{"id":1828,"date":"2012-03-30T16:32:29","date_gmt":"2012-03-30T20:32:29","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=1828"},"modified":"2025-12-06T14:45:36","modified_gmt":"2025-12-06T19:45:36","slug":"pleine-conscience-psychologie-positive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2012\/03\/30\/pleine-conscience-psychologie-positive\/","title":{"rendered":"Pleine conscience, bonheur et psychologie positive"},"content":{"rendered":"<p>Quand j&rsquo;\u00e9tais \u00e9tudiant en psychologie, dans les ann\u00e9es 1970, je m&rsquo;int\u00e9ressais \u00e0 de nouvelles approches en psychologie qui, au lieu d&rsquo;\u00e9tudier les personnes n\u00e9vros\u00e9es ou malades pour comprendre comment est faite la personne humaine normale, proposaient plut\u00f4t d&rsquo;\u00e9tudier les personnes les plus saines. <a href=\"http:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Abraham_Maslow\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" title=\"Abraham Maslow\" style=\"outline: none;\">Abraham Maslow<\/a>&nbsp;&#8211; bien connu pour sa pyramide des besoins et consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019initiateur de la psychologie humaniste&nbsp;&#8211; a \u00e9t\u00e9 un des premiers psychologues \u00e0 s\u2019interroger sur l\u2019accomplissement de soi et est certainement un des pr\u00e9curseurs de la psychologie positive qui, depuis une dizaine d&rsquo;ann\u00e9es, fait de nombreuses recherches sur les personnes heureuses et les conditions au bonheur.<\/p>\n<p>Dans la courte vid\u00e9o qui suit (9&rsquo;16\u00a0\u00bb), Ronald K. Siegel, psychologue clinicien et professeur de psychologie \u00e0 la&nbsp;Harvard Medical School, nous parle de psychologie positive et de pleine conscience (Mindfulness) et r\u00e9pond \u00e0 ces questions:<\/p>\n<ol>\n<li>Qu&rsquo;est-ce que la psychologie positive? (00:01-00:50)<\/li>\n<li>Pourquoi le bonheur est-il si difficile \u00e0 r\u00e9aliser? (00:50-01:57)<\/li>\n<li>Quelles sont nos id\u00e9es erron\u00e9es sur la fa\u00e7on d&rsquo;\u00eatre heureux? (01:59-04:22)<\/li>\n<li>Quels sont les principaux moyens de parvenir au bonheur? (04:25-06:14)<\/li>\n<li>Qu&rsquo;est-ce que la pleine conscience? (06:15-07:31)<\/li>\n<li>Comment pratiquer la pleine conscience? (07:32-09:16)<\/li>\n<\/ol>\n<p data-empty=\"true\">La vid\u00e9o est en langue anglaise, mais tr\u00e8s facile \u00e0 comprendre. Mais si vous pr\u00e9f\u00e9rez, j&rsquo;ai traduit la vid\u00e9o (voir plus bas).<\/p>\n<\/p>\n<h2><em>1- Qu&rsquo;est-ce que la psychologie positive?&nbsp;(00:01-00:50)<\/em><\/h2>\n<p>Une nouvelle approche de la psychologie qui \u00e9tudie scientifiquement ce qui rend une personne heureuse. Traditionnellement, la psychoth\u00e9rapie essayait de ramener une personne du niveau -5 au niveau 0. Comme disait Freud, le but de la psychanalyse n&rsquo;\u00e9tait-il pas de&nbsp;convertir la mis\u00e8re hyst\u00e9rique en malheur ordinaire? La psychologie positive se demande si on peut aller plus loin et comment y arriver.<\/p>\n<h2><em>2- Pourquoi le bonheur est-il si difficile \u00e0 r\u00e9aliser? (00:50-01:57)<\/em><\/h2>\n<p>Pour plusieurs, le bonheur est insaisissable et comme un fugitif apr\u00e8s qui on court et que l&rsquo;on a de la difficult\u00e9 \u00e0 rattraper. C&rsquo;est probablement parce qu&rsquo;on n&rsquo;a pas \u00e9volu\u00e9 dans le but d&rsquo;\u00eatre heureux. Quand on pense aux forces de l&rsquo;\u00e9volution des esp\u00e8ces, elles sont orient\u00e9es vers la s\u00e9lection d&rsquo;organismes capables de se reproduire, de cr\u00e9er d&rsquo;autres organismes qui vont grandir et se reproduire \u00e0 leur tour.<\/p>\n<p>Ce processus ne se pr\u00e9occupe pas du fait que ces organismes aient ou non du plaisir en cours de route ou qu&rsquo;ils appr\u00e9cient leur vie. Beaucoup des m\u00e9canismes qui nous permettent de survivre sont se retrouvent dans le fait de penser au futur, de se rem\u00e9morer les mauvaises choses du pass\u00e9, d&rsquo;anticiper le pire qui peut arriver&#8230; Tous ces m\u00e9canismes contribuent souvent \u00e0 nous rendre malheureux.<\/p>\n<h2><em>3-&nbsp;Quelles sont nos id\u00e9es erron\u00e9es sur la fa\u00e7on d&rsquo;\u00eatre heureux? (01:59-04:22)<\/em><\/h2>\n<p>Les \u00eatre humains ont beaucoup de difficult\u00e9 \u00e0 pr\u00e9dire ce qui les rend heureux et ont plusieurs croyances erron\u00e9es \u00e0 ce sujet. En voici quelques-unes que les recherches en psychologie positive ont contredites :<\/p>\n<ul>\n<li><em>Je serais heureux si j&rsquo;\u00e9tais riche.<\/em> Or, les gens riches ne sont pas plus heureux que les gens de la classe moyenne.<\/li>\n<li><em>Je serais heureux si je redevenais jeune. <\/em>Or, quand on \u00e9chantillonne quotidiennement l&rsquo;exp\u00e9rience des personnes plus \u00e2g\u00e9es, on s&rsquo;aper\u00e7oit qu&rsquo;elles ont beaucoup plus de moments de bonheur que les plus jeunes.<\/li>\n<li><em>Je serais heureux si j&rsquo;avais des enfants, une famille.<\/em>&nbsp;M\u00eame si les parents aiment leurs enfants, les recherches sur l&rsquo;humeur des parents pendant la journ\u00e9e d\u00e9montrent que la plupart d&rsquo;entre eux ne sont pas plus heureux en prenant soin de leurs enfants qu&rsquo;en faisant autre chose.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><em>4- Pourquoi est-il parfois difficile d&rsquo;\u00eatre heureux?<\/em><\/h2>\n<p>Il semble que, g\u00e9n\u00e9tiquement, nous ayons tous un seuil du bonheur auquel nous revenons, peu importe s&rsquo;il nous arrive de bonnes ou de mauvaises choses dans notre vie. Quand s&rsquo;accomplit ce qu&rsquo;on pense qui nous rendra heureux, apr\u00e8s un certain temps on s&rsquo;y habitue et cela ne suffit plus \u00e0 nous rendre heureux. Par exemple, quand on interroge les gagnants \u00e0 la loto un an apr\u00e8s leur gain, ils ne sont pas plus heureux que ceux qui ont perdu.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes en psychologie positive s&rsquo;orientent davantage sur les facteurs de bonheur qui sont plus durables, qui ne cr\u00e9ent pas d&rsquo;effet d&rsquo;habituation et qui persistent dans le temps.<\/p>\n<h2><em>5- Quels sont les principaux moyens de parvenir au bonheur? (04:25-06:14)<\/em><\/h2>\n<p>Les recherches ont identifi\u00e9 cinq grandes avenues au bonheur.<\/p>\n<ul>\n<li>Utiliser ses forces r\u00e9guli\u00e8rement, particuli\u00e8rement ce qu&rsquo;on nomme <em>vertus: <\/em>notre sens de la sagesse, de la justice, notre curiosit\u00e9, notre compassion pour les autres&#8230; en fait ce que les grandes philosophies et religions ont toujours trouv\u00e9 important d&rsquo;entretenir. &nbsp;On est plus heureux quand on introduit ces forces&nbsp;dans nos vies quotidiennes. (voir note 1)<\/li>\n<li>La seconde implique la <strong><a href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2013\/05\/17\/gratitude-contre-le-stress\/\" title=\"L'exercice de la gratitude\">gratitude<\/a><\/strong>, le fait d&rsquo;appr\u00e9cier ce que l&rsquo;on a et d&rsquo;exprimer cette appr\u00e9ciation \u00e0 soi-m\u00eame et aux autres personnes qui ont \u00e9t\u00e9 aimantes, g\u00e9n\u00e9reuses, bonnes avec nous.<\/li>\n<li>La troisi\u00e8me concerne le fait de savourer chaque instant, de ralentir, de prendre le temps de sentir la rose, noter ce qui se pr\u00e9sente \u00e0 chaque moment dans nos vies, ne pas toujours se presser en avant.<\/li>\n<li>En lien avec cela, il y a la notion <em>d&rsquo;engagement &nbsp;<\/em>souvent appel\u00e9 le <em>flux <\/em>(en anglais <em>flow)<\/em>. Cela signifie \u00eatre engag\u00e9 dans une activit\u00e9, sans n\u00e9cessairement \u00eatre conscient de soi ni \u00eatre \u00e0 la recherche d&rsquo;un objectif ext\u00e9rieur \u00e0 soi, mais pour le processus ou l&rsquo;exp\u00e9rience comme tel. Les athl\u00e8tes r\u00e9f\u00e8rent souvent \u00e0 cela en disant&nbsp;<em>\u00eatre dans la zone.&nbsp;<\/em><\/li>\n<li>La derni\u00e8re avenue consiste \u00e0 vivre une vie qui a du sens et cela se traduit souvent dans le fait de faire des choses pour les autres. \u00c7a peut \u00eatre faire quelque chose pour l&rsquo;environnement, pour aider d&rsquo;autres personnes de fa\u00e7on plus \u00e9troite&#8230; servir les autres semblent \u00eatre tr\u00e8s important pour un bonheur durabl<em>e.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2><em>6- Qu&rsquo;est-ce que la pleine conscience? (06:15-07:31)<\/em><\/h2>\n<p>La pratique de la pleine conscience (Mindfulness) est tr\u00e8s int\u00e9ressante parce qu&rsquo;elle permet d&rsquo;augmenter les facteurs dont on vient de parler qui contribuent au bonheur durable. C&rsquo;est une technologie en quelque sorte qu&rsquo;on peut apprendre pour changer notre relation avec notre exp\u00e9rience pr\u00e9sente, minute par minute. Cela favorise donc l&rsquo;expression de nos forces (vertus), la capacit\u00e9 d&rsquo;appr\u00e9cier, permet de savourer davantage le moment, de vivre une vie remplie de sens et de s&rsquo;engager dans l&rsquo;exp\u00e9rience. En quelques mots, pratiquer la pleine conscience, c&rsquo;est \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 son exp\u00e9rience et accepter ce qui se pr\u00e9sente. C&rsquo;est prendre conscience de son exp\u00e9rience et l&rsquo;accepter telle quelle (voir note 2).<\/p>\n<p>La plupart des gens vont dire qu&rsquo;ils sont pr\u00e9sents \u00e0 leur exp\u00e9rience, qu&rsquo;ils l&rsquo;acceptent et qu&rsquo;il n&rsquo;y a rien de sp\u00e9cial l\u00e0-dedans. Mais quand vous commencez \u00e0 regarder avec attention le fonctionnement de&nbsp;votre esprit, ce que permettent de faire les techniques de pleine conscience, les techniques de m\u00e9ditation, vous r\u00e9alisez que la majorit\u00e9 du temps, vous pensez soit au pass\u00e9, revivant des sc\u00e9narios de ce qui s&rsquo;est pass\u00e9, soit au futur, imaginant ce qui s&rsquo;en vient. C&rsquo;est plut\u00f4t inhabituel d&rsquo;\u00eatre simplement dans le pr\u00e9sent, dans l&rsquo;ici et maintenant. C&rsquo;est une habilet\u00e9 qui s&rsquo;apprend et, quand on le fait, cela ouvre de multiples possibilit\u00e9s pour le bonheur humain.<\/p>\n<h2><em>7- Comment pratique-t-on la pleine conscience? (07:32-09:16)<\/em><\/h2>\n<p>Il &nbsp;y a plusieurs fa\u00e7ons de cultiver la pleine conscience. On comprendra mieux en faisant une analogie avec l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la bonne forme physique. Il y a plusieurs mani\u00e8res simples d&rsquo;\u00eatre en bonne forme: on peut simplement modifier l\u00e9g\u00e8rement sa routine pour utiliser un peu plus son corps. Par exemple en prenant l&rsquo;escalier au lieu de l&rsquo;ascenseur, se rendre \u00e0 son travail en bicyclette au lieu de l&rsquo;auto ou stationner sa voiture un peu plus loin que d&rsquo;habitude. De la m\u00eame fa\u00e7on, pour la pratique de la pleine conscience, on peut faire sa routine habituelle mais de mani\u00e8re plus consciente. Par exemple, en se levant le matin, on peut porter plus attention \u00e0 ce qu&rsquo;on ressent en brossant ses dents. En prenant sa douche, on peut porter attention \u00e0 toutes ces gouttes d&rsquo;eau qui caressent votre corps et voir ce qu&rsquo;on ressent. Et on peut continuer toute la journ\u00e9e, que ce soit en conduisant au travail, en promenant le chien, etc.<\/p>\n<p>Si vous voulez vraiment poss\u00e9der une excellente forme physique, vous voudrez peut-\u00eatre prendre du temps pour aller au gym, donc prendre du temps en dehors de votre routine habituelle pour cultiver votre sant\u00e9 physique. De m\u00eame, vous voudrez prendre du temps en dehors de votre routine pour cultiver la pleine conscience, en pratiquant des exercices formels de pleine conscience, ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez des techniques de m\u00e9ditation. Dans la m\u00e9ditation, en prenant conscience d&rsquo;un objet en particulier et de sa sensation &#8211; que ce soit la sensation de la respiration, les mouvements du ventre quand on respire ou la sensation de nos pas au sol en marchant lentement &#8211; et en ramenant gentiment son attention \u00e0 ces sensations et au moment pr\u00e9sent quand nos pens\u00e9es s&rsquo;en vont dans le futur ou le pass\u00e9, avec le temps on d\u00e9veloppe une pratique de la pleine conscience qui \u00e9tend ses effets sur tout le reste de notre vie.<\/p>\n<p>Notes:<\/p>\n<ol>\n<li>Pour le&nbsp;<em>Positive Psychology Center<\/em>, les vertus et forces morales mises en avant sont&nbsp;:&nbsp;<em>amour et travail, courage, compassion, r\u00e9silience, cr\u00e9ativit\u00e9, curiosit\u00e9, int\u00e9grit\u00e9, connaissance de soi, mod\u00e9ration, contr\u00f4le de soi, sagesse.&nbsp;<\/em>Les valeurs collectives et id\u00e9aux sociaux sont&nbsp;:&nbsp;<em>justice, responsabilit\u00e9, civisme, parentalit\u00e9, soutien, \u00e9thique professionnelle, leadership, esprit d&rsquo;\u00e9quipe au travail, projet et tol\u00e9rance<\/em>. (<a href=\"http:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Psychologie_positive\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" title=\"Psychologie positive\">Extrait de Wikipedia)<\/a><\/li>\n<li>Pleine conscience: \u00ab\u00a0\u00c9tat de conscience qui r\u00e9sulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment pr\u00e9sent, sans juger, sur l\u2019exp\u00e9rience qui se d\u00e9ploie moment apr\u00e8s moment\u00a0\u00bb. Kabat-Zinn, 2003.<\/li>\n<li>Voir aussi <a href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2016\/11\/01\/apprendre-la-meditation\/\"><strong><em>Une m\u00e9thode en six \u00e9tapes pour apprendre la m\u00e9ditation<\/em><\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cette courte vid\u00e9o (9&rsquo;16\u00a0\u00bb), Ronald K. Siegel, psychologue clinicien et professeur de psychologie \u00e0 la Harvard Medical School, nous parle de psychologie positive, de bonheur, de la pratique de la pleine conscience (Mindfulness) et r\u00e9pond \u00e0 plusieurs questions<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10545,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\"><p>Quand j'\u00e9tais \u00e9tudiant en psychologie, dans les ann\u00e9es 1970, je m'int\u00e9ressais \u00e0 de nouvelles approches en psychologie qui, au lieu d'\u00e9tudier les personnes n\u00e9vros\u00e9es ou malades pour comprendre comment est faite la personne humaine normale, proposaient plut\u00f4t d'\u00e9tudier les personnes les plus saines. <a href=\"http:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Abraham_Maslow\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" title=\"Abraham Maslow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Abraham Maslow<\/a>&nbsp;- bien connu pour sa pyramide des besoins et consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019initiateur de la psychologie humaniste&nbsp;- a \u00e9t\u00e9 un des premiers psychologues \u00e0 s\u2019interroger sur l\u2019accomplissement de soi et est certainement un des pr\u00e9curseurs de la psychologie positive qui, depuis une dizaine d'ann\u00e9es, fait de nombreuses recherches sur les personnes heureuses et les conditions au bonheur.<\/p><p>Dans la courte vid\u00e9o qui suit (9'16''), Ronald K. Siegel, psychologue clinicien et professeur de psychologie \u00e0 la&nbsp;Harvard Medical School, nous parle de psychologie positive et de pleine conscience (Mindfulness) et r\u00e9pond \u00e0 ces questions:<\/p><ol class=\"\"><li>Qu'est-ce que la psychologie positive? (00:01-00:50)<\/li><li>Pourquoi le bonheur est-il si difficile \u00e0 r\u00e9aliser? (00:50-01:57)<\/li><li>Quelles sont nos id\u00e9es erron\u00e9es sur la fa\u00e7on d'\u00eatre heureux? (01:59-04:22)<\/li><li>Quels sont les principaux moyens de parvenir au bonheur? (04:25-06:14)<\/li><li>Qu'est-ce que la pleine conscience? (06:15-07:31)<\/li><li>Comment pratiquer la pleine conscience? (07:32-09:16)<\/li><\/ol><p data-empty=\"true\">La vid\u00e9o est en langue anglaise, mais tr\u00e8s facile \u00e0 comprendre. Mais si vous pr\u00e9f\u00e9rez, j'ai traduit la vid\u00e9o (voir plus bas).<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube rv_style_lifted_style1\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\" data-url=\"https:\/\/youtu.be\/ilry-1-ucnA\" data-css=\"tve-u-18e334dfc99\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video\" data-code=\"ilry-1-ucnA\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ilry-1-ucnA?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><h2><em>1- Qu'est-ce que la psychologie positive?&nbsp;(00:01-00:50)<\/em><\/h2><p>Une nouvelle approche de la psychologie qui \u00e9tudie scientifiquement ce qui rend une personne heureuse. Traditionnellement, la psychoth\u00e9rapie essayait de ramener une personne du niveau -5 au niveau 0. Comme disait Freud, le but de la psychanalyse n'\u00e9tait-il pas de&nbsp;convertir la mis\u00e8re hyst\u00e9rique en malheur ordinaire? La psychologie positive se demande si on peut aller plus loin et comment y arriver.<\/p><h2><em>2- Pourquoi le bonheur est-il si difficile \u00e0 r\u00e9aliser? (00:50-01:57)<\/em><\/h2><p>Pour plusieurs, le bonheur est insaisissable et comme un fugitif apr\u00e8s qui on court et que l'on a de la difficult\u00e9 \u00e0 rattraper. C'est probablement parce qu'on n'a pas \u00e9volu\u00e9 dans le but d'\u00eatre heureux. Quand on pense aux forces de l'\u00e9volution des esp\u00e8ces, elles sont orient\u00e9es vers la s\u00e9lection d'organismes capables de se reproduire, de cr\u00e9er d'autres organismes qui vont grandir et se reproduire \u00e0 leur tour.<\/p><p>Ce processus ne se pr\u00e9occupe pas du fait que ces organismes aient ou non du plaisir en cours de route ou qu'ils appr\u00e9cient leur vie. Beaucoup des m\u00e9canismes qui nous permettent de survivre sont se retrouvent dans le fait de penser au futur, de se rem\u00e9morer les mauvaises choses du pass\u00e9, d'anticiper le pire qui peut arriver... Tous ces m\u00e9canismes contribuent souvent \u00e0 nous rendre malheureux.<\/p><h2><em>3-&nbsp;Quelles sont nos id\u00e9es erron\u00e9es sur la fa\u00e7on d'\u00eatre heureux? (01:59-04:22)<\/em><\/h2><p>Les \u00eatre humains ont beaucoup de difficult\u00e9 \u00e0 pr\u00e9dire ce qui les rend heureux et ont plusieurs croyances erron\u00e9es \u00e0 ce sujet. En voici quelques-unes que les recherches en psychologie positive ont contredites :<\/p><ul><li><em>Je serais heureux si j'\u00e9tais riche.<\/em> Or, les gens riches ne sont pas plus heureux que les gens de la classe moyenne.<\/li><li><em>Je serais heureux si je redevenais jeune. <\/em>Or, quand on \u00e9chantillonne quotidiennement l'exp\u00e9rience des personnes plus \u00e2g\u00e9es, on s'aper\u00e7oit qu'elles ont beaucoup plus de moments de bonheur que les plus jeunes.<\/li><li><em>Je serais heureux si j'avais des enfants, une famille.<\/em>&nbsp;M\u00eame si les parents aiment leurs enfants, les recherches sur l'humeur des parents pendant la journ\u00e9e d\u00e9montrent que la plupart d'entre eux ne sont pas plus heureux en prenant soin de leurs enfants qu'en faisant autre chose.<\/li><\/ul><h2><em>4- Pourquoi est-il parfois difficile d'\u00eatre heureux?<\/em><\/h2><p>Il semble que, g\u00e9n\u00e9tiquement, nous ayons tous un seuil du bonheur auquel nous revenons, peu importe s'il nous arrive de bonnes ou de mauvaises choses dans notre vie. Quand s'accomplit ce qu'on pense qui nous rendra heureux, apr\u00e8s un certain temps on s'y habitue et cela ne suffit plus \u00e0 nous rendre heureux. Par exemple, quand on interroge les gagnants \u00e0 la loto un an apr\u00e8s leur gain, ils ne sont pas plus heureux que ceux qui ont perdu.<\/p><p>Les \u00e9tudes en psychologie positive s'orientent davantage sur les facteurs de bonheur qui sont plus durables, qui ne cr\u00e9ent pas d'effet d'habituation et qui persistent dans le temps.<\/p><h2><em>5- Quels sont les principaux moyens de parvenir au bonheur? (04:25-06:14)<\/em><\/h2><p>Les recherches ont identifi\u00e9 cinq grandes avenues au bonheur.<\/p><ul><li>Utiliser ses forces r\u00e9guli\u00e8rement, particuli\u00e8rement ce qu'on nomme <em>vertus: <\/em>notre sens de la sagesse, de la justice, notre curiosit\u00e9, notre compassion pour les autres... en fait ce que les grandes philosophies et religions ont toujours trouv\u00e9 important d'entretenir. &nbsp;On est plus heureux quand on introduit ces forces&nbsp;dans nos vies quotidiennes. (voir note 1)<\/li><li>La seconde implique la <strong><a href=\"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2013\/05\/17\/gratitude-contre-le-stress\/\" title=\"L'exercice de la gratitude\">gratitude<\/a><\/strong>, le fait d'appr\u00e9cier ce que l'on a et d'exprimer cette appr\u00e9ciation \u00e0 soi-m\u00eame et aux autres personnes qui ont \u00e9t\u00e9 aimantes, g\u00e9n\u00e9reuses, bonnes avec nous.<\/li><li>La troisi\u00e8me concerne le fait de savourer chaque instant, de ralentir, de prendre le temps de sentir la rose, noter ce qui se pr\u00e9sente \u00e0 chaque moment dans nos vies, ne pas toujours se presser en avant.<\/li><li>En lien avec cela, il y a la notion <em>d'engagement &nbsp;<\/em>souvent appel\u00e9 le <em>flux <\/em>(en anglais <em>flow)<\/em>. Cela signifie \u00eatre engag\u00e9 dans une activit\u00e9, sans n\u00e9cessairement \u00eatre conscient de soi ni \u00eatre \u00e0 la recherche d'un objectif ext\u00e9rieur \u00e0 soi, mais pour le processus ou l'exp\u00e9rience comme tel. Les athl\u00e8tes r\u00e9f\u00e8rent souvent \u00e0 cela en disant&nbsp;<em>\u00eatre dans la zone.&nbsp;<\/em><\/li><li>La derni\u00e8re avenue consiste \u00e0 vivre une vie qui a du sens et cela se traduit souvent dans le fait de faire des choses pour les autres. \u00c7a peut \u00eatre faire quelque chose pour l'environnement, pour aider d'autres personnes de fa\u00e7on plus \u00e9troite... servir les autres semblent \u00eatre tr\u00e8s important pour un bonheur durabl<em>e.<\/em><\/li><\/ul><h2><em>6- Qu'est-ce que la pleine conscience? (06:15-07:31)<\/em><\/h2><p>La pratique de la pleine conscience (Mindfulness) est tr\u00e8s int\u00e9ressante parce qu'elle permet d'augmenter les facteurs dont on vient de parler qui contribuent au bonheur durable. C'est une technologie en quelque sorte qu'on peut apprendre pour changer notre relation avec notre exp\u00e9rience pr\u00e9sente, minute par minute. Cela favorise donc l'expression de nos forces (vertus), la capacit\u00e9 d'appr\u00e9cier, permet de savourer davantage le moment, de vivre une vie remplie de sens et de s'engager dans l'exp\u00e9rience. En quelques mots, pratiquer la pleine conscience, c'est \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 son exp\u00e9rience et accepter ce qui se pr\u00e9sente. C'est prendre conscience de son exp\u00e9rience et l'accepter telle quelle (voir note 2).<\/p><p>La plupart des gens vont dire qu'ils sont pr\u00e9sents \u00e0 leur exp\u00e9rience, qu'ils l'acceptent et qu'il n'y a rien de sp\u00e9cial l\u00e0-dedans. Mais quand vous commencez \u00e0 regarder avec attention le fonctionnement de&nbsp;votre esprit, ce que permettent de faire les techniques de pleine conscience, les techniques de m\u00e9ditation, vous r\u00e9alisez que la majorit\u00e9 du temps, vous pensez soit au pass\u00e9, revivant des sc\u00e9narios de ce qui s'est pass\u00e9, soit au futur, imaginant ce qui s'en vient. C'est plut\u00f4t inhabituel d'\u00eatre simplement dans le pr\u00e9sent, dans l'ici et maintenant. C'est une habilet\u00e9 qui s'apprend et, quand on le fait, cela ouvre de multiples possibilit\u00e9s pour le bonheur humain.<\/p><h2><em>7- Comment pratique-t-on la pleine conscience? (07:32-09:16)<\/em><\/h2><p>Il &nbsp;y a plusieurs fa\u00e7ons de cultiver la pleine conscience. On comprendra mieux en faisant une analogie avec l'entra\u00eenement \u00e0 la bonne forme physique. Il y a plusieurs mani\u00e8res simples d'\u00eatre en bonne forme: on peut simplement modifier l\u00e9g\u00e8rement sa routine pour utiliser un peu plus son corps. Par exemple en prenant l'escalier au lieu de l'ascenseur, se rendre \u00e0 son travail en bicyclette au lieu de l'auto ou stationner sa voiture un peu plus loin que d'habitude. De la m\u00eame fa\u00e7on, pour la pratique de la pleine conscience, on peut faire sa routine habituelle mais de mani\u00e8re plus consciente. Par exemple, en se levant le matin, on peut porter plus attention \u00e0 ce qu'on ressent en brossant ses dents. En prenant sa douche, on peut porter attention \u00e0 toutes ces gouttes d'eau qui caressent votre corps et voir ce qu'on ressent. Et on peut continuer toute la journ\u00e9e, que ce soit en conduisant au travail, en promenant le chien, etc.<\/p><p>Si vous voulez vraiment poss\u00e9der une excellente forme physique, vous voudrez peut-\u00eatre prendre du temps pour aller au gym, donc prendre du temps en dehors de votre routine habituelle pour cultiver votre sant\u00e9 physique. De m\u00eame, vous voudrez prendre du temps en dehors de votre routine pour cultiver la pleine conscience, en pratiquant des exercices formels de pleine conscience, ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez des techniques de m\u00e9ditation. Dans la m\u00e9ditation, en prenant conscience d'un objet en particulier et de sa sensation - que ce soit la sensation de la respiration, les mouvements du ventre quand on respire ou la sensation de nos pas au sol en marchant lentement - et en ramenant gentiment son attention \u00e0 ces sensations et au moment pr\u00e9sent quand nos pens\u00e9es s'en vont dans le futur ou le pass\u00e9, avec le temps on d\u00e9veloppe une pratique de la pleine conscience qui \u00e9tend ses effets sur tout le reste de notre vie.<\/p><p>Notes:<\/p><ol><li>Pour le&nbsp;<em>Positive Psychology Center<\/em>, les vertus et forces morales mises en avant sont&nbsp;:&nbsp;<em>amour et travail, courage, compassion, r\u00e9silience, cr\u00e9ativit\u00e9, curiosit\u00e9, int\u00e9grit\u00e9, connaissance de soi, mod\u00e9ration, contr\u00f4le de soi, sagesse.&nbsp;<\/em>Les valeurs collectives et id\u00e9aux sociaux sont&nbsp;:&nbsp;<em>justice, responsabilit\u00e9, civisme, parentalit\u00e9, soutien, \u00e9thique professionnelle, leadership, esprit d'\u00e9quipe au travail, projet et tol\u00e9rance<\/em>. (<a href=\"http:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Psychologie_positive\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" title=\"Psychologie positive\">Extrait de Wikipedia)<\/a><\/li><li>Pleine conscience: \"\u00c9tat de conscience qui r\u00e9sulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment pr\u00e9sent, sans juger, sur l\u2019exp\u00e9rience qui se d\u00e9ploie moment apr\u00e8s moment\". Kabat-Zinn, 2003.<\/li><li>Voir aussi <a href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2016\/11\/01\/apprendre-la-meditation\/\"><strong><em>Une m\u00e9thode en six \u00e9tapes pour apprendre la m\u00e9ditation<\/em><\/strong><\/a>.<\/li><\/ol><\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-17402d52573\"] .post-wrapper.thrv_wrapper { width: calc(50% - 10px); }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-17402d52573\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(n+3) { margin-top: 20px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-17402d52573\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(n+3)) { margin-top: 0px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-17402d52573\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:not(:nth-child(2n)) { margin-right: 20px !important; }.tcb-post-list[data-css=\"tve-u-17402d52573\"] .post-wrapper.thrv_wrapper:nth-child(2n) { margin-right: 0px !important; }}","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{"e":"1","font_cls":[]},"tcb2_ready":1,"tcb_editor_enabled":1,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[36],"tags":[1427,430,244],"class_list":["post-1828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation","tag-bonheur","tag-meditation","tag-pleine-conscience","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - 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