{"id":1830,"date":"2015-04-20T17:20:12","date_gmt":"2015-04-20T21:20:12","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=1830"},"modified":"2023-08-20T15:52:59","modified_gmt":"2023-08-20T19:52:59","slug":"sengager-dans-le-flow-et-jouir-de-la-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2015\/04\/20\/sengager-dans-le-flow-et-jouir-de-la-vie\/","title":{"rendered":"Entrer dans le flow pour mieux appr\u00e9cier la vie"},"content":{"rendered":"

En psychologie positive, le flow (litt\u00e9ralement flux en anglais), ou la zone, est un \u00e9tat mental atteint par une personne lorsqu’elle est compl\u00e8tement plong\u00e9e dans une activit\u00e9, et se trouve dans un \u00e9tat maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement. Fondamentalement, le flow se caract\u00e9rise par l’absorption totale d’une personne dans son occupation (source\u00a0Wikipedia)<\/em>.<\/p>\n

Il est impossible de profiter d\u2019une partie de tennis, d\u2019un livre ou d\u2019une conversation \u00e0 moins que notre attention soit enti\u00e8rement concentr\u00e9e sur cette activit\u00e9. Mihaly Csikszentmihalyi<\/p><\/blockquote>\n

Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d’\u00eatre\u00a0tellement plong\u00e9 dans ce que vous faites que plus rien d\u2019autre n\u2019existe? Par exemple, en faisant de la poterie, du vitrail ou de la musique, en cuisinant, en dansant, en bricolant ou en jardinant, en descendant des pentes \u00e0 ski, en faisant de l\u2019escalade, de la randonn\u00e9e, en jouant au tennis, en lisant un bon livre, en tricotant ou en roulant en voiture dans des routes en lacets ou en jouant avec un enfant. Vous \u00e9tiez\u00a0alors si engag\u00e9 dans cette activit\u00e9, pour le simple plaisir de l\u2019exp\u00e9rience, que vous n’\u00e9tiez\u00a0plus conscient de vous-m\u00eame ni du temps qui passe: vous \u00e9tiez dans le flow.<\/p>\n

Dans les sondages, environ 20% des personnes interrog\u00e9es disent vivre ce type d’exp\u00e9rience, certaines m\u00eame plusieurs fois par jour, alors que 15% r\u00e9pondent ne jamais en vivre.<\/p>\n

\u00catre dans le flow<\/h2>\n

Les athl\u00e8tes r\u00e9f\u00e8rent souvent \u00e0 cela en disant\u00a0qu\u2019ils sont\u00a0dans la zone;\u00a0<\/i>les artistes vont parler eux d’extase esth\u00e9tique;\u00a0<\/i>Mihaly Csikszentmihalyi<\/a>, psychologue hongrois et aujourd’hui professeur de psychologie \u00e0 la Claremont Graduats University en Californie, a quant \u00e0 lui parl\u00e9 de flow (flux<\/em>\u00a0en fran\u00e7ais) pour d\u00e9crire cet \u00e9tat d’intense absorption. On pourrait dire du flow qu’il\u00a0s\u2019agit de pleine conscience<\/a> active et engag\u00e9e.<\/p>\n

C\u2019est l\u2019\u00e9tat qui est le mien quand je pratique la voile, par exemple. Toute mon attention est absorb\u00e9e dans le moment pr\u00e9sent, sur ce qui est. Mes yeux regardent devant et autour, observent l\u2019eau, les vagues, le gonflement des voiles. J\u2019\u00e9coute les bruits sur la coque, je sens le vent sur ma peau. Je suis attentif aux mouvements de l\u2019embarcation et per\u00e7ois imm\u00e9diatement le moindre d\u00e9s\u00e9quilibre. Je suis pr\u00e9sent totalement \u00e0 mon exp\u00e9rience, sans distraction, avec une intention bien claire: avoir du plaisir et profiter au maximum des \u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n

Le but est l\u2019activit\u00e9 comme telle. Et, comme dans la pleine conscience, je ne juge pas ce qui se pr\u00e9sente et ne me raconte pas d\u2019histoire. Si je commence \u00e0 \u00e9valuer et \u00e0 analyser chacune de mes d\u00e9cisions, \u00e0 me comparer aux autres marins d\u2019eau douce, \u00e0 me demander si j\u2019aurais d\u00fb\u2026 s\u2019il n\u2019aurait pas \u00e9t\u00e9 mieux de\u2026 alors je ne suis plus pr\u00e9sent \u00e0 ce qui est, ici et maintenant, dans mon environnement. Si je pars dans ma t\u00eate et songe \u00e0 mes pr\u00e9occupations, \u00e0 hier, \u00e0 mes rendez-vous de demain, si je suis distrait, je n\u2019ai plus cette qualit\u00e9 de l\u2019attention de la pleine conscience qui permet de vivre la richesse et la pl\u00e9nitude du moment.<\/p>\n

Sept caract\u00e9ristiques du flow<\/h2>\n

Csikszentmihalyi (prononcez chique-sainte-miha\u00ef<\/em>), qu’on d\u00e9crit comme le plus grand chercheur au monde sur la psychologie positive,\u00a0a\u00a0montr\u00e9 que les exp\u00e9riences de flow\u00a0ont plusieurs caract\u00e9ristiques communes:<\/p>\n

1-\u00a0 La personne est active et s’engage dans l’activit\u00e9. Il est tr\u00e8s rare d’\u00e9prouver\u00a0le flow dans des activit\u00e9s de loisirs passives comme l’\u00e9coute de la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n

2- La personne est concentr\u00e9e sur des buts \u00e0 atteindre qui sont clairs, compatibles avec elle (si elle\u00a0n’aime pas la voile, ce n’est pas l\u00e0 qu’elle vivra\u00a0du flow) et qui offrent un feed-back imm\u00e9diat.<\/p>\n

3- Bien qu’elle\u00a0soit orient\u00e9e vers\u00a0un but ultime, celui-ci\u00a0n’est pas la\u00a0motivation premi\u00e8re.\u00a0Au contraire, l’activit\u00e9 en elle-m\u00eame est\u00a0gratifiante. Par exemple, quelqu’un\u00a0peut vouloir tricoter une veste (but ultime), mais tirer un grand plaisir au\u00a0fait de s’asseoir pour tricoter et ma\u00eetriser de nouveaux points.<\/p>\n

4-\u00a0De plus, dans le flow, les habilet\u00e9s de la personne sont toutes mobilis\u00e9es pour relever un d\u00e9fi qui est faisable ou raisonnable, donc\u00a0ni trop facile\u00a0ni trop difficile. Il doit y avoir un \u00e9quilibre entre le d\u00e9fi de l’activit\u00e9 et la comp\u00e9tence que l’on a\u00a0pour l’accomplir. Jouer au jeu\u00a0Serpents et \u00c9chelles<\/em>\u00a0ne mobilisera pas de comp\u00e9tence r\u00e9elle chez l’adulte et ne sera\u00a0pas susceptible de favoriser le flow. Peut-\u00eatre vaudrait-il mieux\u00a0jouer aux \u00e9checs ou passer au\u00a0niveau sup\u00e9rieur\u00a0\u00e0 un jeu vid\u00e9o d\u00e9j\u00e0 partiellement ma\u00eetris\u00e9. En d’autres termes, si\u00a0votre comp\u00e9tence est \u00e9lev\u00e9e, mais que le d\u00e9fi est faible, c’est\u00a0l’ennui garanti. Si la comp\u00e9tence est faible et le d\u00e9fi trop \u00e9lev\u00e9, il n’y aura pas de plaisir.<\/p>\n

5- Dans le flow, non seulement\u00a0perd-on la notion du temps, mais on a souvent l’impression de ne pas faire d’efforts\u00a0et on\u00a0souhaite renouveler l’exp\u00e9rience dans laquelle on\u00a0est impliqu\u00e9.<\/p>\n

6- Une\u00a0personne qui vit une exp\u00e9rience de\u00a0flow\u00a0n’est pas consciente d’elle-m\u00eame et ne passe pas son temps \u00e0 se demander ce que diront les autres ou comment ses actions seront per\u00e7ues.\u00a0Si elle est consciente d’elle-m\u00eame, c’est en lien direct avec\u00a0l’activit\u00e9 comme telle:\u00a0par exemple, la position de son corps sur la piste de ski, la position de ses doigts sur le piano, etc.<\/p>\n

7- Enfin, toute \u00e0 son activit\u00e9,\u00a0la personne\u00a0n’est\u00a0pas interrompue par des pens\u00e9es \u00e9trang\u00e8res.<\/p>\n

Lien entre flow et l\u00e2cher-prise<\/h2>\n

Le lien avec le l\u00e2cher-prise<\/a> est \u00e9vident: quand vous vous engagez activement dans une\u00a0activit\u00e9 que vous aimez et qui est susceptible d’entra\u00eener des exp\u00e9riences de flow, vous changez compl\u00e8tement votre focus de place,\u00a0vous cessez de penser \u00e0 vous-m\u00eame, \u00e0 vos pr\u00e9occupations, vous arr\u00eatez\u00a0de ruminer sur ce que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler et vous modifiez pour le mieux votre \u00e9tat d\u2019esprit. Et quand votre \u00e9tat d\u2019esprit est plus positif, vous ne voyez plus les choses de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\n

LIRE AUSSI :\u00a0<\/span>Attention (focus) et bien-\u00eatre<\/i><\/a><\/p>\n

Et m\u00eame si vous ne vivez pas souvent ce type d’exp\u00e9rience,\u00a0la\u00a0bonne nouvelle c’est que vous pouvez en augmenter\u00a0la fr\u00e9quence\u00a0et profiter de ses avantages, m\u00eame si cela demande, bien s\u00fbr, un minimum d’implication.\u00a0Le flow\u00a0ne se force pas, mais vous pouvez augmenter les probabilit\u00e9s qu\u2019il se produise plus souvent. Voici d’ailleurs un exercice pour en augmenter l’occurrence.<\/p>\n

Pensez \u00e0 une activit\u00e9 dans laquelle vous vous sentez relativement comp\u00e9tent, que vous avez plaisir \u00e0 faire.\u00a0Demandez-vous comment vous pourriez faire cette activit\u00e9 en sortant un peu de votre zone de confort, mais pas trop non plus. Nous l’avons dit, si vous entreprenez une activit\u00e9 qui est bien en de\u00e7\u00e0 de vos comp\u00e9tences, vous allez vous ennuyer. Inversement, si l\u2019activit\u00e9 est trop au-del\u00e0 de vos comp\u00e9tences, le d\u00e9plaisir va l\u2019emporter.\u00a0Par exemple, trouvez un sentier de randonn\u00e9e un peu plus difficile, jouez un morceau de musique plus complexe, conduisez votre auto en terrain inconnu, apprenez le bridge, etc.<\/p>\n

Un dernier conseil<\/h2>\n

Comme le dit le psychologue hongrois,\u00a0\u00absi on n’a pas r\u00e9ussi \u00e0 d\u00e9velopper sa curiosit\u00e9 dans son enfance, n’est-ce pas\u00a0une bonne id\u00e9e de la d\u00e9velopper maintenant, avant qu’il ne soit trop tard, pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de sa\u00a0vie?\u00bb \u00a0Et il\u00a0sugg\u00e8re de transf\u00e9rer, chaque jour, une partie de notre \u00e9nergie psychique des t\u00e2ches que nous n’aimons pas faire\u00a0ou de loisirs passifs\u00a0vers\u00a0quelque chose que nous n’avons jamais fait auparavant\u00a0ou que\u00a0nous aimons faire. \u00abIl y a litt\u00e9ralement des millions de choses \u00e0 voir, \u00e0 faire et \u00e0 apprendre dans le monde. Mais elles\u00a0ne deviennent int\u00e9ressantes que si nous leur portons attention.\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu’est-ce qu’une exp\u00e9rience de flow<\/em>? En psychologie positive, le flow (litt\u00e9ralement flux en anglais), ou la zone, est un \u00e9tat mental atteint par une personne lorsqu’elle est compl\u00e8tement plong\u00e9e dans une activit\u00e9, et se trouve dans un \u00e9tat maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement. 20% des personnes disent en vivre r\u00e9guli\u00e8rement, parfois m\u00eame plusieurs fois par jour, alors que 15% r\u00e9pondent ne jamais en vivre. 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