Dans cet article, nous allons \u200bd’abord parler du besoin de contr\u00f4le, qui s’oppose au l\u00e2cher-prise, et des raisons qui expliquent qu’il soit si difficile de faire des deuils.<\/p>\n
\u200bMais surtout, je vous donnerai deux habilet\u00e9s \u200bqui vont vous aider \u00e0 l\u00e2cher prise. <\/p>\n
Apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise et le besoin de contr\u00f4le<\/h2>\n
Selon la th\u00e9rapeute am\u00e9ricaine Daphne Rose Kingma (1), retenir \u00e9quivaut \u00e0 croire qu\u2019il y a seulement un pass\u00e9; l\u00e2cher prise, c\u2019est savoir qu\u2019il y a un avenir. En fait, l\u00e2cher prise peut s\u2019expliquer et s\u2019appliquer de bien des fa\u00e7ons. Mais une mani\u00e8re tr\u00e8s simple de l\u2019apprivoiser consiste \u00e0 l\u2019opposer \u00e0 son contraire: le contr\u00f4le.<\/p>\n
Nous aimons bien avoir le contr\u00f4le, que ce soit sur notre travail ou des parties de celui-ci, sur notre vie personnelle, sur nos \u00e9motions, sur les autres peut-\u00eatre<\/a>. Et nous aimerions bien parfois avoir le contr\u00f4le sur des \u00e9v\u00e9nements qui, justement, sont hors de notre contr\u00f4le.<\/p>\n Lorsque vous r\u00e9alisez que vous ne pouvez changer ni les \u00e9v\u00e9nements ni les autres et que vous pouvez seulement changer votre fa\u00e7on de les percevoir, vous \u00eates dans le l\u00e2cher prise. Vous vous donnez alors une chance de vivre moins de stress.<\/p>\n De la m\u00eame fa\u00e7on, lorsque vous modifiez votre action pour arriver \u00e0 un r\u00e9sultat, vous faites preuve de flexibilit\u00e9 et de votre habilet\u00e9 \u00e0 d\u00e9crocher d\u2019une conduite st\u00e9rile. Faire une distinction entre ce que nous pouvons contr\u00f4ler, ce que nous pouvons influencer et ce que nous ne pouvons ni contr\u00f4ler, ni influencer est sans doute une premi\u00e8re \u00e9tape dans le l\u00e2cher prise. <\/p>\n Mais pourquoi trouvez-vous si difficile de laisser aller votre besoin de contr\u00f4le? Parce que vous niez ou parce que vous \u00eates peu conscient des peurs<\/a> li\u00e9es \u00e0 l\u2019absence de contr\u00f4le. Par exemple, vous pouvez craindre des autres qu\u2019ils vous dominent, avoir peur de vous tromper, peur de ne pas \u00eatre ad\u00e9quat, peur de manquer de quelque chose.<\/p>\n Mais plus vous cherchez \u00e0 contr\u00f4ler (vos coll\u00e8gues, votre conjoint, vos enfants, une mani\u00e8re de faire les choses, l\u2019opinion des autres ou m\u00eame votre apparence), plus cela est signe d\u2019ins\u00e9curit\u00e9 et moins vous l\u00e2chez prise.<\/p>\n L\u00e2cher prise est donc un acte de confiance. <\/strong>Cela n\u00e9cessite l\u2019acceptation de vos limites, la reconnaissance des autres dans leurs diff\u00e9rences et la capacit\u00e9 de faire avec ce qui se pr\u00e9sente dans le moment pr\u00e9sent (voir encadr\u00e9).<\/p>\n La tentation est grande toutefois de refuser ce qui n\u2019est pas conforme \u00e0 vos d\u00e9sirs, de r\u00e9sister \u00e0 ce qui se pr\u00e9sente. Votre besoin de contr\u00f4le fait que vous vous acharnez sur ce qui aurait pu \u00eatre ou ce qui devrait \u00eatre et que vous oubliez ce qui est pr\u00e9sent.<\/p>\n Faites une distinction entre ce que vous pouvez contr\u00f4ler, ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez ni contr\u00f4ler, ni influencer.<\/p>\n Lorsque vous r\u00e9alisez que vous ne pouvez contr\u00f4ler ni les \u00e9v\u00e9nements ni les autres et que vous pouvez seulement influencer votre fa\u00e7on de les percevoir<\/a>, vous \u00eates dans le l\u00e2cher prise. Vous vous donnez alors une chance de vivre moins de stress<\/p>\n La premi\u00e8re fa\u00e7on, et la plus importante, n\u2019en demeure pas moins de prendre conscience. Devenir conscient de vos \u00e9motions face \u00e0 ce qui arrive et pouvoir les exprimer sont une importante \u00e9tape.<\/p>\n Devenir \u00e9galement conscient de l\u2019absurdit\u00e9 de vouloir contr\u00f4ler sur ce que vous ne pouvez pas changer ou influencer. Devenir conscient de toute la perte d\u2019\u00e9nergie et de bien-\u00eatre que repr\u00e9sentent le perfectionnisme et l\u2019acharnement.<\/p>\n Par exemple, vous partez en voyage \u00e0 l\u2019\u00e9tranger dans l\u2019intention bien pr\u00e9cise d\u2019en profiter pour faire de la photographie, une de vos passions. D\u00e8s votre arriv\u00e9e, votre appareil ne fonctionne plus. Il est impossible de le faire r\u00e9parer sur place ou de s\u2019en procurer un autre. Entretenir en vous la frustration, la col\u00e8re, le d\u00e9pit par rapport \u00e0 cette contrari\u00e9t\u00e9 peut gaspiller vos vacances et ne corrigera en rien la situation.<\/p>\n Alors, ne vaut-il pas mieux recadrer cette situation<\/a>? Vous dire, par exemple, que vous pouvez peut-\u00eatre profiter autrement des belles images qui s\u2019offrent \u00e0 vous? Peut-\u00eatre serez-vous plus sensible aux brochures, aux cartes postales, aux vid\u00e9os que vous pourrez vous procurer? Peut-\u00eatre ne pas \u00eatre embarrass\u00e9 d\u2019un attirail de photographe vous permettra-t-il de faire des activit\u00e9s diff\u00e9rentes?<\/p>\n Peut-\u00eatre que de couper court \u00e0 ces pens\u00e9es moroses vous permettra-t-il de ne pas rater vos vacances et, la prochaine fois, de partir avec un plan B: une deuxi\u00e8me cam\u00e9ra ou, tout simplement, un appareil photo jetable? <\/p>\n Simple logique, direz-vous, mais comment se fait-il que ce simple comportement soit parfois si p\u00e9nible \u00e0 faire? C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient la strat\u00e9gie suivante qui est essentielle, soit celle d’accepter de faire le deuil de quelque chose auquel vous tenez.<\/p>\n Voici une m\u00e9taphore qui vous explique assez clairement pourquoi c\u2019est difficile de l\u00e2cher prise.<\/p>\n On raconte que, dans la for\u00eat \u00e9quatoriale, un homme chassait le singe. Comme il connaissait bien un de ses travers, il pouvait l\u2019attraper vivant et sans la moindre blessure. Apr\u00e8s avoir \u00e9vid\u00e9 une courge qu\u2019il remplissait ensuite de riz, il fixait celle-ci solidement \u00e0 un arbre. Le singe, attir\u00e9 par la nourriture, s\u2019approchait et ins\u00e9rait ses doigts par l\u2019ouverture.<\/p>\n S\u2019emparant d\u2019une poign\u00e9e de riz, il ne pouvait plus retirer sa main pleine maintenant trop grosse pour passer par l\u2019orifice. Pendant qu\u2019il s\u2019acharnait, le chasseur s\u2019approchait et attrapait le singe ainsi retenu. Vous pensez sans doute que l\u2019animal n\u2019avait qu\u2019\u00e0 abandonner le riz pour retrouver ais\u00e9ment sa libert\u00e9. Bien s\u00fbr, mais pour y arriver, il aurait d\u00fb renoncer \u00e0 quelque chose d\u2019important et m\u00eame de vital pour lui: sa nourriture.<\/p>\n Est-ce \u00e0 dire que pour apprendre comment l\u00e2cher prise, vous devez renoncer \u00e0 vos buts, \u00e0 vos objectifs ? Pas n\u00e9cessairement. L\u00e2cher prise, dans l\u2019imm\u00e9diat, peut \u00eatre parfaitement compatible avec l\u2019action, mais implique parfois une action diff\u00e9rente ou diff\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n Voici un exemple simple qui permettra de mieux comprendre. Il vous est sans doute d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d\u2019avoir un nom sur le bout de la langue et de vous acharner pendant de longues minutes pour le retrouver, mais en vain. On dirait que plus vous faites des efforts, moins vous vous en souvenez. Puis, vous passez \u00e0 autre chose, vous l\u00e2chez prise sur votre recherche. Soudain, le nom recherch\u00e9 arrive de lui-m\u00eame et sans aucun effort.<\/p>\n Penser de fa\u00e7on obsessionnelle \u00e0 un probl\u00e8me est la plupart du temps compl\u00e8tement inefficace et ne le r\u00e8gle surtout pas. On appelle cela de la r\u00e9sistance. Au contraire, vous en d\u00e9tacher provisoirement peut permettre \u00e0 votre cerveau de faire \u00e9merger certaines solutions et surtout de laisser la place \u00e0 l\u2019originalit\u00e9 et la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n Trouvez le deuil que vous devez faire. La r\u00e9sistance face \u00e0 un changement<\/a> est \u00e0 la mesure du deuil que vous devez faire.<\/p>\n Demandez-vous: Qu\u2019est-ce que je trouve le plus difficile de laisser aller dans ce changement? \u00c0 quoi dois-je surtout renoncer?<\/em> Les r\u00e9ponses pourront vous surprendre et vous aider \u00e0 comprendre pourquoi vous r\u00e9sistez autant. La r\u00e9sistance est normale. Ce qui ne l\u2019est pas, c\u2019est de r\u00e9sister tout le temps, d\u2019en faire une position de vie.<\/p>\n Votre d\u00e9fi pour avancer, c’est donc d’accepter que ce que vous avez connu dans le pass\u00e9 ne sera plus l\u00e0, ne reviendra plus. La premi\u00e8re question \u00e0 vous poser, donc, pour comprendre pourquoi avez autant de difficult\u00e9 \u00e0 l\u00e2cher prise dans certaines situations, c’est: de quoi dois-je faire le deuil?<\/p>\n Peut-\u00eatre devez-vous faire le deuil de votre confort, d’habitudes, de comportements, de votre s\u00e9curit\u00e9, d’une image de vous-m\u00eame, de votre identit\u00e9 professionnelle, de la reconnaissance des autres, de rapports sociaux, de l’organisation de votre temps, de l’avenir que vous imaginiez, etc.<\/p>\n L\u00e2cher prise implique parfois aussi de faire le deuil d\u2019une croyance ou d’une r\u00e8gle,<\/a> tous ces Il faut<\/em> et Je dois<\/em> que vous avez appris, qui sont conditionn\u00e9s et inefficaces quant au r\u00e9sultat. Par exemple:<\/p>\n D\u2019autre fois, c\u2019est du r\u00e9sultat qu\u2019il conviendra de faire le deuil puisqu\u2019il n\u2019est pas enti\u00e8rement sous notre contr\u00f4le, comme par exemple les r\u00e9sultats scolaires de notre enfant ou l\u2019ordre dans sa chambre.<\/p>\n Plusieurs auraient int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire le deuil de leur pass\u00e9, de leurs \u00e9preuves, de leurs probl\u00e8mes, puisqu\u2019ils ne peuvent changer le pass\u00e9 et que le ressasser inlassablement les emp\u00eache de profiter du moment pr\u00e9sent. Tra\u00eener avec eux des deuils, pendant des ann\u00e9es, et refuser de tourner la page ne r\u00e9ussit qu\u2019\u00e0 miner leur propre moral et celui des autres.<\/p>\n Les deuils \u00e0 faire sont donc multiples, que l\u2019on songe \u00e0 toutes les id\u00e9es irr\u00e9alistes que vous entretenez sur vous-m\u00eame (vouloir \u00eatre appr\u00e9ci\u00e9 de tous, par exemple, ou vouloir que tout le monde autour de vous soit bien).<\/p>\n Ou encore, les attentes que vous avez pour les autres (souhaiter que votre conjoint ou votre coll\u00e8gue de travail ait un caract\u00e8re diff\u00e9rent) ou sur le travail, etc.<\/p>\n Il y a bien \u00e9videmment des deuils plus difficiles \u00e0 faire que d’autres, comme celui d’une valeur importante \u00e0 nos yeux. Par exemple, l’infirmi\u00e8re qui devrait faire le deuil du temps qu\u2019elle passe avec un patient en raison d\u2019une r\u00e9organisation d\u2019un plan de soin, et qui a comme valeur importante la relation qu\u2019elle \u00e9tablit avec une personne, trouvera tr\u00e8s difficile de faire le deuil de cette partie de son travail. Pour elle, ce serait presque se renier elle-m\u00eame, renier sa mission. <\/p>\n Nous pouvons comprendre alors l\u2019\u00e9norme r\u00e9sistance qu\u2019elle d\u00e9veloppera, r\u00e9sistance qui pourra aller jusqu\u2019\u00e0 se chercher un milieu de travail plus satisfaisant qui respecte sa valeur. \u00c0 moins qu’elle ne change le processus de v\u00e9rification de cette m\u00eame valeur, c’est-\u00e0-dire la fa\u00e7on qu’elle a de savoir que cette valeur est respect\u00e9e.<\/p>\n Voici un truc qui demande un peu de pratique: vivre le moment pr\u00e9sent<\/a>. C’est un bon d\u00e9clencheur du l\u00e2cher-prise. Cela nous fait automatiquement couper court aux pens\u00e9es parasites, qu\u2019elles concernent le pass\u00e9, l\u2019avenir, les probl\u00e8mes, les faux buts et les mauvais moyens.<\/p>\n Trouvez un moyen qui vous permette d\u2019\u00eatre dans le moment pr\u00e9sent. Pourquoi ne pas vous mettre \u00e0 la photo pour vous forcer \u00e0 regarder, \u00e0 la marche, \u00e0 l’observation des oiseaux ou des papillons, \u00e0 la poterie ou au jardinage. Et quand vous voulez vraiment donner cong\u00e9 \u00e0 vos pens\u00e9es, rien de tel que la m\u00e9ditation<\/a>.<\/p>\n L\u00e2cher prise implique parfois de nous changer nous-m\u00eame ou de nous accepter avec nos limites, nos valeurs, ce qui nous permet d\u2019accepter les autres bien plus ais\u00e9ment. Le cerveau humain est tr\u00e8s complexe et capable de grandes choses, \u00e0 condition que nous d\u00e9veloppions sa grande flexibilit\u00e9.<\/span><\/p>\n Et pour \u00eatre flexible, il faut accepter de l\u00e2cher prise si les moyens que nous utilisons ne fonctionnent pas; essayer aussi autre chose, une autre strat\u00e9gie; et nous mettre en recherche active de d\u2019autres moyens pour arriver \u00e0 nos fins. <\/span><\/p>\n Note: Sur le th\u00e8me du comment l\u00e2cher-prise en amour, consultez: <\/span><\/span><\/span>The Psychology Of Letting Go: 11 Tips To Help You Through Your Breakup<\/em><\/a><\/p>\nDifficile de laisser aller le contr\u00f4le<\/h2>\n
Id\u00e9e cl\u00e9 no 1<\/h4>\n
![\"L\u00e2cher](\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Lacher-prise-questions-et-reponses.jpg\" "\\"L\u00e2cher")
<\/span><\/p>\nComment d\u00e9velopper votre capacit\u00e9 \u00e0 l\u00e2cher prise?<\/h2>\n<\/p>\n
1- Prendre conscience <\/span><\/h3>\n
2- Faire son deuil: une histoire de singe<\/span><\/h3>\n
Exercice<\/h4>\n
Les deuils \u00e0 faire pour apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise<\/h2>\n
\n
Id\u00e9e cl\u00e9 no 2<\/h4>\n
![\"livre](\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Lacher-pris-couvert-1-199x300.jpg\" "\\"Lacher")
<\/a><img decoding=\u00a0\u00bbasync\u00a0\u00bb data-lazy-fallback=\u00a0\u00bb1″ alt=\u00a0\u00bblivre l\u00e2cher prise\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb16717″ data-init-width=\u00a0\u00bb199″ data-init-height=\u00a0\u00bb300″ title=\u00a0\u00bbLacher prise. Prendre de l’altitude.\u00a0\u00bb loading=\u00a0\u00bblazy\u00a0\u00bb src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Lacher-pris-couvert-1-199×300.jpg\u00a0\u00bb data-width=\u00a0\u00bb171″ data-height=\u00a0\u00bb258″ style=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb171″ height=\u00a0\u00bb258″ srcset=\u00a0\u00bb\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Lacher-pris-couvert-1-199×300.jpg 199w, \/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Lacher-pris-couvert-1-150×226.jpg 150w, \/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Lacher-pris-couvert-1.jpg 300w\u00a0\u00bb sizes=\u00a0\u00bb(max-width: 171px) 100vw, 171px\u00a0\u00bb \/><\/span><\/p>\n