\u00c9criture. Moments seuls avec soi-m\u00eame. Doux moments de relation intime avec l’\u00eatre unique que l’on est. Pas 2 \u00eatres ne sont identiques. <\/p>\n
Relation intime donc avec l’unicit\u00e9 de quelqu’un qui vit dans un monde o\u00f9 personne ne sait qui il est vraiment. Dans un univers o\u00f9 il ne faut surtout pas que les perceptions imaginaires des autres \u00e0 son sujet le d\u00e9finissent davantage que ce que lui sait de son \u00eatre.<\/p>\n
Jamais les opinions fantasm\u00e9es des autres \u00e0 notre sujet ne doivent primer sur la connaissance que l’on a de soi.<\/p>\n
Et l’\u00e9criture permet ce voyage en soi, ce p\u00e9riple \u00e0 travers nos paysages intimes, nos zones d’ombre et de lumi\u00e8re, cette incursion dans un univers singulier, sans pareil, incomparable, cette exploration d’une \u00e9toile qui n’a jamais \u00e9t\u00e9 et qui ne sera jamais plus. <\/p>\n
Peut-\u00eatre simplement parce que, comme l’expression artistique, l’\u00e9criture fait du bien. Elle favorise la connaissance de soi, permet d’explorer, de dire, de deviner, de voir ce qu’il y a derri\u00e8re la fa\u00e7ade. L’\u00e9criture est utile pour exprimer le fond de sa pens\u00e9e, nommer ses \u00e9motions, comprendre ce que l’on ressent, raconter les choses et les \u00e9v\u00e9nements et leur impact sur soi, soulager son stress.<\/p>\n
Elle est utile pour se lib\u00e9rer du cycle sans fin de la rumination<\/a>, cette attention passive, r\u00e9p\u00e9titive, voire obs\u00e9dante, port\u00e9e sur ses pens\u00e9es et ses \u00e9motions n\u00e9gatives.<\/p>\n Aussi pour prendre du recul, relativiser, l\u00e2cher prise<\/a>, donner du sens \u00e0 ce que l’on vit ou simplement pour organiser ses pens\u00e9es.<\/p>\n Voil\u00e0 tout ce que m\u2019a permis l\u2019\u00e9criture, et bien plus. Et je ne parle pas ici de l\u2019\u00e9criture d\u2019articles ou de livres qui a d\u2019abord un objectif d\u2019enseignement et de transmission de connaissances.<\/p>\n L’\u00e9criture expressive est plus sp\u00e9cifique. D\u00e9velopp\u00e9e comme outil th\u00e9rapeutique par le psychologue am\u00e9ricain James Pennebaker dans les ann\u00e9es 80, on s’en sert pour exprimer les pens\u00e9es et les sentiments qui d\u00e9coulent d’une exp\u00e9rience de vie traumatisante ou stressante. Elle peut aider certaines personnes \u00e0 faire face aux retomb\u00e9es \u00e9motionnelles de tels \u00e9v\u00e9nements. <\/p>\n D’ailleurs, plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9valu\u00e9 l’impact de l’\u00e9criture expressive sur les personnes souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique tels que l’apn\u00e9e du sommeil, l’asthme, les migraines, la polyarthrite rhumato\u00efde, le VIH et le cancer. Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que l’\u00e9criture expressive peut initialement d\u00e9ranger les gens, mais les aide finalement \u00e0 se d\u00e9tendre.Plus r\u00e9cemment, des chercheurs ont \u00e9valu\u00e9 si l’\u00e9criture expressive aidait \u00e0 r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9. Une \u00e9tude a constat\u00e9 que cela profitait \u00e0 des proches aidants chroniquement stress\u00e9s. Une autre a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les candidats anxieux qui \u00e9crivaient bri\u00e8vement leurs pens\u00e9es et leurs sentiments avant de passer un examen important obtenaient de meilleures notes que ceux qui ne le faisaient pas. (note 1)<\/p>\n Personnellement, aussi loin que je me rappelle, j’ai toujours \u00e9crit, bien avant qu’on parle d’\u00e9criture expressive. Sur des bouts de papiers, des cahiers r\u00e9serv\u00e9s sp\u00e9cifiquement \u00e0 mes r\u00e9flexions, un ordinateur ou ma tablette.<\/p>\n Je n’appelle pas \u00e7a un journal, puisque je n’\u00e9cris pas r\u00e9guli\u00e8rement, de fa\u00e7on syst\u00e9matique. J’\u00e9cris quand j’en sens le besoin, c’est tout. Parfois juste pour le plaisir de la chose, moment privil\u00e9gi\u00e9 de pens\u00e9e , de cr\u00e9ativit\u00e9, de connaissance de soi, parfois m\u00eame de m\u00e9ditation.<\/a> <\/p>\n Sans peur d’abord, sans appr\u00e9hension exag\u00e9r\u00e9e, de la mani\u00e8re qui vous sied.<\/p>\n Se mettre en route \u00e0 partir d’un r\u00eave nocturne<\/a> ou d’une aspiration? Pourquoi pas? Avoir des r\u00eaves et les poursuivre est important, j\u2019en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9.<\/a> <\/p>\n Partir d’une pens\u00e9e? Ou d’une \u00e9motion qui s’attarde? D’une question que l’on se pose? D’un texte? D’un souvenir difficile? Oui, bien s\u00fbr! <\/p>\n L’essentiel, c’est de commencer \u00e0 \u00e9crire, sans trop se censurer, sans se mettre la pression d’en faire une \u0153uvre litt\u00e9raire, sachant que l’on \u00e9crit pour soi.<\/p>\n J’aime beaucoup employer le dialogue dans ces rencontres avec moi-m\u00eame, surtout quand j’essaie de d\u00e9m\u00ealer mes \u00e9motions ou que je rencontre un probl\u00e8me. Par exemple, j’imagine une partie de moi qui est aidante et \u00e9coutante et qui se charge de me poser des questions, de me faire verbaliser ce que je ressens sans juger, sans me critiquer. Vous pouvez commencer en \u00e9crivant simplement: \u00abComment tu te sens dans \u00e7a? \u00bb ou \u00abQu’est-ce que tu penses de…\u00bb ou \u00abQu’est-ce que \u00e7a te fait de…\u00bb . J’aime cet interlocuteur qui m’aide \u00e0 prendre une distance. C’est le Parent Aidant dans l’Analyse Transactionnelle<\/a>.<\/p>\n Puis changez de paragraphe quand vous r\u00e9pondez \u00e0 ses questions, \u00e0 ses demandes d’\u00e9claircissements, quand vous \u00e9crivez vos \u00e9motions, votre ressenti. Si vous saviez le nombre de fois o\u00f9 cette \u00abmise en sc\u00e8ne\u00bb m’a aid\u00e9 \u00e0 me d\u00e9m\u00ealer.<\/p>\n Je sais que plusieurs sugg\u00e8rent un endroit en particulier consacr\u00e9 \u00e0 l’\u00e9criture. Pour moi, l’endroit importe peu. Je m’assure bien s\u00fbr de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 et d’avoir ce qu’il faut \u00e0 port\u00e9e de la main. Rien de pire qu’une id\u00e9e qu’on oublie parce qu’on n’a rien pour la noter.<\/p>\n Heureusement, nous avons presque tous des outils informatiques qu’on tra\u00eene partout, ce qui n’est pas toujours le cas d’un cahier et d’un crayon. Mais je vous dirais que j’appr\u00e9cie toujours autant l’\u00e9criture \u00e0 la main. Pour moi, il y a toujours une aura particuli\u00e8re dans ce geste de glisser le crayon sur un papier.<\/p>\n Alors, que diriez-vous de vous y mettre et de prendre rendez-vous avec ce que vous renfermez d’unique et de pr\u00e9cieux? Vous le faites d\u00e9j\u00e0? Comment vous en servez-vous? Parlez-vous de votre exp\u00e9rience en nous laissant un commentaire.<\/p>\n Note 1: Harvard Health Publishing – Writing about emotions may ease stress and trauma<\/a><\/em><\/p>\n .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c9criture. Moments seuls avec soi-m\u00eame. Doux moments de relation intime avec l’\u00eatre unique que l’on est. \u00c9criture. Moments seuls avec soi-m\u00eame. Doux moments de relation intime avec l'\u00eatre unique que l'on est. Pas 2 \u00eatres ne sont identiques. <\/p> Relation intime donc avec l'unicit\u00e9 de quelqu'un qui vit dans un monde o\u00f9 personne ne sait qui il est vraiment. Dans un univers o\u00f9 il ne faut surtout pas que les perceptions imaginaires des autres \u00e0 son sujet le d\u00e9finissent davantage que ce que lui sait de son \u00eatre.<\/p> Jamais les opinions fantasm\u00e9es des autres \u00e0 notre sujet ne doivent primer sur la connaissance que l'on a de soi.<\/p> Et l'\u00e9criture permet ce voyage en soi, ce p\u00e9riple \u00e0 travers nos paysages intimes, nos zones d'ombre et de lumi\u00e8re, cette incursion dans un univers singulier, sans pareil, incomparable, cette exploration d'une \u00e9toile qui n'a jamais \u00e9t\u00e9 et qui ne sera jamais plus. <\/p> Peut-\u00eatre simplement parce que, comme l'expression artistique, l'\u00e9criture fait du bien. Elle favorise la connaissance de soi, permet d'explorer, de dire, de deviner, de voir ce qu'il y a derri\u00e8re la fa\u00e7ade. L'\u00e9criture est utile pour exprimer le fond de sa pens\u00e9e, nommer ses \u00e9motions, comprendre ce que l'on ressent, raconter les choses et les \u00e9v\u00e9nements et leur impact sur soi, soulager son stress.<\/p> Elle est utile pour se lib\u00e9rer du cycle sans fin de la rumination<\/a>, cette attention passive, r\u00e9p\u00e9titive, voire obs\u00e9dante, port\u00e9e sur ses pens\u00e9es et ses \u00e9motions n\u00e9gatives.<\/p> Aussi pour prendre du recul, relativiser, l\u00e2cher prise<\/a>, donner du sens \u00e0 ce que l'on vit ou simplement pour organiser ses pens\u00e9es.<\/p> Voil\u00e0 tout ce que m\u2019a permis l\u2019\u00e9criture, et bien plus. Et je ne parle pas ici de l\u2019\u00e9criture d\u2019articles ou de livres qui a d\u2019abord un objectif d\u2019enseignement et de transmission de connaissances.<\/p> L'\u00e9criture expressive est plus sp\u00e9cifique. D\u00e9velopp\u00e9e comme outil th\u00e9rapeutique par le psychologue am\u00e9ricain James Pennebaker dans les ann\u00e9es 80, on s'en sert pour exprimer les pens\u00e9es et les sentiments qui d\u00e9coulent d'une exp\u00e9rience de vie traumatisante ou stressante. Elle peut aider certaines personnes \u00e0 faire face aux retomb\u00e9es \u00e9motionnelles de tels \u00e9v\u00e9nements. <\/p> D'ailleurs, plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9valu\u00e9 l'impact de l'\u00e9criture expressive sur les personnes souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique tels que l'apn\u00e9e du sommeil, l'asthme, les migraines, la polyarthrite rhumato\u00efde, le VIH et le cancer. Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que l'\u00e9criture expressive peut initialement d\u00e9ranger les gens, mais les aide finalement \u00e0 se d\u00e9tendre. Personnellement, aussi loin que je me rappelle, j'ai toujours \u00e9crit, bien avant qu'on parle d'\u00e9criture expressive. Sur des bouts de papiers, des cahiers r\u00e9serv\u00e9s sp\u00e9cifiquement \u00e0 mes r\u00e9flexions, un ordinateur ou ma tablette.<\/p> Je n'appelle pas \u00e7a un journal, puisque je n'\u00e9cris pas r\u00e9guli\u00e8rement, de fa\u00e7on syst\u00e9matique. J'\u00e9cris quand j'en sens le besoin, c'est tout. Parfois juste pour le plaisir de la chose, moment privil\u00e9gi\u00e9 de pens\u00e9e , de cr\u00e9ativit\u00e9, de connaissance de soi, parfois m\u00eame de m\u00e9ditation.<\/a> <\/p> Sans peur d'abord, sans appr\u00e9hension exag\u00e9r\u00e9e, de la mani\u00e8re qui vous sied.<\/p> Se mettre en route \u00e0 partir d'un r\u00eave nocturne<\/a> ou d'une aspiration? Pourquoi pas? Avoir des r\u00eaves et les poursuivre est important, j\u2019en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9.<\/a> <\/p> Partir d'une pens\u00e9e? Ou d'une \u00e9motion qui s'attarde? D'une question que l'on se pose? D'un texte? D'un souvenir difficile? Oui, bien s\u00fbr! <\/p> L'essentiel, c'est de commencer \u00e0 \u00e9crire, sans trop se censurer, sans se mettre la pression d'en faire une \u0153uvre litt\u00e9raire, sachant que l'on \u00e9crit pour soi.<\/p> J'aime beaucoup employer le dialogue dans ces rencontres avec moi-m\u00eame, surtout quand j'essaie de d\u00e9m\u00ealer mes \u00e9motions ou que je rencontre un probl\u00e8me. Par exemple, j'imagine une partie de moi qui est aidante et \u00e9coutante et qui se charge de me poser des questions, de me faire verbaliser ce que je ressens sans juger, sans me critiquer. Vous pouvez commencer en \u00e9crivant simplement: \u00abComment tu te sens dans \u00e7a? \u00bb ou \u00abQu'est-ce que tu penses de...\u00bb ou \u00abQu'est-ce que \u00e7a te fait de...\u00bb . J'aime cet interlocuteur qui m'aide \u00e0 prendre une distance. C'est le Parent Aidant dans l'Analyse Transactionnelle<\/a>.<\/p> Puis changez de paragraphe quand vous r\u00e9pondez \u00e0 ses questions, \u00e0 ses demandes d'\u00e9claircissements, quand vous \u00e9crivez vos \u00e9motions, votre ressenti. Si vous saviez le nombre de fois o\u00f9 cette \u00abmise en sc\u00e8ne\u00bb m'a aid\u00e9 \u00e0 me d\u00e9m\u00ealer.<\/p> Je sais que plusieurs sugg\u00e8rent un endroit en particulier consacr\u00e9 \u00e0 l'\u00e9criture. Pour moi, l'endroit importe peu. Je m'assure bien s\u00fbr de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9 et d'avoir ce qu'il faut \u00e0 port\u00e9e de la main. Rien de pire qu'une id\u00e9e qu'on oublie parce qu'on n'a rien pour la noter.<\/p> Heureusement, nous avons presque tous des outils informatiques qu'on tra\u00eene partout, ce qui n'est pas toujours le cas d'un cahier et d'un crayon. Mais je vous dirais que j'appr\u00e9cie toujours autant l'\u00e9criture \u00e0 la main. Pour moi, il y a toujours une aura particuli\u00e8re dans ce geste de glisser le crayon sur un papier.<\/p> Alors, que diriez-vous de vous y mettre et de prendre rendez-vous avec ce que vous renfermez d'unique et de pr\u00e9cieux? L’\u00e9criture expressive<\/h2>\n
Comment entreprendre ce voyage<\/h2>\n
Conclusion<\/h2>\n
\nL’\u00e9criture permet ce voyage en soi, ce p\u00e9riple \u00e0 travers nos paysages intimes, nos zones d’ombre et de lumi\u00e8re. Un moyen privil\u00e9gi\u00e9 de connaissance de soi. Mais pourquoi \u00e9crire? Comment commencer ce que certains nomment l’\u00e9criture expressive? <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":27744,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"Mais pourquoi l'\u00e9criture?<\/h2>
L'\u00e9criture expressive<\/h2>
Plus r\u00e9cemment, des chercheurs ont \u00e9valu\u00e9 si l'\u00e9criture expressive aidait \u00e0 r\u00e9duire le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9. Une \u00e9tude a constat\u00e9 que cela profitait \u00e0 des proches aidants chroniquement stress\u00e9s. Une autre a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les candidats anxieux qui \u00e9crivaient bri\u00e8vement leurs pens\u00e9es et leurs sentiments avant de passer un examen important obtenaient de meilleures notes que ceux qui ne le faisaient pas. (note 1)<\/p>Comment entreprendre ce voyage<\/h2>
Conclusion<\/h2>
Vous le faites d\u00e9j\u00e0? Comment vous en servez-vous? Parlez-vous de votre exp\u00e9rience en nous laissant un commentaire.<\/p>