Pour ceux et celles d\u2019entre vous qui aimez l\u2019introspection, je vous propose cette d\u00e9marche.<\/p>\n
Il faut se rappeler que nous sommes devenus des adultes, que nous avons surmont\u00e9 plusieurs peurs, parce que nous avions le d\u00e9sir de grandir, de cro\u00eetre. Quand surviennent des \u00e9v\u00e9nements comme ceux que nous vivons actuellement ou d’autres, il faut peut-\u00eatre se demander si ce n\u2019est pas notre peur originelle qui est d\u00e9clench\u00e9e automatiquement, et si le petit enfant en nous n\u2019aurait pas besoin d\u2019aide.<\/p>\n
Est-ce \u00e0 dire qu\u2019il n\u2019y a qu\u2019\u00e0 se raisonner pour surmonter et lutter contre ses peurs? Il y a un peu de \u00e7a, mais pas seulement \u00e7a.<\/p>\n
C\u2019est clair qu\u2019il ne faut pas simplement demander \u00e0 un tr\u00e8s petit enfant qui a peur de mourir, d\u2019\u00eatre abandonn\u00e9 ou d\u2019\u00eatre malade de se raisonner pour qu’il cesse d’avoir peur. Il ne raisonne pas, il est submerg\u00e9 par les \u00e9motions.<\/p>\n
Mais nous pouvons, comme adulte, l\u2019aider et le rassurer. Je vous sugg\u00e8re de noter votre r\u00e9flexion par \u00e9crit. Pour moi, l\u2019\u00e9criture est un excellent moyen de poser ma r\u00e9flexion \u00e0 quelque part<\/a>, pour \u00e9viter de me perdre dans un processus de pens\u00e9es circulaire.<\/p>\n Alors si vous aimez \u00e9crire, je ne saurais trop vous conseiller cette m\u00e9thode.<\/p>\n Une bonne mani\u00e8re de prendre soin de soi, et d\u2019\u00e9vacuer l\u2019\u00e9nergie accumul\u00e9e par le stress, c\u2019est de bouger. Faites de l\u2019entra\u00eenement physique, du yoga devant votre t\u00e9l\u00e9viseur, de la danse, de la marche active ou que sais-je encore. <\/p>\n Pourquoi est-ce efficace? Pas seulement parce que vous vous distrayez l\u2019esprit, mais tout simplement parce que l\u2019activit\u00e9 vous fait adopter un langage corporel dynamique qui augmente vos pulsations cardiaques, provoque en vous de la chaleur, vous for\u00e7ant \u00e0 respirer plus rapidement, \u00e0 vous redresser et \u00e0 vous animer. Vous serez mieux \u00e0 m\u00eame, dans cet \u00e9tat d\u2019esprit, d\u2019agir pour relever les d\u00e9fis qui s\u2019imposent \u00e0 vous.<\/p>\n Rappelez-vous que votre corps et votre esprit sont des unit\u00e9s indissociables d\u2019un m\u00eame syst\u00e8me et non des \u00e9l\u00e9ments s\u00e9par\u00e9s d\u2019un sch\u00e9ma classique dans lequel l\u2019un est la cause et l\u2019autre l\u2019effet.<\/p>\n Corps et esprit, physiologie et \u00e9motions s\u2019influencent mutuellement, comme dans une boucle r\u00e9troactive. Cela signifie qu\u2019en modifiant l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments du syst\u00e8me, l\u2019autre change \u00e9galement. <\/p>\n Quand vous \u00e9prouvez de la peur ou de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, votre \u00e9tat physiologique se modifie en cons\u00e9quence. Quand vous bougez et faites de l\u2019exercice, vous modifiez votre physiologie et, cons\u00e9quemment, votre \u00e9tat d\u2019esprit.<\/p>\n Je suis un adepte de la marche que je ne saurais trop vous conseiller. Elle est \u00e0 la port\u00e9e d\u2019\u00e0 peu pr\u00e8s tout le monde et ne demande pas un \u00e9quipement sophistiqu\u00e9.<\/p>\n Votre exercice sera encore plus efficace pour \u00e9vacuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 si vous lui ajoutez une dose de pleine conscience. par exemple, si vous marchez, portez votre attention sur le contact de vos pieds avec le sol ou sur le balancement de vos bras ou m\u00eame en comptant vos pas.<\/p>\n C\u2019est une mani\u00e8re efficace de diminuer votre niveau d\u2019alerte. Et aussit\u00f4t que vous notez que vous repartez dans des ruminations<\/a> – votre corps vous le dit de toutes fa\u00e7ons – ramenez votre attention \u00e0 vos pieds ou \u00e0 vos bras.<\/p>\n Apprenez \u00e0 prendre une distance de vos probl\u00e8mes, \u00e0 modifier votre point de vue. et \u00e0 vous dissocier (voir encadr\u00e9 plus bas). Placez-vous en position d\u2019observateur face \u00e0 vous-m\u00eame, comme si vous vous observiez de l\u2019ext\u00e9rieur. Une amie me disait regarder la situation qui lui faisait peur \u00e0 distance, comme si elle \u00e9tait sur la lune.<\/p>\n L\u2019humour est une bonne fa\u00e7on de prendre de la distance. En effet, l\u2019humour s\u2019abreuve \u00e0 l\u2019absurdit\u00e9 des choses. Personnellement, j\u2019aime beaucoup l\u2019absurde et il m’arrive d’exag\u00e9rer ma peur, d’aller dans le m\u00eame sens qu\u2019elle, de cesser d\u2019y r\u00e9sister et d’imaginer le pire qui pourrait arriver. Je dramatise, je grossis ma peur jusqu\u2019au point o\u00f9 je n’ai d’autre choix que d\u2019en rire. <\/p>\n Cette technique fonctionne bien pour moi. Mais j’\u00e9vite de faire \u00e7a avec les autres, qui ont alors l’impression que je ris d’eux et que je ne prend pas ce qu’ils vivent au s\u00e9rieux. Mais avec mon moi-m\u00eame (!), \u00e7a fonctionne assez bien.<\/p>\n Quelqu\u2019un m\u2019a racont\u00e9 qu’il tra\u00eenait dans sa poche un nez de clown. Quand la situation semblait d\u00e9passer les bornes, il se pla\u00e7ait devant un miroir, installait son nez de clown rouge et se regardait quelques instants en se posant cette question: est-ce que c\u2019est vraiment si grave que \u00e7a? Ce moyen<\/a> lui permettait de d\u00e9crocher et de relativiser les choses. <\/p>\n Rappelez-vous Guido (Roberto Benigni) dans La vie est belle <\/em>qui utilisait l\u2019humour pour aider son enfant \u00e0 oublier le c\u00f4t\u00e9 tragique et l\u2019horreur de la r\u00e9alit\u00e9 des camps de concentration. Bien s\u00fbr, c\u2019est un film, mais combien inspirant (ce qui nous ram\u00e8ne \u00e0 l\u2019aide que vous pouvez apporter \u00e0 votre enfant int\u00e9rieur qui a peur).<\/p>\n (extrait de Oser changer. Mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/a>)<\/p>\n Asseyez-vous confortablement sur une chaise droite, le bas du dos \u00e0 quelques centim\u00e8tres du dossier. Appuyez vos \u00e9paules et \u00e9tendez vos jambes en avant, comme si vous vous pr\u00e9pariez \u00e0 observer avec d\u00e9tachement un spectacle qui va se d\u00e9rouler devant vous, comme si vous \u00e9tiez au cin\u00e9ma.<\/p>\n Fermez les yeux et rel\u00e2chez vos muscles.<\/p>\n Sur votre \u00e9cran mental, imaginez maintenant ce qui vous fait peur se d\u00e9rouler sur un \u00e9cran de cin\u00e9ma ou sur un t\u00e9l\u00e9viseur \u00e9loign\u00e9 de vous dans la pi\u00e8ce. Devenez un spectateur int\u00e9ress\u00e9, mais d\u00e9tach\u00e9.<\/p>\n \u00c9loignez l’\u00e9cran et assombrissez les images, voyez la sc\u00e8ne en noir et blanc. Si vous \u00e9prouvez encore de la difficult\u00e9 \u00e0 vous dissocier, imaginez la sc\u00e8ne \u00e0 travers une vitre ou un plexiglas.<\/p>\n Ouvrez les yeux. Notez votre \u00e9tat d\u2019esprit quand vous repensez maintenant \u00e0 ces souvenirs.<\/p>\n Il existe plusieurs techniques de brouillage et de dissociation qui permettent d\u2019enlever son effet paralysant \u00e0 un souvenir, une pens\u00e9e obs\u00e9dante et qui pewuvent aider \u00e0 lutter contre ses peurs). Nous en d\u00e9crivons plusieurs dans Oser changer: mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/a><\/strong><\/em>.<\/em><\/p>\n Souvent, en croyant diminuer leur anxi\u00e9t\u00e9, face \u00e0 la pand\u00e9mie par exemple, certains vont lire ou \u00e9couter tout ce qui se dit sur le sujet. Ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement ce genre de lecture que je vous propose, m\u00eame si s\u2019informer \u00e0 des sources s\u00fbres peut aider \u00e0 comprendre.<\/p>\n Mais dans le contexte actuel, il reste tellement d\u2019inconnues que notre recherche d\u2019information ne m\u00e8ne souvent qu\u2019\u00e0 augmenter notre incertitude<\/a>.<\/p>\n Mais si vous avez identifi\u00e9 une peur plus pr\u00e9cise, mettez-vous \u00e0 la recherche d\u2019informations sur ce qui vous fait peur. Les peurs sont tr\u00e8s souvent irrationnelles, sont le r\u00e9sultat d\u2019un conditionnement et s\u2019alimentent de notre imagination fertile.<\/p>\n Par exemple, si vous avez peur des microbes, des araign\u00e9es ou de parler en public<\/a>, documentez-vous sur ces sujets. C\u2019est une bonne mani\u00e8re de vous ancrer un peu plus dans la r\u00e9alit\u00e9 et d\u2019apprivoiser votre peur (ce qui ne veut pas dire que vous allez devenir un amoureux fanatique des microbes ou des araign\u00e9es).<\/p>\n Un peu de recherche vous permettra aussi de d\u00e9nicher des r\u00e9cits de personnes qui sont all\u00e9es au-del\u00e0 de leurs peurs. Vous trouverez dans ces t\u00e9moignages plusieurs mod\u00e8les de qui vous pourrez tirer de nouvelles strat\u00e9gies \u00e0 imiter. En lisant ou en \u00e9coutant ces r\u00e9cits, vous placerez dans votre esprit, vos pens\u00e9es et votre imagination, une image de ce que vous pouvez \u00eatre et devenir.<\/p>\n Apprenez aussi ce que certains grands ma\u00eetres ou philosophes ont \u00e0 dire sur la fa\u00e7on d\u2019\u00eatre heureux. Je vous conseille, comme \u00e7a, L\u2019art du bonheur<\/em> du Dala\u00ef Lama ou Pens\u00e9es pour moi-m\u00eame<\/em> de Marc-Aur\u00e8le. Si vous avez d’autres suggestions, laissez-les dans la section Commentaires au bas de cet article.<\/p>\n On pense souvent qu\u2019il est facile d\u2019\u00eatre dans le moment pr\u00e9sent. Il s\u2019agit de s\u2019asseoir quelques minutes pour m\u00e9diter pour r\u00e9aliser \u00e0 quel point, la majorit\u00e9 du temps, notre esprit s\u2019en va dans le pass\u00e9, repassant des vieux sc\u00e9narios, ou dans le futur, imaginant ce qui s\u2019en vient.<\/p>\n C\u2019est finalement assez rare d\u2019\u00eatre simplement dans le pr\u00e9sent. C\u2019est une habilet\u00e9 qui s\u2019apprend et qui permet de lutter contre ses peurs et de sortir de son anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n La semaine derni\u00e8re, j\u2019\u00e9tais \u00e0 la campagne pour \u00e9crire cet article. J\u2019y ai pass\u00e9 une journ\u00e9e enti\u00e8re seul, sans Internet ni t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 \u00e9crire, \u00e0 mettre du bois dans le foyer, \u00e0 \u00e9couter ma musique, \u00e0 observer longuement les Harles Couronn\u00e9s et les Grands Harles qui sont venus s\u2019amuser sur le bord du quai, \u00e0 marcher dans les bois sous un soleil qui r\u00e9chauffait \u00e0 peine l\u2019air. J’ai admir\u00e9 pendant plusieurs minutes un coucher de soleil sur le lac qui \u00e9tait comme un miroir.<\/p>\n J\u2019\u00e9tais l\u00e0, avide de ce que le moment avait \u00e0 m\u2019offrir et j\u2019ai pass\u00e9 une journ\u00e9e ressour\u00e7ante. Bien s\u00fbr que les conditions \u00e9taient favorables \u00e0 cultiver le moment pr\u00e9sent. Mais si je n\u2019avais pas d\u00e9velopp\u00e9 cette habilet\u00e9 avant, j\u2019aurais pu tout aussi bien ruminer le pass\u00e9, me projeter dans le pire qui est \u00e0 venir,<\/em> ne pas \u00eatre l\u00e0.<\/p>\n Notre esprit est depuis longtemps habitu\u00e9 – conditionn\u00e9 devrais-je dire – \u00e0 fonctionner de cette mani\u00e8re et il faut lui r\u00e9apprendre \u00e0 cultiver le moment pr\u00e9sent. Votre enfant int\u00e9rieur a peut-\u00eatre des peurs, mais qui peut vous en apprendre beaucoup sur le jeu et le moment pr\u00e9sent . <\/p>\n Cultiver le moment pr\u00e9sent s\u2019apprend. Et c\u2019est une bonne mani\u00e8re de lutter contre ses peurs. Quand on est dans l\u2019ici et maintenant, les peurs se relativisent et m\u00eame s\u2019estompent. <\/p>\n Cela s\u2019apprend en portant attention \u00e0 notre quotidien, que ce soit en se brossant les dents, en prenant sa douche, en portant attention \u00e0 l\u2019eau qui coule sur notre corps et en s\u2019arr\u00eatant \u00e0 ce qu\u2019on ressent.<\/p>\n En conduisant pour aller au travail, en promenant le chien, en s\u2019arr\u00eatant au contact du sol sous nos pieds comme je le disais plus haut, en remarquant le go\u00fbt du fruit que l\u2019on porte \u00e0 sa bouche, sa texture, \u00e0 l\u2019odeur des mets qu\u2019on cuisine, etc.<\/p>\n Il ne faut pas attendre l\u2019\u00e9v\u00e9nement exceptionnel qui se pr\u00e9sentera sur notre route et qui nous tirera de notre rumination et de notre transe. Bien s\u00fbr que c’est aidant de sortir de notre routine, comme je l\u2019ai fait la semaine derni\u00e8re. Mais ce n’est pas toujours possible et il faut aussi apprendre \u00e0 cultiver le pr\u00e9sent dans sa routine.<\/p>\n Et si on veut aller plus loin, on pourra pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices plus formels de pleine conscience ou des techniques de m\u00e9ditation<\/a>. Avec le temps (3 mois), cette pratique de la pleine conscience va \u00e9tendre ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur tout le reste de votre vie.<\/p>\n Dans cet univers o\u00f9 tout nous porte \u00e0 l\u2019individualisme et au culte du moi, il n\u2019y a rien de tel que de s\u2019occuper de quelqu\u2019un d\u2019autre ou de s\u2019impliquer dans une cause pour se distraire de ses peurs.<\/p>\n Non seulement prenons-nous alors une distance salutaire par rapport \u00e0 soi-m\u00eame, mais nous sortons ainsi du cercle vicieux de l\u2019impuissance et de la victime. En plus, aider des plus d\u00e9munis aide \u00e0 relativiser notre propre situation.<\/p>\n Par exemple, s’occuper de notre enfant qui en a besoin, d\u2019une personne \u00e2g\u00e9e ou malade. Si c’est possible, sortir de chez-soi et faire du b\u00e9n\u00e9volat dans un groupe qui vient en aide \u00e0 d\u2019autres. <\/p>\n La peur et le courage sont fr\u00e8res, dit-on. Et un article sur les mani\u00e8res de lutter contre ses peurs ne saurait se conclure sans parler du courage. <\/p>\n Il y a bien s\u00fbr le courage des h\u00e9ros de l\u2019Antiquit\u00e9 et de ces arch\u00e9types que l\u2019on retrouve au cin\u00e9ma. Mais il y a surtout le courage de ces gens, et nous en sommes tous et toutes, qui ont relev\u00e9 des d\u00e9fis tout au long de leur existence (grandir est un d\u00e9fi) et qui continuent de le faire au quotidien.<\/p>\n Je pense souvent au courage sans \u00e9clat de mes parents qui ont \u00e9lev\u00e9 leurs quatre enfants avec des moyens limit\u00e9s et qui, jour apr\u00e8s jour, malgr\u00e9 les angoisses et les inqui\u00e9tudes qu\u2019ils ont d\u00fb avoir, comme tout le monde, entreprenaient leurs journ\u00e9es discr\u00e8tement, sans en faire toute une histoire.<\/p>\n Il y a le courage de ceux et celles qui ont peur, mais qui choisissent d\u2019agir, d\u2019avancer, de faire ce qui doit \u00eatre fait.<\/p>\n Le courage de ceux et celles qui suivent la voie de leur c\u0153ur, qui choisissent d\u2018apprendre \u00e0 se conna\u00eetre plut\u00f4t que de rester inconscients. Le courage de ceux et celles qui pers\u00e9v\u00e8rent dans l\u2019adversit\u00e9.<\/p>\n C\u2019est courageux de se dire, \u00e0 la fin d\u2019une journ\u00e9e qui a \u00e9t\u00e9 difficile: je sais, je n\u2019ai pas r\u00e9ussi ce que je voulais faire. Je ne m\u2019en bl\u00e2me pas. Je vais juste essayer encore demain. <\/p>\n Il y a le courage de ceux et celles qui souffrent, mais qui supportent les accidents de la vie avec dignit\u00e9 et gr\u00e2ce, en s\u2019effor\u00e7ant de tirer le meilleur parti des circonstances pas toujours aidantes de la vie.<\/p>\n Sans oublier le courage de ceux et celles qui cherchent de l\u2019aide, parce que des fois on n\u2019y arrive pas tout seul.<\/p>\n Je vous propose ci-dessous un dernier exercice, adapt\u00e9 de la PNL, pour entrer en contact avec vos ressources de courage.<\/p>\nR\u00e9sum\u00e9 de la d\u00e9marche.<\/h4>\n
\n
![\"lutter](\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/1024-x-683.png\" "\\"Strat\u00e9gies")
&amp;lt;img alt=\u00a0\u00bblutter contre ses peurs\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb25453″ width=\u00a0\u00bb734″ data-init-width=\u00a0\u00bb1024″ height=\u00a0\u00bb573″ data-init-height=\u00a0\u00bb800″ title=\u00a0\u00bbStrat\u00e9gies pour lutter contre ses peurs\u00a0\u00bb loading=\u00a0\u00bblazy\u00a0\u00bb src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/1024-x-683.png\u00a0\u00bb data-width=\u00a0\u00bb734″ data-height=\u00a0\u00bb573″ data-link-wrap=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb srcset=\u00a0\u00bbhttps:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/1024-x-683.png 1024w, https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/1024-x-683-300×234.png 300w, https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/1024-x-683-768×600.png 768w\u00a0\u00bb sizes=\u00a0\u00bb(max-width: 734px) 100vw, 734px\u00a0\u00bb \/&amp;gt;<\/a><\/span><\/p>\n7 strat\u00e9gies pour lutter contre ses peurs<\/h2>\n
1- Bougez, faites de l\u2019exercice<\/h3>\n
2- Ajoutez une dose de pleine conscience<\/h3>\n
3- Prenez de la distance<\/h3>\n
Comment se dissocier et prendre une distance<\/em><\/h4>\n
4- Lisez (mais pas n’importe quoi)<\/h3>\n
5- Cultiver le moment pr\u00e9sent aide \u00e0 lutter contre ses peurs<\/h3>\n
Cultiver le moment pr\u00e9sent s’apprend<\/h4>\n
6- Sortez de vous-m\u00eame<\/h3>\n
7- Recontactez votre courage<\/h3>\n
Comment contacter vos ressources de courage<\/em><\/h4>\n