprendre la deuxi\u00e8me pour trouver des pistes d’action. Voici trois caract\u00e9ristiques de l’impuissance apprise.<\/p>\n\n\n\n

Impuissance apprise et sentiment de permanence<\/h2>\n\n\n\n

L’impuissance apprise se caract\u00e9rise d’abord par le sentiment que la situation que l’on vit est permanente<\/strong>. <\/em>Elle s’exprime dans notre vocabulaire par l’utilisation des mots toujours, jamais, rien, tout, personne…<\/strong><\/em>  Ce sont l\u00e0 des g\u00e9n\u00e9ralisations qui nous donnent le sentiment que ce sera toujours<\/em> comme \u00e7a, que \u00e7a ne reviendra jamais<\/em>, que l’on ne peux rien<\/em> faire, que tout le monde <\/em>est comme \u00e7a, que personne <\/em>ne comprend.<\/p>\n\n\n\n

En fait, une des premi\u00e8res choses qu’on peut faire pour soi, c’est de mettre en doute ces g\u00e9n\u00e9ralisations. Par exemple, si on croit que l’on ne peut rien faire, se demander: est-ce vrai que je ne peux absolument<\/em> rien faire. \u00c0 C’est toujours comme \u00e7a<\/em>, opposer la question: <\/em>est-ce que c’est vraiment toujours <\/em>comme \u00e7a? Mettre en doute Personne ne peut me comprendre<\/em> par: y a vraiment personne au monde qui pourrait me comprendre? Trouver donc des exceptions \u00e0 ces phrases qui nous limitent en se demandant peut-\u00eatre aussi Qu\u2019est-ce qu\u2019il y a de ridicule l\u00e0-dedans?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Impuissance apprise et victime<\/h2>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me caract\u00e9ristique de l’impuissance apprise, c’est le sentiment d’\u00eatre victime<\/em><\/strong>. Cela peut s’exprimer par des phrases comme C’est pas de ma faute! \u00c7a n’arrive qu’\u00e0 moi! J\u2019ai pas le choix! Il n\u2019y a rien \u00e0 faire! <\/em>Ils ont perdu le contact avec le vrai monde… Ils ne savent pas comment \u00e7a se passe en bas… Ils ont compl\u00e8tement perdu le contr\u00f4le… On dirait qu\u2019ils le font expr\u00e8s… Comme je l’\u00e9crivais ailleurs<\/a>, nous ne vivons pas dans une soci\u00e9t\u00e9 qui favorise la responsabilisation, mais plut\u00f4t dans un univers afflig\u00e9 par la \u00ab\u00a0C’tacause\u00a0\u00bb… <\/em>C’est pas de ma faute, c’tacccause<\/em> de mon patron, c’tacccause<\/em>de mon conjoint, de mes parents, de la temp\u00e9rature, du gouvernement\u2026.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019il nous suf\ufb01se de penser \u00e0 ces journ\u00e9es o\u00f9 nous nous levons du mauvais pied et pendant lesquelles nous avons l\u2019impression que rien ne fonctionne, que tout va de travers, que tout ce que nous entreprenons n\u2019aboutit \u00e0 rien. Certains vont y voir le signe du destin qui s\u2019acharne sur eux, d\u2019autres diront que les personnes qui les entourent font vraiment tout pour les contrarier, d\u2019autres encore se plaindront de la temp\u00e9rature, du manque de sommeil ou de la mauvaise qualit\u00e9 de l\u2019air. Toutes ces explications ne sont peut-\u00eatre pas sans fondement. Mais elles laissent aussi supposer que l\u2019individu est une victime passive des \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs et de ses \u00e9motions. Or il est possible, et m\u00eame probable, que notre \u00e9tat d\u2019esprit de d\u00e9part ait lui-m\u00eame conditionn\u00e9 nos comportements, pavant ainsi la voie \u00e0 la lamentable journ\u00e9e que nous avons v\u00e9cue. (<\/em>Oser changer: mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/a><\/strong>, p. 22)<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Impuissance apprise et sentiment d’envahissement<\/h2>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me caract\u00e9ristique de l’impuissance apprise, c’est le sentiment d’envahissement<\/strong><\/em>. Nous avons alors la certitude que tous les secteurs de notre vie sont affect\u00e9s par le changement. Par exemple, si j’ai un \u00e9chec dans un domaine donn\u00e9, j’ai le sentiment que je suis un \u00e9chec <\/em>ou que ma vie est finie… <\/em>Un peu de vigilance est requise ici pour se ramener \u00e0 l’ordre quand on se prend \u00e0 faire ce type de g\u00e9n\u00e9ralisation. Attention: \u00e0 force de se r\u00e9p\u00e9ter ce genre de phrase n\u00e9gative, la croyance se d\u00e9veloppe et devient pour nous une certitude qu’on ne remet m\u00eame plus en question.<\/p>\n\n\n\n

Rappelez-vous: ce ne sont pas les \u00e9v\u00e9nements qui nous arrivent qui mod\u00e8lent notre vie et ce que nous devenons, mais le sens que nous leur donnons, l\u2019interpr\u00e9tation que nous en faisons<\/em>. Nous devons tous faire face \u00e0 des changements dans notre environnement qui nous obligent \u00e0 nous adapter, que ce soit au travail, \u00e0 la maison, \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou dans la soci\u00e9t\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Et le sens que nous leur attribuons est largement d\u00e9termin\u00e9 par les croyances que nous avons d\u00e9velopp\u00e9es \u00e0 propos de nous-m\u00eame, de notre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir et \u00e0 agir, des gens, de la vie en g\u00e9n\u00e9ral. Nous en avons d’ailleurs abondamment parl\u00e9 ailleurs dans le chapitre 4 D\u00e9velopper l’alli\u00e9 en soi <\/em>du livre Oser changer<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Comment sortir de l’impuissance<\/h2>\n\n\n\n

La responsabilit\u00e9 est le prix de la libert\u00e9<\/em>, dit Cyrille Guimard<\/a>. Pour sortir de ce cycle de la victime, il faut d\u00e9cider de se mettre aux commandes et prendre la responsabilit\u00e9 de ce qui nous arrive et de la r\u00e9ponse \u00e0 faire. On n’a peut-\u00eatre pas choisi ce changement, mais on peut choisir ce qu’on va faire avec, on peut choisir comment on veut y r\u00e9agir, on peut choisir l’\u00e9tat d’esprit qu’on veut entretenir, le point de vue que nous voulons avoir sur ce changement.<\/p>\n\n\n\n

Comme le disait en entrevue l’athl\u00e8te en fauteuil roulant Chantal Petitclerc (R\u00e9silience et d\u00e9termination<\/a>)<\/em>, qui subissait \u00e0 13 ans une l\u00e9sion de la moelle \u00e9pini\u00e8re qui la priverait de l\u2019usage de ses jambes et la clouerait dans un fauteuil roulant: \u00abOn a chacun notre parcours\u2026 notre responsabilit\u00e9, c\u2019est d\u2019en faire un beau parcours, de ne pas \u00eatre une victime de ce parcours\u2026 J\u2019aime penser que je me suis moi-m\u00eame construit la vie que je voulais.\u00bb<\/em>. Cette Qu\u00e9b\u00e9coise est la seule athl\u00e8te au Canada \u00e0 avoir gagn\u00e9 des m\u00e9dailles au Jeux paralympiques, Olympiques et du Commonwealth.<\/p>\n\n\n\n

Il faut aussi en arriver progressivement \u00e0 d\u00e9velopper une strat\u00e9gie orient\u00e9e sur la solution plus que sur le probl\u00e8me. Voir la situation telle qu\u2019elle est, bien s\u00fbr, puis se demander ce qu\u2019on fait avec \u00e7a et voir la situation mieux qu’elle est.<\/p>\n\n\n\n

La courte vid\u00e9o que vous allez trouver plus bas, utilis\u00e9e par certains formateurs, est une bonne illustration de l’impuissance apprise et elle va vous amuser. Malgr\u00e9 le c\u00f4t\u00e9 caricatural de la situation d\u00e9peinte, il n’en demeure pas moins qu’elle illustre bien comment il arrive qu’on soit confront\u00e9 \u00e0 un changement et qu’on ait la certitude qu’on ne peut rien faire, que la solution nous \u00e9chappe. Au lieu de se mettre aux commandes, c’est comme si on \u00e9tait en transe hypnotique, convaincu que la r\u00e9ponse devrait venir de l’ext\u00e9rieur. Jetez-y un coup d’\u0153il. c’est une bonne illustration d’un des sentiments les plus p\u00e9nibles qui soit: l’impuissance.<\/p>\n\n\n\n

LE BRIS DE L’ESCALIER ROULANT