Qu\u2019est ce que le yoga ?<\/h2>\n
Le yoga est une approche holistique de l\u2019individu. Dans sa version traditionnelle, le yoga \u00e9tait une discipline ayant pour but le Samadhi (l\u2019\u00e9veil spirituel). Aujourd\u2019hui, m\u00eame si le but final est toujours l\u00e0, il s\u2019est mu\u00e9 en Occident en une pratique bien-\u00eatre, permettant de se relaxer et de combattre le stress de nos soci\u00e9t\u00e9s actuelles.<\/p>\n
Le yoga se compose de plusieurs axes, traditionnellement les huit branches d\u00e9crites par Patanjali, le premier codificateur du yoga<\/a>. Parmi les plus connues, on retrouve les postures (of course), la respiration et la m\u00e9ditation. Un peu moins connu, le code de conduite (yama) compte parmi les premi\u00e8res branches sur lesquelles se construisent les autres.<\/p>\n Qui n\u2019a pas vu des postures de yoga, parfaitement cadr\u00e9es, avec un paysage exotique lointain en arri\u00e8re plan et un filtre Instagram accol\u00e9, suivi d\u2019une multitude de hashtags? Pour beaucoup, le yoga se limite \u00e0 ce joli portrait. Rien de plus normal: faire quelque chose physiquement, qu\u2019y a-t-il de plus concret, de plus tangible? <\/p>\n Les postures sont donc naturellement la porte d\u2019entr\u00e9e vers la pratique du yoga. Elles enseignent un profond respect du corps, dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 le culte du corps des bodybuilders<\/em> (culturistes) des ann\u00e9es 90 a laiss\u00e9 des traces. S\u2019opposant \u00e0 l\u2019id\u00e9ologie qui r\u00e8gne dans certaines disciplines (oui, le crossfit<\/em>, je pense \u00e0 toi!), le yoga milite pour la r\u00e9appropriation du corps et le respect de ses limites. En cela, la pratique des postures permet d\u00e9j\u00e0 de faire le lien avec une des r\u00e8gles du code de conduite yogi: Ahimsa<\/em>, la non violence. La non-violence s\u2019applique \u00e0 soi tout d\u2019abord. <\/p>\n Les asanas<\/em> (postures) sont \u00e9galement une mani\u00e8re de d\u00e9nouer le stress physique, qui se loge souvent dans nos \u00e9paules et nos trap\u00e8zes, ainsi que le stress \u00e9motionnel que l\u2019on retrouve dans les maux de ventre et l\u2019immobilit\u00e9 des hanches. Enfin, elles contrecarrent \u00e9galement les effets de la s\u00e9dentarit\u00e9 et le fait de rester assis quasiment toute la journ\u00e9e. Associ\u00e9 \u00e0 la respiration et la m\u00e9ditation, le yoga soulage le stress mental.<\/p>\n Pour atteindre l\u2019\u00e9veil (le samadhi<\/em>), Patanjali, le sage indien, nous recommande la concentration et la m\u00e9ditation. C\u2019est pourquoi un cours de yoga complet int\u00e8gre g\u00e9n\u00e9ralement quelques minutes de m\u00e9ditation. <\/p>\n Les bienfaits de la m\u00e9ditation ne sont plus \u00e0 prouver. Elle tr\u00f4ne d\u00e9sormais dans les plus hauts bureaux de WallStreet ou de la Sillicone Valley. On lui vante moult m\u00e9rites: booster la productivit\u00e9 des \u00e9quipes, renforcer la concentration, encourager l\u2019innovation, cr\u00e9er une ambiance zen au travail\u2026<\/p>\n Tous seront d\u2019accord pour dire que la m\u00e9ditation permet de prendre du recul sur les \u00e9v\u00e8nements et ainsi mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions. D\u2019autre part, cela donne une pause dans les ruminations mentales<\/a>, une pause plus que bienvenue !<\/p>\n Pour le n\u00e9ophyte, la m\u00e9ditation \u00e9voque un moine assis pendant des heures, seul au fond d\u2019une grotte. Image peu encourageante \u00e0 qui ne sait pas tenir en place. Pourtant, on peut approcher la m\u00e9ditation de plusieurs mani\u00e8res, certaines tout \u00e0 fait accessibles aux d\u00e9butants<\/a>. <\/p>\n L\u2019une des mani\u00e8res de d\u00e9buter en m\u00e9ditation est d\u2019en raccourcir le temps. Tout simplement. Savoir qu\u2019il faut m\u00e9diter 5 min plut\u00f4t que 30 rassure imm\u00e9diatement l\u2019apprenti-moine. Commencez sans pression avec des m\u00e9ditations courtes. Moins impressionnant au premier abord, vous verrez que, quand vous aurez termin\u00e9, cela vous aura sembl\u00e9 trop court! En voici une que vous pouvez pratiquer d\u00e8s maintenant.<\/p>\n La m\u00e9ditation comme \u00ab \u00e9veil au sens \u00bb est une autre mani\u00e8re d\u2019explorer la m\u00e9ditation en tant que d\u00e9butant. Il s\u2019agit alors de se concentrer sur certains ressentis du corps, voire m\u00eame faire \u00ab apparaitre \u00bb des ressentis (en fait, on en devient conscient \u2013 rien de magique!). La m\u00e9ditation du c\u0153ur en est un exemple.<\/p>\n Enfin, on peut voyager mentalement. Fermez les yeux et se laisser guider par son imagination. Moins de pens\u00e9es, plus d\u2019images. Pour votre cerveau, c\u2019est un peu comme passer d\u2019un blockbuster am\u00e9ricain o\u00f9 les sc\u00e8nes se succ\u00e8dent \u00e0 un rythme infernal, \u00e0 un documentaire animalier o\u00f9 le rythme est lent comme un doux ruisseau.<\/p>\n La respiration est un automatisme dont nous sommes pratiquement inconscients. Un rhume peut ramener l\u2019importance de la respiration au premier plan de notre conscience, mais dans l\u2019ensemble, nous respirons sans nous en rendre compte.<\/p>\n Pourtant, si nous y faisions ne serait-ce qu\u2019un peu attention, nous remarquerions les variations dans la journ\u00e9e. Quand nous sommes calmes, nous respirons profond\u00e9ment et lentement. Quand nous sommes sous pression, nous respirons par petits \u00e0-coups, l\u2019air restant limit\u00e9 au haut de la cage thoracique. Dans les moments de stress, nous haletons ou nous \u00e9touffons (nous nous sentons oppress\u00e9s, nous manquons d\u2019air). Tout cela ne sert qu\u2019\u00e0 montrer \u00e0 quel point la respiration est le miroir de nos \u00e9motions. Et inversement! <\/p>\n Et oui, contr\u00f4ler votre respiration revient \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions. Vous savez quand on vous dit de prendre 3 grandes respirations pour vous calmer? \u00ab Respire un bon coup, calme toi \u00bb vous a-t-on peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 dit? <\/p>\n Prenez l\u2019habitude de vous reconnecter \u00e0 votre respiration, et d‘<\/em>observer <\/em>votre humeur. Cela vous informera sur votre niveau de stress par exemple. Je conseille g\u00e9n\u00e9ralement de se mettre des rappels dans l\u2019agenda. Ou bien de changer son fond d\u2019\u00e9cran de t\u00e9l\u00e9phone portable pour lire \u00ab Respire<\/em> \u00bb \u00e0 chaque fois que vous le d\u00e9verouillez.<\/p>\n Changer avec le yoga revient \u00e0 int\u00e9grer de nouvelles habitudes \u00e0 la fois physiques et mentales. Quelques minutes de r\u00e9veil musculaire associ\u00e9 \u00e0 une pause m\u00e9ditation et \u00e0 de longues inspirations peuvent r\u00e9ellement changer votre approche du quotidien.<\/p>\n Cindy, pigeon voyageur depuis son enfance, a d\u00e9couvert le yoga dans un studio \u00e0 Shanghai en 2010. Depuis, cette pratique l’a suivie aux quatre coins du monde . En 2014, elle obtient son dipl\u00f4me de professeure de yoga RYT 200 aupr\u00e8s du Ashram Jungle Yoga. D\u00e8s lors, \u00e0 chaque escale, Cindy prend plaisir \u00e0 faire d\u00e9couvrir cette discipline (Thailande, Indon\u00e9sie, Nicaragua, Costa Rica et bien s\u00fbr, en France). C’est tout naturellement qu’elle se sp\u00e9cialise dans l’enseignement du yoga d\u00e9butant, en d\u00e9cortiquant les postures et en simplifiant les explications pour permettre au plus grand nombre d’acc\u00e9der aux bienfaits du yoga. Vous pourrez retrouver ses cours sur <\/em>Chrono Yoga <\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" On ne compte plus les bienfaits vant\u00e9s, prouv\u00e9s ou non, par la communaut\u00e9 scientifique. Alors comment faire pour commencer le yoga et changer votre vie pour le meilleur? <\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":25235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":" par Cindy<\/p> Le yoga est partout! Et je ne serai pas la premi\u00e8re \u00e0 vous recommander d\u2019int\u00e9grer le yoga dans votre vie. On ne compte plus les bienfaits vant\u00e9s, prouv\u00e9s ou non, par la communaut\u00e9 scientifique. Alors comment faire pour commencer le yoga et changer votre vie pour le meilleur? Mais tout d\u2019abord, qu\u2019est ce que le yoga?<\/p><\/div>Les postures: l\u2019approche occidentale<\/h2>\n
La m\u00e9ditation en yoga<\/h2>\n
La respiration, la cl\u00e9 de vo\u00fbte du yoga<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/Cindy-Author-300x300.png\" "\\"Cindy")
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