{"id":26014,"date":"2021-01-01T06:34:00","date_gmt":"2021-01-01T11:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=26014"},"modified":"2025-12-04T14:16:12","modified_gmt":"2025-12-04T19:16:12","slug":"pour-bien-commencer-sa-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2021\/01\/01\/pour-bien-commencer-sa-journee\/","title":{"rendered":"Bien commencer sa journ\u00e9e: 5 habitudes \u00e0 d\u00e9velopper"},"content":{"rendered":"

Par Cindy<\/p>\n

Comment bien commencer sa journ\u00e9e? Le matin est en effet le moment d\u00e9cisif pendant lequel vous posez les bases de votre journ\u00e9e: serez-vous \u00e0 moiti\u00e9 endormi ou au contraire hyper-productif? R\u00e9visons ensemble les 5 gestes quotidiens \u00e0 adopter pour se r\u00e9veiller en douceur et d\u00e9marrer la journ\u00e9e en pleine forme.<\/p>\n

D\u00e9connecter <\/h2>\n

Regarder votre t\u00e9l\u00e9phone est-il votre premier r\u00e9flexe le matin en vous levant? Vous n\u2019\u00eates pas seul. Une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> estime que plus de la moiti\u00e9 des Am\u00e9ricains interrog\u00e9s consultent leurs e-mails au r\u00e9veil ou dans l\u2019heure.<\/p>\n

Pourtant, checker ses e-mails ou les notifications des r\u00e9seaux sociaux est une source de stress. D\u00e8s le d\u00e9but de la journ\u00e9e, votre anxi\u00e9t\u00e9 est activ\u00e9e, avec la sensation d\u2019\u00eatre d\u00e9j\u00e0 en retard et de devoir rattraper tout ce qui s\u2019est pass\u00e9 pendant la nuit. Dans votre t\u00eate, vous courrez d\u00e9j\u00e0, et le cortisol se diffuse dans chacune de vos cellules avant m\u00eame votre premier caf\u00e9.<\/p>\n

Si comme beaucoup, vous utilisez votre smartphone aussi comme r\u00e9veil, alors d\u00e9sactivez les donn\u00e9es mobiles, ou mieux activez le mode avion, avant d\u2019aller vous coucher. D\u00e8s qu\u2019il sonne, prenez le temps de vous r\u00e9veiller en douceur, soit en sirotant un bon caf\u00e9, en prenant une douche revigorante, en m\u00e9ditant ou avec un peu de sport, avant de consulter les nouvelles du jour.<\/p>\n

Se r\u00e9veiller en douceur<\/h2>\n

Si vous avez tendance \u00e0 avoir l\u2019esprit dans le brouillard le matin, \u00e0 la place d\u2019un shot de caf\u00e9ine, pr\u00e9f\u00e9rez-lui une s\u00e9ance de r\u00e9veil musculaire. Activer le corps le matin vous aidera \u00e0 sortir du sommeil. Pas besoin d\u2019aller courir des heures, une courte routine de 5 minutes suffit \u00e0 r\u00e9veiller les muscles et les articulations.<\/p>\n

Si vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s sportif et que vous passez vos journ\u00e9es derri\u00e8re un ordinateur, votre corps vous remerciera pour ces quelques minutes au saut du lit. Durant la nuit, le corps s\u2019est refroidi et relax\u00e9, les articulations se rouillent.<\/p>\n

Pour commencer votre routine matinale, faites simplement  quelques cercles au niveau des \u00e9paules et des hanches. Tournez aussi vos poignets et vos chevilles. Et enfin, penchez vous en avant et cherchez \u00e0 toucher vos orteils. Voil\u00e0 ! 5 minutes et tout le corps est activ\u00e9 pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

Visionnez cette vid\u00e9o<\/a><\/p>\n

La m\u00e9ditation pour bien commencer sa journ\u00e9e<\/h2>\n

Oui, vous le savez, la m\u00e9ditation a de multiples bienfaits, notamment sur la clart\u00e9 d\u2019esprit. M\u00eame les grands pontes de la productivit\u00e9 vous encouragent \u00e0 rester assis sans rien faire plusieurs minutes par jour. Si la m\u00e9ditation n\u2019est pas pour vous, n\u2019abandonnez pas cette id\u00e9e pour autant.<\/p>\n

Votre cerveau est comme une boule \u00e0 neige dans une boutique \u00e0 souvenirs. Des dizaines de flocons tourbillonnent et vous emp\u00eachent de voir le paysage clairement. Mais si vous patientez un peu, les flocons tombent au sol et les personnages apparaissent.  Toute la journ\u00e9e, vous secouez cette boule \u00e0 neige, remuant les flocons. La m\u00e9ditation est l\u2019occasion de laisser la neige se poser au sol et d\u2019admirer le paysage.<\/p>\n

Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 m\u00e9diter, pour cette nouvelle ann\u00e9e, je vous invite \u00e0 essayer la pause musicale. Choisissez une chanson, mettez vos \u00e9couteurs, fermez les yeux. Et pendant ces quelques minutes, \u00e9coutez en pleine conscience. Cherchez \u00e0 identifier les instruments, isolez les ch\u0153urs, rep\u00e9rez les mesures. Et ne faites que cela. Pas de smartphone, pas de boisson, pas de lecture : 100% de votre attention pendant les 3 minutes de cette chanson.<\/p>\n

Cette pause musicale en pleine conscience agit comme un \u00ab reset \u00bb sur le cerveau : vous y verrez d\u00e9sormais clairement pour la prochaine \u00e9tape.<\/p>\n

VOIR AUSSI:<\/span> M\u00e9thode en 6 \u00e9tapes pour apprendre la m\u00e9ditation<\/span><\/a><\/p>\n

Pr\u00e9parer sa journ\u00e9e d\u00e8s le matin<\/h2>\n

Rien ne vaut une \u00abto-do-list\u00bb pour \u00eatre productif et productive d\u00e8s la premi\u00e8re heure. Prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre journ\u00e9e, aux rendez-vous d\u00e9j\u00e0 programm\u00e9s, aux r\u00e9unions pr\u00e9vues et estimez votre temps disponible. Chaque journ\u00e9e est diff\u00e9rente: inutile de se surcharger uniquement pour ensuite culpabiliser de ne pas avoir ray\u00e9 toute votre liste.<\/p>\n

Notez ensuite une dizaine de choses \u00e0 faire. Puis r\u00e9\u00e9valuez votre liste en soulignant 3 actions. Ce sont celles que vous devrez faire en priorit\u00e9.<\/p>\n

Pr\u00e9parer mentalement sa journ\u00e9e permet d\u2019avoir un fil rouge \u00e0 suivre. Ainsi, vous \u00e9vitez de vous faire assaillir par les besoins de vos coll\u00e8gues, voler votre temps par les r\u00e9seaux sociaux ou d\u00e9tourner votre attention par les multiples sollicitations.<\/p>\n

Faire son lit le matin <\/h2>\n

\u00c7a n\u2019a l\u2019air de rien, mais ce petit geste matinal vous donnera un boost de fiert\u00e9. Vous aurez accompli la premi\u00e8re t\u00e2che de la journ\u00e9e. Vous serez donc plus dispos\u00e9 \u00e0 entreprendre d\u2019autres actions.<\/p>\n

Selon Charles Duhigg, auteur de Le pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer<\/em>, ces changements initiaux d\u00e9clenchent des r\u00e9actions en cha\u00eene qui aident d’autres bonnes habitudes \u00e0 prendre racine\u00bb.<\/p>\n

Acqu\u00e9rir de nouvelles habitudes demande du temps et des efforts. Il n\u2019est pas toujours facile de se cr\u00e9er une nouvelle routine matinale. Commencez la nouvelle ann\u00e9e sans pression: int\u00e9grez au fur et \u00e0 mesure ces 5 gestes quotidiens pour bien commencer la journ\u00e9e.<\/p>\n

\"bien\"bien\"bien\"bien<\/span> <\/p>\n

Cindy, pigeon voyageur depuis son enfance, a d\u00e9couvert le yoga dans un studio \u00e0 Shanghai en 2010. Depuis, cette pratique l’a suivie aux quatre coins du monde . En 2014, elle obtient son dipl\u00f4me de professeure de yoga RYT 200 aupr\u00e8s du Ashram Jungle Yoga. D\u00e8s lors, \u00e0 chaque escale, Cindy prend plaisir \u00e0 faire d\u00e9couvrir cette discipline (Thailande, Indon\u00e9sie, Nicaragua, Costa Rica et bien s\u00fbr, en France). C’est tout naturellement qu’elle se sp\u00e9cialise dans l’enseignement du yoga d\u00e9butant, en d\u00e9cortiquant les postures et en simplifiant les explications pour permettre au plus grand nombre d’acc\u00e9der aux bienfaits du yoga. Vous pourrez retrouver ses cours sur <\/em>Chrono Yoga <\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Par Cindy Comment bien commencer sa journ\u00e9e? Le matin est en effet le moment d\u00e9cisif pendant lequel vous posez les bases de votre journ\u00e9e: serez-vous \u00e0 moiti\u00e9 endormi ou au contraire hyper-productif? R\u00e9visons ensemble les 5 gestes quotidiens \u00e0 adopter pour se r\u00e9veiller en douceur et d\u00e9marrer la journ\u00e9e en pleine forme. D\u00e9connecter  Regarder votre […]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":26040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"

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Par Cindy<\/p>

Comment bien commencer sa journ\u00e9e? Le matin est en effet le moment d\u00e9cisif pendant lequel vous posez les bases de votre journ\u00e9e: serez-vous \u00e0 moiti\u00e9 endormi ou au contraire hyper-productif? R\u00e9visons ensemble les 5 gestes quotidiens \u00e0 adopter pour se r\u00e9veiller en douceur et d\u00e9marrer la journ\u00e9e en pleine forme.<\/p><\/div>

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Navigation rapide<\/div> <\/div>\n<\/div>\n<\/div>
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1<\/span><\/div>D\u00e9connecter <\/a><\/div>
2<\/span><\/div>Se r\u00e9veiller en douceur<\/a><\/div>
3<\/span><\/div>La m\u00e9ditation pour bien commencer sa journ\u00e9e<\/a><\/div>
4<\/span><\/div>Pr\u00e9parer sa journ\u00e9e d\u00e8s le matin<\/a><\/div>
5<\/span><\/div>Faire son lit le matin <\/a><\/div><\/div>
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D\u00e9connecter <\/h2>

Regarder votre t\u00e9l\u00e9phone est-il votre premier r\u00e9flexe le matin en vous levant? Vous n\u2019\u00eates pas seul. Une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> estime que plus de la moiti\u00e9 des Am\u00e9ricains interrog\u00e9s consultent leurs e-mails au r\u00e9veil ou dans l\u2019heure.<\/p>

Pourtant, checker ses e-mails ou les notifications des r\u00e9seaux sociaux est une source de stress. D\u00e8s le d\u00e9but de la journ\u00e9e, votre anxi\u00e9t\u00e9 est activ\u00e9e, avec la sensation d\u2019\u00eatre d\u00e9j\u00e0 en retard et de devoir rattraper tout ce qui s\u2019est pass\u00e9 pendant la nuit. Dans votre t\u00eate, vous courrez d\u00e9j\u00e0, et le cortisol se diffuse dans chacune de vos cellules avant m\u00eame votre premier caf\u00e9.<\/p>

Si comme beaucoup, vous utilisez votre smartphone aussi comme r\u00e9veil, alors d\u00e9sactivez les donn\u00e9es mobiles, ou mieux activez le mode avion, avant d\u2019aller vous coucher. D\u00e8s qu\u2019il sonne, prenez le temps de vous r\u00e9veiller en douceur, soit en sirotant un bon caf\u00e9, en prenant une douche revigorante, en m\u00e9ditant ou avec un peu de sport, avant de consulter les nouvelles du jour.<\/p>

Se r\u00e9veiller en douceur<\/h2>

Si vous avez tendance \u00e0 avoir l\u2019esprit dans le brouillard le matin, \u00e0 la place d\u2019un shot de caf\u00e9ine, pr\u00e9f\u00e9rez-lui une s\u00e9ance de r\u00e9veil musculaire. Activer le corps le matin vous aidera \u00e0 sortir du sommeil. Pas besoin d\u2019aller courir des heures, une courte routine de 5 minutes suffit \u00e0 r\u00e9veiller les muscles et les articulations.<\/p>

Si vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s sportif et que vous passez vos journ\u00e9es derri\u00e8re un ordinateur, votre corps vous remerciera pour ces quelques minutes au saut du lit. Durant la nuit, le corps s\u2019est refroidi et relax\u00e9, les articulations se rouillent.<\/p>

Pour commencer votre routine matinale, faites simplement  quelques cercles au niveau des \u00e9paules et des hanches. Tournez aussi vos poignets et vos chevilles. Et enfin, penchez vous en avant et cherchez \u00e0 toucher vos orteils. Voil\u00e0 ! 5 minutes et tout le corps est activ\u00e9 pour la journ\u00e9e.<\/p>

Visionnez cette vid\u00e9o<\/a><\/p><\/div>

La m\u00e9ditation pour bien commencer sa journ\u00e9e<\/h2>

Oui, vous le savez, la m\u00e9ditation a de multiples bienfaits, notamment sur la clart\u00e9 d\u2019esprit. M\u00eame les grands pontes de la productivit\u00e9 vous encouragent \u00e0 rester assis sans rien faire plusieurs minutes par jour. Si la m\u00e9ditation n\u2019est pas pour vous, n\u2019abandonnez pas cette id\u00e9e pour autant.<\/p>

Votre cerveau est comme une boule \u00e0 neige dans une boutique \u00e0 souvenirs. Des dizaines de flocons tourbillonnent et vous emp\u00eachent de voir le paysage clairement. Mais si vous patientez un peu, les flocons tombent au sol et les personnages apparaissent.  Toute la journ\u00e9e, vous secouez cette boule \u00e0 neige, remuant les flocons. La m\u00e9ditation est l\u2019occasion de laisser la neige se poser au sol et d\u2019admirer le paysage.<\/p>

Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 m\u00e9diter, pour cette nouvelle ann\u00e9e, je vous invite \u00e0 essayer la pause musicale. Choisissez une chanson, mettez vos \u00e9couteurs, fermez les yeux. Et pendant ces quelques minutes, \u00e9coutez en pleine conscience. Cherchez \u00e0 identifier les instruments, isolez les ch\u0153urs, rep\u00e9rez les mesures. Et ne faites que cela. Pas de smartphone, pas de boisson, pas de lecture : 100% de votre attention pendant les 3 minutes de cette chanson.<\/p>

Cette pause musicale en pleine conscience agit comme un \u00ab reset \u00bb sur le cerveau : vous y verrez d\u00e9sormais clairement pour la prochaine \u00e9tape.<\/p>

VOIR AUSSI:<\/span> M\u00e9thode en 6 \u00e9tapes pour apprendre la m\u00e9ditation<\/span><\/a><\/p>

Pr\u00e9parer sa journ\u00e9e d\u00e8s le matin<\/h2>

Rien ne vaut une \u00abto-do-list\u00bb pour \u00eatre productif et productive d\u00e8s la premi\u00e8re heure. Prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre journ\u00e9e, aux rendez-vous d\u00e9j\u00e0 programm\u00e9s, aux r\u00e9unions pr\u00e9vues et estimez votre temps disponible. Chaque journ\u00e9e est diff\u00e9rente: inutile de se surcharger uniquement pour ensuite culpabiliser de ne pas avoir ray\u00e9 toute votre liste.<\/p>

Notez ensuite une dizaine de choses \u00e0 faire. Puis r\u00e9\u00e9valuez votre liste en soulignant 3 actions. Ce sont celles que vous devrez faire en priorit\u00e9.<\/p>

Pr\u00e9parer mentalement sa journ\u00e9e permet d\u2019avoir un fil rouge \u00e0 suivre. Ainsi, vous \u00e9vitez de vous faire assaillir par les besoins de vos coll\u00e8gues, voler votre temps par les r\u00e9seaux sociaux ou d\u00e9tourner votre attention par les multiples sollicitations.<\/p>

Faire son lit le matin <\/h2>

\u00c7a n\u2019a l\u2019air de rien, mais ce petit geste matinal vous donnera un boost de fiert\u00e9. Vous aurez accompli la premi\u00e8re t\u00e2che de la journ\u00e9e. Vous serez donc plus dispos\u00e9 \u00e0 entreprendre d\u2019autres actions.<\/p>

Selon Charles Duhigg, auteur de Le pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer<\/em>, ces changements initiaux d\u00e9clenchent des r\u00e9actions en cha\u00eene qui aident d'autres bonnes habitudes \u00e0 prendre racine\u00bb.<\/p>

Acqu\u00e9rir de nouvelles habitudes demande du temps et des efforts. Il n\u2019est pas toujours facile de se cr\u00e9er une nouvelle routine matinale. Commencez la nouvelle ann\u00e9e sans pression: int\u00e9grez au fur et \u00e0 mesure ces 5 gestes quotidiens pour bien commencer la journ\u00e9e.<\/p><\/div>

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