{"id":26145,"date":"2021-01-19T14:37:13","date_gmt":"2021-01-19T19:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=26145"},"modified":"2021-03-25T14:20:19","modified_gmt":"2021-03-25T18:20:19","slug":"intention-paradoxale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2021\/01\/19\/intention-paradoxale\/","title":{"rendered":"Comment l\u2019intention paradoxale peut changer votre vie?"},"content":{"rendered":"

L’intention paradoxale peut \u00e9galement s’appliquer en cas de troubles du sommeil. La peur de l’insomnie se traduit par une hyper-intention de s’endormir, ce qui, \u00e0 son tour, emp\u00eache le patient de le faire. Pour surmonter cette peur particuli\u00e8re, je conseille g\u00e9n\u00e9ralement au patient de ne pas essayer de dormir mais plut\u00f4t d’essayer de faire exactement le contraire, c’est-\u00e0-dire de rester \u00e9veill\u00e9 le plus longtemps possible. (Victor E. Frankl)<\/p><\/blockquote>\n

Par Delphine Couet<\/p>\n

Vous n\u2019avez peut-\u00eatre jamais entendu parler de cette m\u00e9thode, qui est encore assez peu connu dans la population en g\u00e9n\u00e9ral. Pourtant, cette technique simple, bien appliqu\u00e9e, peut \u00eatre d’une grande aide th\u00e9rapeutique quand il s’agit de traiter l\u2019insomnie, les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC), les phobies et les crises d\u2019angoisse. D\u00e9couvrons-la ensemble.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019intention paradoxale?<\/h2>\n

La m\u00e9thode de l’intention paradoxale a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par Viktor Frankl (1905-1997), psychiatre autrichien et cr\u00e9ateur de la logoth\u00e9rapie. Le mot Logos signifiant sens, on parle donc ici d’une th\u00e9rapie du sens de la vie.  Frankl est l\u2019auteur de D\u00e9couvrir un sens \u00e0 sa vie avec la logoth\u00e9rapie.<\/p>\n

Rescap\u00e9 du camp d\u2019Auschwitz,  celui-ci avait en effet remarqu\u00e9 que les personnes qui s\u2019en sortaient le mieux dans les terribles camps de concentration n\u2019\u00e9taient pas forc\u00e9ment les plus fortes physiquement, comme on aurait pu le croire au premier abord, mais celles qui s\u2019accrochaient au sens de leur vie. Il a alors propos\u00e9 l’id\u00e9e que le but de la vie n\u2019\u00e9tait pas le bonheur, mais la recherche de sens, et qu\u2019on ne peut trouver le sens de sa vie qu\u2019\u00e0 travers la souffrance.<\/p>\n

Sa m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale est utilis\u00e9e dans les th\u00e9rapies cognitives et comportementales (TCC) et par la th\u00e9rapie br\u00e8ve de Palo Alto sous le nom de \u00abparadoxical injonction\u00bb. Il est int\u00e9ressant de noter qu\u2019elle peut s\u2019utiliser seule, de mani\u00e8re autonome, sans avoir besoin d\u2019un th\u00e9rapeute, \u00e0 condition bien s\u00fbr d’\u00eatre inform\u00e9 ad\u00e9quatement. Viktor Frankl en a d\u2019ailleurs eu l\u2019id\u00e9e apr\u00e8s avoir observ\u00e9 des patients qui l\u2019utilisaient avec succ\u00e8s pour affronter leurs angoisses.<\/p>\n

Principe de l\u2019intention paradoxale<\/h2>\n

Viktor Frankl a remarqu\u00e9 que les personnes anxieuses ont peur que quelque chose arrive, et qu\u2019en fuyant cette peur, l\u2019angoisse est renforc\u00e9e. Elles entrent alors dans un cercle vicieux d\u2019\u00e9vitement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, que la m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale permet de briser.<\/p>\n

Pour briser ce cercle vicieux de la peur de la peur, la m\u00e9thode de l’intention paradoxale sugg\u00e8re donc de souhaiter ce qui nous fait peur. En faisant cela, la peur peut cesser, car il est impossible pour le cerveau d\u2019avoir peur de quelque chose qu’il souhaite. D\u00e9sirer la r\u00e9alisation de sa peur pourrait ainsi inhiber l\u2019angoisse au niveau du cerveau.<\/p>\n

On parle donc d’intention, qui se d\u00e9finit par la volont\u00e9, l’envie de r\u00e9aliser un projet d’arriver \u00e0 un but voulu, en fournissant une force, des efforts et de l\u2019\u00e9nergie et en \u00e9laborant un plan. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 d’ailleurs souvent nous paralyse et nous emp\u00eache au dernier moment de r\u00e9aliser nos intentions.<\/p>\n

Et on parle de paradoxe, car il est compl\u00e8tement illogique (paradoxal) et m\u00eame fou de d\u00e9sirer ce dont on a peur. En effet, quand on a peur de quelque chose, on l\u2019\u00e9vite et le redoute, on ne le d\u00e9sire pas.<\/p>\n

On pourra ainsi se cr\u00e9er une ou plusieurs intentions paradoxales, des phrases que l\u2019on pourra se r\u00e9p\u00e9ter, dans lesquelles on souhaitera exactement ce que l\u2019on craint. Je vous donne quelques exemples plus loin. Bien s\u00fbr, ce n\u2019est pas toujours aussi simple que \u00e7a en a l\u2019air. Mais cela suffit parfois pour gu\u00e9rir.<\/p>\n

En fait, la m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale s\u2019appuie sur le principe de l’auto-distanciation (note 1<\/span><\/a>), c\u2019est-\u00e0-dire cette capacit\u00e9 que nous avons \u00e0 prendre de la distance par rapport \u00e0 soi-m\u00eame, du recul. L\u2019humour, par exemple, peut ainsi beaucoup aider, car il permet souvent de se rendre compte de l’absurdit\u00e9 et de l\u2019irrationalit\u00e9 d’une phobie.<\/p>\n

Quelques applications de l\u2019intention paradoxale<\/h2>\n

<\/h2>\n

Les troubles du sommeil et l\u2019insomnie<\/h3>\n

L’angoisse \u00e0 l’id\u00e9e de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 s’endormir est tr\u00e8s courante lorsque l’on commence \u00e0 souffrir d’insomnie. Pour r\u00e9ussir \u00e0 dormir \u00e0 nouveau, il faut r\u00e9ussir \u00e0 enlever toute pression \u00e0 l’id\u00e9e de dormir. En effet, plus on se force \u00e0 dormir, plus le cerveau va \u00eatre en \u00e9tat d’\u00e9veil, et plus il sera difficile de s’endormir.<\/p>\n

La m\u00e9thode de l’intention paradoxale consistera dans ce cas-l\u00e0 \u00e0 se mettre au lit et \u00e0 tout faire pour ne pas dormir. Par exemple, se coucher et fermer les yeux, mais se r\u00e9p\u00e9ter: je ne vais pas dormir, ce n’est pas grave si je ne dors pas, je ne veux pas dormir, tout ira bien demain.<\/p>\n

On peut m\u00eame aller plus loin et ne pas se coucher, mais r\u00e9aliser des activit\u00e9s pas trop exigeantes, comme lire (ailleurs que dans son lit, pour que le lit reste associ\u00e9 au sommeil) ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision, puis attendre que le sommeil vienne de lui-m\u00eame.<\/p>\n

Cela peut para\u00eetre absurde, mais le but est vraiment de rel\u00e2cher toute pression \u00e0 l’id\u00e9e de dormir, d’ainsi se d\u00e9tendre et se rel\u00e2cher, et de s’endormir tranquillement.<\/p>\n

L\u2019intention paradoxale pour les TOC <\/h3>\n

On sugg\u00e8re ici d’\u00e9tablir un plan d\u2019action, en listant toutes nos obsessions (pens\u00e9es angoissantes), nos compulsions (rituels pour contrecarrer ces pens\u00e9es) et \u00e9vitements, et en leur attribuant une note d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. On pourra ensuite s\u2019attaquer peu \u00e0 peu \u00e0 chaque situation, un TOC \u00e0 la fois, en commen\u00e7ant par la plus facile, la moins stressante.<\/p>\n

On s\u2019expose alors \u00e0 la situation angoissante, puis on se r\u00e9p\u00e8te l\u2019intention paradoxale – souhaiter que ce qui nous fait peur se produise – et attendre de plus en plus longtemps avant de faire le rituel, jusqu\u2019\u00e0 ne plus le faire du tout.<\/p>\n

Une personne qui a peur de sortir de chez elle sans avoir bien ferm\u00e9 les robinets, et qui s’oblige \u00e0 retourner 10 fois pour v\u00e9rifier s’ils sont bien ferm\u00e9s avant de pouvoir sortir de chez elle, pourra suivre le programme suivant. Elle sortira de chez elle tout en se r\u00e9p\u00e9tant: je souhaite que tous les robinets soient ouverts et coulent \u00e0 flot.  Puis elle s\u2019emp\u00eachera de retourner v\u00e9rifier.<\/p>\n

L\u2019intention paradoxale et les phobies<\/h3>\n

Ici encore, on sugg\u00e8re de formuler une phrase qui exprime notre souhait que se r\u00e9alise ce que nous redoutons le plus. Il faut ensuite s\u2019exposer progressivement \u00e0 ses peurs et se r\u00e9p\u00e9ter son intention paradoxale. <\/p>\n

Par exemple, une personne qui souffre de phobie sociale et qui a peur de rougir, va souhaiter rougir de toutes ses forces. C\u2019est bien souvent le fait d\u2019avoir peur de rougir qui d\u00e9clenche le ph\u00e9nom\u00e8ne. Paradoxalement, en souhaitant rougir, il y a de bonnes chances que cela ne se produise pas. Rappelez-vous qu’il est impossible pour le cerveau d\u2019avoir peur de quelque chose qu’il souhaite.<\/p>\n

Une personne souffrant de trouble hypocondriaque et inqui\u00e8te \u00e0 propos de telle ou telle maladie, pourra par exemple souhaiter de toutes ses forces \u00eatre malade comme un chien, peut-\u00eatre m\u00eame n\u2019avoir plus qu\u2019une semaine \u00e0 vivre. Elle pourra imaginer avoir r\u00e9ussi \u00e0 diagnostiquer sa maladie par elle-m\u00eame et \u00eatre f\u00e9licit\u00e9e pour cela par toutes les personnes de l\u2019h\u00f4pital.<\/p>\n

Comme pour le traitement des troubles obsessionnels-compulsifs, il faut encore ici \u00e9tablir un plan d\u2019action, faire la liste de toutes les situations qui nous angoissent, de tous nos \u00e9vitements, et leur attribuer une note d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. On pourra ensuite s\u2019attaquer peu \u00e0 peu \u00e0 chaque situation, en commen\u00e7ant par la plus facile, la moins stressante.<\/p>\n

L\u2019intention paradoxale pour les attaques de panique (crises d\u2019angoisse)<\/h3>\n

Quand on souffre de crises d\u2019angoisse, on a souvent peur de la peur, peur de refaire une crise d\u2019angoisse. L\u2019intention paradoxale dans ce cas-l\u00e0 consiste \u00e0 souhaiter avoir une crise d\u2019angoisse, la pire de toute sa vie.<\/p>\n

Quand la crise est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, on peut aussi souhaiter qu\u2019elle empire et que les sensations prennent de l\u2019ampleur. En exigeant cela, le cerveau comprend qu\u2019il n\u2019y a pas de raisons d\u2019avoir peur, et la crise pourra s\u2019arr\u00eater. Je peux vous en parler par exp\u00e9rience, puisque je me suis gu\u00e9rie seule d\u2019un trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 et de crises d\u2019angoisse. Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur la crise d’angoisse et cette m\u00e9thode, je vous en parle plus en d\u00e9tails dans cet article<\/a>.<\/p>\n

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p id=\u00a0\u00bbtve-jump-1771bf2bf4b\u00a0\u00bb>NOTE 1:<\/span> Sur la distanciation et la dissociation, voir Lutter contre ses peurs et recontacter son courage.<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

NOTE 2:<\/span> Pour en savoir plus. Victor E. Frankl (2013) D\u00e9couvrir un sens \u00e0 sa vie – \u00c9d. de l’Homme. 144 pages.<\/span><\/p>\n

Delphine Couet a lanc\u00e9 son blog (guerir-anxiete.com<\/a>) sur la gu\u00e9rison des troubles anxieux, apr\u00e8s avoir gu\u00e9ri seule d\u2019un trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 et de crises d\u2019angoisse. Aujourd\u2019hui, elle veux aider les autres \u00e0 en faire de m\u00eame, pour enfin retrouver une vie normale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale est d’une grande aide \u200bth\u00e9rapeutique pour traiter l\u2019insomnie, les TOC, les phobies et les crises d\u2019angoisse. Voyons comment elle fonctionne.<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":26224,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"

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L'intention paradoxale peut \u00e9galement s'appliquer en cas de troubles du sommeil. La peur de l'insomnie se traduit par une hyper-intention de s'endormir, ce qui, \u00e0 son tour, emp\u00eache le patient de le faire. Pour surmonter cette peur particuli\u00e8re, je conseille g\u00e9n\u00e9ralement au patient de ne pas essayer de dormir mais plut\u00f4t d'essayer de faire exactement le contraire, c'est-\u00e0-dire de rester \u00e9veill\u00e9 le plus longtemps possible. (Victor E. Frankl)
<\/blockquote>

Par Delphine Couet<\/p>

Vous n\u2019avez peut-\u00eatre jamais entendu parler de cette m\u00e9thode, qui est encore assez peu connu dans la population en g\u00e9n\u00e9ral. Pourtant, cette technique simple, bien appliqu\u00e9e, peut \u00eatre d'une grande aide th\u00e9rapeutique quand il s'agit de traiter l\u2019insomnie, les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC), les phobies et les crises d\u2019angoisse. D\u00e9couvrons-la ensemble.<\/p>

Qu\u2019est-ce que l\u2019intention paradoxale?<\/h2>

La m\u00e9thode de l'intention paradoxale a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par Viktor Frankl (1905-1997), psychiatre autrichien et cr\u00e9ateur de la logoth\u00e9rapie. Le mot Logos signifiant sens, on parle donc ici d'une th\u00e9rapie du sens de la vie.  Frankl est l\u2019auteur de D\u00e9couvrir un sens \u00e0 sa vie avec la logoth\u00e9rapie.<\/p>

Rescap\u00e9 du camp d\u2019Auschwitz,  celui-ci avait en effet remarqu\u00e9 que les personnes qui s\u2019en sortaient le mieux dans les terribles camps de concentration n\u2019\u00e9taient pas forc\u00e9ment les plus fortes physiquement, comme on aurait pu le croire au premier abord, mais celles qui s\u2019accrochaient au sens de leur vie. Il a alors propos\u00e9 l'id\u00e9e que le but de la vie n\u2019\u00e9tait pas le bonheur, mais la recherche de sens, et qu\u2019on ne peut trouver le sens de sa vie qu\u2019\u00e0 travers la souffrance.<\/p>

Sa m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale est utilis\u00e9e dans les th\u00e9rapies cognitives et comportementales (TCC) et par la th\u00e9rapie br\u00e8ve de Palo Alto sous le nom de \u00abparadoxical injonction\u00bb. Il est int\u00e9ressant de noter qu\u2019elle peut s\u2019utiliser seule, de mani\u00e8re autonome, sans avoir besoin d\u2019un th\u00e9rapeute, \u00e0 condition bien s\u00fbr d'\u00eatre inform\u00e9 ad\u00e9quatement. Viktor Frankl en a d\u2019ailleurs eu l\u2019id\u00e9e apr\u00e8s avoir observ\u00e9 des patients qui l\u2019utilisaient avec succ\u00e8s pour affronter leurs angoisses.<\/p>

Principe de l\u2019intention paradoxale<\/h2>

Viktor Frankl a remarqu\u00e9 que les personnes anxieuses ont peur que quelque chose arrive, et qu\u2019en fuyant cette peur, l\u2019angoisse est renforc\u00e9e. Elles entrent alors dans un cercle vicieux d\u2019\u00e9vitement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, que la m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale permet de briser.<\/p>

Pour briser ce cercle vicieux de la peur de la peur, la m\u00e9thode de l'intention paradoxale sugg\u00e8re donc de souhaiter ce qui nous fait peur. En faisant cela, la peur peut cesser, car il est impossible pour le cerveau d\u2019avoir peur de quelque chose qu'il souhaite. D\u00e9sirer la r\u00e9alisation de sa peur pourrait ainsi inhiber l\u2019angoisse au niveau du cerveau.<\/p><\/div>

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On parle donc d'intention, qui se d\u00e9finit par la volont\u00e9, l'envie de r\u00e9aliser un projet d'arriver \u00e0 un but voulu, en fournissant une force, des efforts et de l\u2019\u00e9nergie et en \u00e9laborant un plan. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 d'ailleurs souvent nous paralyse et nous emp\u00eache au dernier moment de r\u00e9aliser nos intentions.
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Et on parle de paradoxe, car il est compl\u00e8tement illogique (paradoxal) et m\u00eame fou de d\u00e9sirer ce dont on a peur. En effet, quand on a peur de quelque chose, on l\u2019\u00e9vite et le redoute, on ne le d\u00e9sire pas.<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>

On pourra ainsi se cr\u00e9er une ou plusieurs intentions paradoxales, des phrases que l\u2019on pourra se r\u00e9p\u00e9ter, dans lesquelles on souhaitera exactement ce que l\u2019on craint. Je vous donne quelques exemples plus loin. Bien s\u00fbr, ce n\u2019est pas toujours aussi simple que \u00e7a en a l\u2019air. Mais cela suffit parfois pour gu\u00e9rir.<\/p>

En fait, la m\u00e9thode de l\u2019intention paradoxale s\u2019appuie sur le principe de l'auto-distanciation (note 1<\/span><\/a>), c\u2019est-\u00e0-dire cette capacit\u00e9 que nous avons \u00e0 prendre de la distance par rapport \u00e0 soi-m\u00eame, du recul. L\u2019humour, par exemple, peut ainsi beaucoup aider, car il permet souvent de se rendre compte de l'absurdit\u00e9 et de l\u2019irrationalit\u00e9 d'une phobie.
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Quelques applications de l\u2019intention paradoxale<\/h2>


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Les troubles du sommeil et l\u2019insomnie<\/h3>

L'angoisse \u00e0 l'id\u00e9e de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 s'endormir est tr\u00e8s courante lorsque l'on commence \u00e0 souffrir d'insomnie. Pour r\u00e9ussir \u00e0 dormir \u00e0 nouveau, il faut r\u00e9ussir \u00e0 enlever toute pression \u00e0 l'id\u00e9e de dormir. En effet, plus on se force \u00e0 dormir, plus le cerveau va \u00eatre en \u00e9tat d'\u00e9veil, et plus il sera difficile de s'endormir.<\/p>

La m\u00e9thode de l'intention paradoxale consistera dans ce cas-l\u00e0 \u00e0 se mettre au lit et \u00e0 tout faire pour ne pas dormir. Par exemple, se coucher et fermer les yeux, mais se r\u00e9p\u00e9ter: je ne vais pas dormir, ce n'est pas grave si je ne dors pas, je ne veux pas dormir, tout ira bien demain.<\/p>

On peut m\u00eame aller plus loin et ne pas se coucher, mais r\u00e9aliser des activit\u00e9s pas trop exigeantes, comme lire (ailleurs que dans son lit, pour que le lit reste associ\u00e9 au sommeil) ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision, puis attendre que le sommeil vienne de lui-m\u00eame.<\/p>

Cela peut para\u00eetre absurde, mais le but est vraiment de rel\u00e2cher toute pression \u00e0 l'id\u00e9e de dormir, d'ainsi se d\u00e9tendre et se rel\u00e2cher, et de s'endormir tranquillement.<\/p>

L\u2019intention paradoxale pour les TOC
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On sugg\u00e8re ici d'\u00e9tablir un plan d\u2019action, en listant toutes nos obsessions (pens\u00e9es angoissantes), nos compulsions (rituels pour contrecarrer ces pens\u00e9es) et \u00e9vitements, et en leur attribuant une note d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. On pourra ensuite s\u2019attaquer peu \u00e0 peu \u00e0 chaque situation, un TOC \u00e0 la fois, en commen\u00e7ant par la plus facile, la moins stressante.<\/p>

On s\u2019expose alors \u00e0 la situation angoissante, puis on se r\u00e9p\u00e8te l\u2019intention paradoxale - souhaiter que ce qui nous fait peur se produise - et attendre de plus en plus longtemps avant de faire le rituel, jusqu\u2019\u00e0 ne plus le faire du tout.<\/p>

Une personne qui a peur de sortir de chez elle sans avoir bien ferm\u00e9 les robinets, et qui s'oblige \u00e0 retourner 10 fois pour v\u00e9rifier s'ils sont bien ferm\u00e9s avant de pouvoir sortir de chez elle, pourra suivre le programme suivant. Elle sortira de chez elle tout en se r\u00e9p\u00e9tant: je souhaite que tous les robinets soient ouverts et coulent \u00e0 flot.  Puis elle s\u2019emp\u00eachera de retourner v\u00e9rifier.<\/p>

L\u2019intention paradoxale et les phobies<\/h3>

Ici encore, on sugg\u00e8re de formuler une phrase qui exprime notre souhait que se r\u00e9alise ce que nous redoutons le plus. Il faut ensuite s\u2019exposer progressivement \u00e0 ses peurs et se r\u00e9p\u00e9ter son intention paradoxale. <\/p>

Par exemple, une personne qui souffre de phobie sociale et qui a peur de rougir, va souhaiter rougir de toutes ses forces. C\u2019est bien souvent le fait d\u2019avoir peur de rougir qui d\u00e9clenche le ph\u00e9nom\u00e8ne. Paradoxalement, en souhaitant rougir, il y a de bonnes chances que cela ne se produise pas. Rappelez-vous qu'il est impossible pour le cerveau d\u2019avoir peur de quelque chose qu'il souhaite.<\/p>

Une personne souffrant de trouble hypocondriaque et inqui\u00e8te \u00e0 propos de telle ou telle maladie, pourra par exemple souhaiter de toutes ses forces \u00eatre malade comme un chien, peut-\u00eatre m\u00eame n\u2019avoir plus qu\u2019une semaine \u00e0 vivre. Elle pourra imaginer avoir r\u00e9ussi \u00e0 diagnostiquer sa maladie par elle-m\u00eame et \u00eatre f\u00e9licit\u00e9e pour cela par toutes les personnes de l\u2019h\u00f4pital.<\/p>

Comme pour le traitement des troubles obsessionnels-compulsifs, il faut encore ici \u00e9tablir un plan d\u2019action, faire la liste de toutes les situations qui nous angoissent, de tous nos \u00e9vitements, et leur attribuer une note d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. On pourra ensuite s\u2019attaquer peu \u00e0 peu \u00e0 chaque situation, en commen\u00e7ant par la plus facile, la moins stressante.<\/p>

L\u2019intention paradoxale pour les attaques de panique (crises d\u2019angoisse)<\/h3>

Quand on souffre de crises d\u2019angoisse, on a souvent peur de la peur, peur de refaire une crise d\u2019angoisse. L\u2019intention paradoxale dans ce cas-l\u00e0 consiste \u00e0 souhaiter avoir une crise d\u2019angoisse, la pire de toute sa vie.<\/p>

Quand la crise est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, on peut aussi souhaiter qu\u2019elle empire et que les sensations prennent de l\u2019ampleur. En exigeant cela, le cerveau comprend qu\u2019il n\u2019y a pas de raisons d\u2019avoir peur, et la crise pourra s\u2019arr\u00eater. Je peux vous en parler par exp\u00e9rience, puisque je me suis gu\u00e9rie seule d\u2019un trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 et de crises d\u2019angoisse. Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur la crise d'angoisse et cette m\u00e9thode, je vous en parle plus en d\u00e9tails dans cet article<\/a>.
<\/p>

NOTE 1:<\/span> Sur la distanciation et la dissociation, voir Lutter contre ses peurs et recontacter son courage.<\/span><\/a> <\/span><\/p>

NOTE 2:<\/span> Pour en savoir plus. Victor E. Frankl (2013) D\u00e9couvrir un sens \u00e0 sa vie - \u00c9d. de l'Homme. 144 pages.<\/span><\/p><\/div><\/div>\n<\/div>

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Delphine Couet a lanc\u00e9 son blog (guerir-anxiete.com<\/a>) sur la gu\u00e9rison des troubles anxieux, apr\u00e8s avoir gu\u00e9ri seule d\u2019un trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 et de crises d\u2019angoisse. Aujourd\u2019hui, elle veux aider les autres \u00e0 en faire de m\u00eame, pour enfin retrouver une vie normale.<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){[data-css=\"tve-u-1771b828e8b\"] { padding: 2.5px !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-1771bf11752\"] { text-decoration: none !important; }[data-css=\"tve-u-1771bf1402e\"] { text-transform: lowercase !important; font-size: 14px !important; }[data-css=\"tve-u-1771c0adcad\"] { font-size: 14px !important; }[data-css=\"tve-u-1771c0afafc\"] { font-size: 14px !important; }}","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{"e":"1","font_cls":[]},"tcb2_ready":1,"tcb_editor_enabled":1,"tve_landing_page":"","_tve_header":"0","_tve_footer":"0"},"categories":[472],"tags":[],"class_list":["post-26145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotions","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nComment l\u2019intention paradoxale peut changer votre vie? - OSERChanger.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'intention paradoxale est d'une grande aide \u200bth\u00e9rapeutique pour traiter l\u2019insomnie, les TOC, les phobies et les crises d\u2019angoisse.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2021\/01\/19\/intention-paradoxale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_CA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment l\u2019intention paradoxale peut changer votre vie? 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