- \n
- Les 3 \u00e9tapes de la r\u00e9ponse d\u2019adaptation au stress<\/li>\n
- Les malaises psycho-somatiques les plus fr\u00e9quents associ\u00e9s au stress.<\/li>\n
- Quelques sympt\u00f4mes psychologiques associ\u00e9s au stress.<\/li>\n
- Les r\u00e9actions d\u00e9fensives.<\/li>\n
- Les m\u00e9canismes de d\u00e9fense.<\/li>\n<\/ul>\n
Les 3 \u00e9tapes de la r\u00e9ponse d\u2019adaptation au stress<\/span><\/h2>\n
La r\u00e9action d\u2019alarme est la premi\u00e8re de ces trois \u00e9tapes. \u00c0 ce premier stade<\/strong>, l\u2019organisme s\u2019appr\u00eate, malgr\u00e9 lui, \u00e0 r\u00e9agir soit par la fuite ou par l\u2019attaque. Le syst\u00e8me nerveux autonome d\u00e9clenche une s\u00e9rie de r\u00e9actions, et ce, de fa\u00e7on involontaire, qui vont mobiliser toute l\u2019\u00e9nergie possible pour affronter la situation per\u00e7ue comme mena\u00e7ante : le rythme respiratoire s\u2019acc\u00e9l\u00e8re ainsi que le rythme cardiaque, la pression sanguine augmente ; les muscles se tendent et se contractent ; la circulation sanguine se modifie afin d\u2019alimenter les muscles en oxyg\u00e8ne ; la digestion se ralentit ; les surr\u00e9nales lib\u00e8rent l\u2019adr\u00e9naline ; les facteurs de coagulation sanguine augmentent.<\/p>\n
Si l\u2019efficacit\u00e9 potentielle du syst\u00e8me de d\u00e9fense s\u2019accentue, par contre, la r\u00e9sistance du corps est fortement mise \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. Normalement, une fois le \u00ab danger \u00bb pass\u00e9, le corps revient \u00e0 un niveau d\u2019activation plus raisonnable.<\/p>\n
Aujourd\u2019hui, dans nos soci\u00e9t\u00e9s fortement industrialis\u00e9es, instruites et comp\u00e9titives, les agents stressants sont nombreux et de nature fort diff\u00e9rente de ceux qu\u2019affrontaient nos anc\u00eatres. Plus souvent qu\u2019autrement, la composante psychologique domine. Et, il arrive tr\u00e8s fr\u00e9quemment que les agents stressants de la premi\u00e8re \u00e9tape continuent de solliciter sans cesse l\u2019adaptation ; nous entrons alors dans la seconde phase qui est celle de la r\u00e9sistance.<\/p>\n
\u00c0 la seconde phase<\/strong>, les r\u00e9actions d\u00e9fensives continuent, mais de fa\u00e7on plus mod\u00e9r\u00e9e (quoique plus insidieuse) et la r\u00e9sistance du corps s\u2019\u00e9l\u00e8ve au-dessus de la normale. Le corps fonctionne sur ses r\u00e9serves. Cette seconde \u00e9tape devrait d\u00e9boucher sur une solution ou, si l\u2019organisme en est incapable, elle se termine par la troisi\u00e8me \u00e9tape du processus qui est celle de l\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n
\u00c0 la troisi\u00e8me phase<\/strong>, les signes de la r\u00e9action d\u2019alarme r\u00e9apparaissent ainsi que des l\u00e9sions organiques s\u00e9rieuses. Nous parlons ici des maladies dites de l\u2019adaptation, les maladies psychosomatiques et les troubles psychologiques que nous d\u00e9crirons maintenant.<\/p>\n
2- Malaises psycho-somatiques les plus fr\u00e9quents.<\/span><\/h2>\n
Psycho-somatique r\u00e9f\u00e8re \u00e0 des maladies r\u00e9elles qui ont une composante \u00e9motionnelle certaine reli\u00e9e au stress.<\/p>\n
– Probl\u00e8mes sexuels : Dysfonctions sexuelles, probl\u00e8mes de libido.<\/p>\n
– Probl\u00e8mes digestifs: Br\u00fblures d\u2019estomac, inconfort, douleurs, acidit\u00e9, ballonnements, \u00e9ventuellement ulc\u00e8res. Constipation ou diarrh\u00e9e, syndrome du c\u00f4lon irritable.<\/p>\n
– Probl\u00e8mes d\u2019app\u00e9tit : Perte d\u2019app\u00e9tit ou besoin exag\u00e9r\u00e9 de manger.<\/p>\n
-Probl\u00e8mes musculaires et nerveux : Tension musculaire et\/ ou douleurs : au cou, aux \u00e9paules, au dos. Migraines, c\u00e9phal\u00e9es de tension.<\/p>\n
– Fatigue : \u00c9puisement sans cause sp\u00e9cifique apparente. \u2022 Probl\u00e8mes cutan\u00e9s : Rougeurs, boutons, ecz\u00e9ma.<\/p>\n
– Probl\u00e8mes de sommeil : Insomnies au moment du coucher ou difficult\u00e9s \u00e0 rester endormi.<\/p>\n
– Probl\u00e8mes respiratoires : Asthme ou allergies qui s\u2019intensifient.<\/p>\n
– Probl\u00e8mes circulatoires : Tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n
– Atteintes du syst\u00e8me immunitaire : Fragilit\u00e9 aux microbes, aux virus et aux maladies auto-immunes<\/p>\n
Les pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques et le mode de vie peuvent d\u00e8s lors exercer une influence et exposer la personne \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 majeurs et particuliers. Un stress prolong\u00e9 peut exercer une usure pr\u00e9matur\u00e9e de certains syst\u00e8mes et conduire carr\u00e9ment \u00e0 la maladie.<\/p>\n
3- Quelques symp\u00f4mes psychologiques associ\u00e9s au stress<\/span><\/h2>\n
– Tension, nervosit\u00e9 excessive<\/p>\n
– Anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, inqui\u00e9tudes multiples, paniques, phobies. Troubles obsessifs- compulsifs<\/p>\n
– Agressivit\u00e9, irritabilit\u00e9, mouvements fr\u00e9quents d\u2019impatience<\/p>\n
4- Les r\u00e9actions d\u00e9fensives.<\/span><\/h2>\n
Certains comportements comme prendre de l\u2019alcool, de la drogue, des m\u00e9dicaments ou le jeu compulsif, visant \u00e0 supprimer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou les \u00e9tats d\u00e9pressifs, peuvent soulager \u00e0 court terme et nous donner l\u2019illusion de noyer le probl\u00e8me. Mais en g\u00e9n\u00e9ral, un probl\u00e8me sait nager, s\u2019accentue en vieillissant et devient plus r\u00e9sistant. Ces conduites, si elles aident \u00e0 faire face au stress, entra\u00eenent souvent \u00e9galement un comportement social inappropri\u00e9 et, de plus, l\u2019alcool ou la drogue sert souvent alors de d\u00e9faite pour expliquer les comportements non en accord avec les valeurs de l\u2019individu. Le tout se solde dans un probl\u00e8me suppl\u00e9mentaire : la d\u00e9pendance et ses effets de plus en plus nocifs sur la sant\u00e9 et les relations avec autrui.<\/p>\n
Parmi les conduites sociales inappropri\u00e9es g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par le stress, citons l\u2019agressivit\u00e9 (en forte hausse d’ailleurs dans plusieurs milieux de travail), dont les effets b\u00e9n\u00e9fiques sont de courte dur\u00e9e, car en g\u00e9n\u00e9ral la violence est dans notre soci\u00e9t\u00e9 un comportement inacceptable et inappropri\u00e9 et elle augmente les risques de rejet et de conflits avec les autres.<\/p>\n
\u00c9viter tout stress, se retirer du monde ou dans le monde de ses r\u00eaves ou de ses fantaisies peut dans l\u2019imm\u00e9diat nous permettre de refaire nos forces et nos \u00e9nergies. Mais si cela se prolonge, nous nous retrouverons coup\u00e9s de toute vie et de stimulations essentielles qui donnent un sens \u00e0 l\u2019existence. La n\u00e9vrose caract\u00e9ris\u00e9e par ce retrait physique ou \u00e9motionnel (perte d\u2019int\u00e9r\u00eat pour tout ou \u00e0 peu pr\u00e8s) peut conduire \u00e0 la confusion, \u00e0 la d\u00e9pression, \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou m\u00eame au suicide.<\/p>\n
5- Les m\u00e9canismes de d\u00e9fense<\/span><\/h2>\n
Une fa\u00e7on tr\u00e8s subtile, et souvent nuisible, de contourner le stress, consiste \u00e0 prendre une distance face \u00e0 soi-m\u00eame. C\u2019est le raffinement dans la d\u00e9fense, car cette strat\u00e9gie est \u00e0 peine consciente et souvent pas du tout. Certes, dans l\u2019imm\u00e9diat les m\u00e9canismes de d\u00e9fense permettent de faire face, de s\u2019adapter autant que de se d\u00e9fendre. \u00c0 la limite, cependant, ils d\u00e9notent une forte m\u00e9sadaptation, car ils coupent l\u2019individu de lui-m\u00eame.<\/p>\n
– La r\u00e9gression <\/strong>consiste \u00e0 r\u00e9agir de fa\u00e7on inappropri\u00e9e \u00e0 une situation, par exemple comme un enfant, ou \u00e0 se r\u00e9fugier dans un comportement ancien apte \u00e0 soulager la tension (exemples : exploser dans une col\u00e8re infantile, bouder, manger, boire, se ronger les ongles ou fumer pour se consoler).<\/p>\n
– Le d\u00e9ni <\/strong>consiste \u00e0 nier la r\u00e9alit\u00e9, les faits, \u00e0 faire semblant qu\u2019il n\u2019y a pas de probl\u00e8me, pas de risque, pas de maladie, pas de chagrin… (deuil non v\u00e9cu).<\/p>\n
– Le refoulement <\/strong>consiste \u00e0 enfouir dans l\u2019oubli, inconsciemment, les pens\u00e9es et les \u00e9motions inacceptables.<\/p>\n
– La suppression<\/strong>, par opposition au refoulement, est consciente et nous permet \u00e9ventuellement de ne pas toujours avoir pr\u00e9sents \u00e0 l\u2019esprit tous les motifs que l\u2019on pourrait avoir de se d\u00e9sesp\u00e9rer (exemples : les enfants qui meurent de faim, la torture dans le monde, les deuils successifs que nous avons subis). La suppression est adapt\u00e9e, le refoulement ne l\u2019est pas, car ce qui est refoul\u00e9 continue de miner notre \u00e9quilibre.<\/p>\n
– La rationalisation <\/strong>consiste \u00e0 toujours se justifier pour \u00e9viter les bl\u00e2mes d\u2019autrui, les critiques, la culpabilit\u00e9. C\u2019est la conduite qui permet d\u2019avoir toujours une bonne raison, d\u2019avoir raison<\/p>\n
– La projection <\/strong>sert \u00e0 attribuer aux autres nos propres impulsions. Par exemple, une personne agressive, qui n\u2019accepte pas son \u00e9motion, peut percevoir les autres comme \u00e9tant eux-m\u00eames tr\u00e8s agressifs \u00e0 son endroit. Une personne en mauvaise sant\u00e9 qui se sent mal peur pr\u00e9tendre que les autres ont l\u2019air fatigu\u00e9.<\/p>\n
– La formation r\u00e9actionnelle <\/strong>permet de dissimuler nos vrais sentiments en exprimant souvent avec exag\u00e9ration le contraire de ce que nous ressentons. Elle permet \u00e0 son auteur de nier avec tant de v\u00e9h\u00e9mence ses vraies \u00e9motions que souvent le r\u00e9cepteur se sent mal \u00e0 l\u2019aise et a l\u2019impression qu\u2019on le trompe (les gens trop gentils).<\/p>\n
– L\u2019intellectualisation est une sorte de d\u00e9tachement qui permet \u00e0 son auteur de demeurer froid, distant, logique et tr\u00e8s intellectuel dans une situation \u00e0 forte charge \u00e9motive. Il se coupe de ses sentiments<\/p>\n
– La sublimation est le dernier m\u00e9canisme qui, dans une certaine mesure, est moins nocif que les autres. Elle consiste souvent \u00e0 transformer des impulsions inacceptables, en gestes nobles et admirables. Freud croyait que toute cr\u00e9ativit\u00e9 artistique, toute profession hautement respectable cachaient la sublimation d\u2019instincts plus sombres. Si elle est moins inadapt\u00e9e que les autres m\u00e9canismes de d\u00e9fense, il n\u2019en demeure pas moins, qu\u2019ici comme en toute chose, la vertu doit se trouver quelque part au milieu<\/p>\n
– Le d\u00e9placement, lorsqu\u2019il est inadapt\u00e9, consiste \u00e0 avoir la bonne r\u00e9action sur la mauvaise personne. Par exemple, l\u2019individu qui se d\u00e9foule sur son conjoint ou ses enfants de la rage \u00e9prouv\u00e9e pour son sup\u00e9rieur (mais qu\u2019il a contenue jusqu\u2019au retour \u00e0 la maison), fait du d\u00e9placement.<\/p>\n
<\/p>\n
Ce podcast fait partie de la s\u00e9rie <\/strong>OSER Changer \u2013 Comprendre ses \u00e9motions, transformer sa vie.<\/strong>Retrouvez tous les \u00e9pisodes sur la page principale du podcast<\/a><\/p>\n
\u200bVous pouvez aussi \u00e9couter nos podcasts sur votre plateforme pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e<\/strong><\/p>\n
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Nous vivons tous les manifestations du stress, et nous nous y adaptons, physiquement et psychologiquement. Ces moyens cependant diff\u00e8rent d'une personne \u00e0 l'autre et leur utilit\u00e9 peut parfois nous aider \u00e0 reculer l\u2019\u00e9ch\u00e9ance du vrai combat.<\/p>
Moins nous sommes conscients, plus il est probable que nous paierons le prix d\u2019une technique qui soulage dans l\u2019imm\u00e9diat, mais qui \u00e0 long terme sera sans doute fort co\u00fbteuse.<\/p>
Nous parlons donc dans cet \u00e9pisode des manifestations du stress, des r\u00e9actions d\u00e9fensives et nous expliquons 10 m\u00e9canismes de d\u00e9fense psychologique qui nous permettent de contourner le stress en prenant une distance face \u00e0 soi-m\u00eame. (audio et vid\u00e9o ci-dessous)<\/p>
Contenu<\/span><\/h3>
- Les 3 \u00e9tapes de la r\u00e9ponse d\u2019adaptation au stress<\/li>
- Les malaises psycho-somatiques les plus fr\u00e9quents associ\u00e9s au stress.<\/li>
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