{"id":5694,"date":"2014-03-06T11:33:41","date_gmt":"2014-03-06T16:33:41","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=5694"},"modified":"2023-01-11T15:56:29","modified_gmt":"2023-01-11T20:56:29","slug":"faire-face-maitrise-de-sa-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2014\/03\/06\/faire-face-maitrise-de-sa-vie\/","title":{"rendered":"Stress: comment prendre la ma\u00eetrise de sa vie"},"content":{"rendered":"

Il est possible de d\u00e9velopper sa r\u00e9sistance, ses ressources et surtout une estime de soi suffisante pour prendre la ma\u00eetrise de sa vie et ne plus \u00eatre l\u2019objet du hasard ou la victime d\u2019\u00e9v\u00e9nements incontr\u00f4lables.<\/p>\n

Nous vivons tous, puisqu\u2019il y a une vie avant la mort. Nous subissons ou nous nous d\u00e9fendons; nous baissons les yeux et les \u00e9paules ou nous relevons la t\u00eate avec d\u00e9fi. Pourquoi sommes-nous si diff\u00e9remment sollicit\u00e9s par la vie? Par les situations stressantes? Pourquoi certains r\u00e9agissent-ils mieux et plus que d\u2019autres aux avatars de la vie? Sont-ils plus favoris\u00e9s, plus dou\u00e9s, mieux \u00e9duqu\u00e9s? Il ne semble pas.<\/p>\n

Peut-on acqu\u00e9rir leurs habilet\u00e9s, apprendre \u00e0 nous d\u00e9fendre, nous re-conditionner? \u00c0 cela, la psychologie r\u00e9pond oui, sans l\u2019ombre d\u2019un doute, car il est possible d\u2019identifier ces facteurs, ces moyens, ces habilet\u00e9s, de les d\u00e9finir et surtout d\u2019appliquer ces connaissances dans notre vie.<\/p>\n

La ma\u00eetrise de sa vie<\/h2>\n

Pour r\u00e9agir activement et prendre la ma\u00eetrise de sa vie, il faut \u00eatre persuad\u00e9 que nous pouvons faire quelque chose. Nous devons admettre notre responsabilit\u00e9 dans ce qui nous arrive et notre responsabilit\u00e9 dans la mani\u00e8re de nous en sortir.<\/p>\n

Adopter l\u2019attitude d\u00e9faitiste ou pitoyable de la victime, attendre que le temps arrange les choses, bl\u00e2mer les autres, ignorer les signaux d\u2019alarme per\u00e7us, ne jamais rien d\u00e9cider de peur de se tromper, se sentir impuissant devant le destin, s\u2019en remettre aux astres, aux boules de cristal, aux cartes ou aux lignes de la main, sont des attitudes qui attirent les probl\u00e8mes et ne les r\u00e8glent surtout pas .<\/p>\n

Des recherches s\u00e9rieuses en psychologie ont d\u00e9montr\u00e9 que lorsque les habilet\u00e9s des individus sont comparables, ceux qui sont persuad\u00e9s de leur capacit\u00e9 d\u2019entreprendre des changements et de prendre la ma\u00eetrise de leur vie r\u00e9ussissent mieux \u00e0 solutionner des probl\u00e8mes, ressentent moins de tension lorsqu\u2019ils sont stress\u00e9s, rechutent moins souvent, sont plus efficaces pour relever des d\u00e9fis, que ceux qui se sentent davantage gouvern\u00e9s par le destin, les autres et qui ne croient pas qu\u2019ils peuvent changer le cours des \u00e9v\u00e9nements.<\/p>\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu \u00e0 quel point, les agents stresseurs, internes ou externes peuvent affecter notre \u00e9quilibre physique, \u00e9motif ou les deux<\/a>. Peut-\u00eatre ressentez-vous, vous-m\u00eame, les ravages de la maladie, de l\u2019angoisse ou de la d\u00e9pression.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, \u00e0 ce stade, la plupart entreprennent bon gr\u00e9 mal gr\u00e9, la tourn\u00e9e des sp\u00e9cialistes. Souvent, pour ne pas dire toujours, ils finissent pas avoir de moins en moins confiance dans la plupart des approches m\u00e9dicales ou param\u00e9dicales et se r\u00e9signent avec d\u00e9sespoir ou agressivit\u00e9 \u00e0 prendre leur mal en patience et parfois \u00e0 imposer aux autres leur sentiment d\u2019impuissance ou d\u2019envie.<\/p>\n

Pourtant, les m\u00e9decins et les autres professionnels de la sant\u00e9, tout en faisant leur possible, doivent admettre eux-m\u00eames qu\u2019ils ne peuvent plus rien faire ou tout faire. Pourquoi? Pour plusieurs raisons, que vous connaissez maintenant.<\/p>\n

D\u2019abord un probl\u00e8me de sant\u00e9, physique ou psychologique, est multidimensionnel, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il a plusieurs causes, dont certaines tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9es du sympt\u00f4me apparent.<\/p>\n

Ensuite, la personne s\u2019est souvent inflig\u00e9e elle-m\u00eame la souffrance qu\u2019elle porte et cela depuis longtemps et de plusieurs fa\u00e7ons. Comment une personne ext\u00e9rieure pourrait-elle pr\u00e9tendre, avec une approche sp\u00e9cialis\u00e9e et particuli\u00e8re, englober toute la complexit\u00e9 de notre situation personnelle?<\/p>\n

Et finalement, comment le seul geste de s\u2019en remettre \u00e0 un seul traitement ponctuel, de n\u2019importe quel type, pourrait-il suppl\u00e9er \u00e0 la comp\u00e9tence personnelle qu\u2019il faut d\u00e9velopper pour une gu\u00e9rison durable<\/p>\n

Donc, s\u2019en sortir, c\u2019est d\u2019abord croire que c\u2019est possible.<\/strong> C\u2019est s\u2019estimer assez pour prendre la d\u00e9cision, bouger, agir, \u00e9valuer et recommencer jusqu\u2019\u00e0 un r\u00e9sultat. Cela suppose de la patience, de la pers\u00e9v\u00e9rance, m\u00eame si parfois le naturel revient au galop.<\/p>\n

\u00c0 partir du moment o\u00f9 l’on devient ma\u00eetre de notre vie, nous pouvons influencer le cours des \u00e9v\u00e9nements et entreprendre une autoth\u00e9rapie adapt\u00e9e et personnalis\u00e9e. La premi\u00e8re \u00e9tape donc de la ma\u00eetrise de sa vie, c\u2019est la prise de conscience de notre comp\u00e9tence personnelle. <\/p>\n

\u00c0 partir de l\u00e0, nous pouvons envisager plusieurs moyens et agir sur le plus de plans possible.<\/p>\n

Favoriser la r\u00e9sistance de la machine<\/h2>\n

Le corps est le v\u00e9hicule qui nous permet de vivre, d\u2019agir, d\u2019exp\u00e9rimenter et de jouir de notre passage ici-bas. Une usure pr\u00e9matur\u00e9e de ces composantes est toujours v\u00e9cue comme une limitation, un handicap. Il est donc important, voire primordial de maintenir la machine en bon \u00e9tat.<<\/p>\n

1- Une bonne alimentation<\/h3>\n

Pas inutile de rappeler qu’une alimentation compl\u00e8te, vari\u00e9e, constitue une base essentielle. Tous les malaises psychosomatiques ont une composante organique. Si le probl\u00e8me n\u2019est pas r\u00e9cent, la mauvaise nutrition peut remonter tr\u00e8s loin.<\/p>\n

Certes, un changement alimentaire s\u2019impose donc, non seulement pour soigner, mais aussi pour reb\u00e2tir, combler les carences; cela prendra sans doute du temps, mais demeure possible.<\/p>\n

Certains aliments<\/em> tels que le caf\u00e9, l\u2019alcool, les sucres raffin\u00e9s, le sel, les graisses, les produits alimentaires transform\u00e9s, truff\u00e9s d\u2019additifs, de colorants et d\u2019agents de conservation sont potentiellement dangereux et fortement li\u00e9s aux \u00e9tats de tension et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Il est donc sage de r\u00e9viser ses habitudes alimentaires et de les modifier, s\u2019il y a lieu.<\/p>\n

\"ma\u00eetrise\"\"ma\u00eetrise\"\"ma\u00eetrise\"<\/p>\n

2- L\u2019exercice <\/h3>\n

L’exercice contribue \u00e9galement \u00e0 renforcer la musculature et la capacit\u00e9 respiratoire. Il permet d\u2019am\u00e9liorer la condition physique, de d\u00e9velopper la r\u00e9sistance, de mieux s\u2019oxyg\u00e9ner et de mieux assimiler la nourriture. Il am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, diminue l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les d\u00e9sordres nerveux, permet un d\u00e9foulement sain des tensions accumul\u00e9es et procure souvent une sensation de force int\u00e9rieure qui favorise le calme, la r\u00e9flexion et l\u2019harmonie entre le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n

Il ne faudrait pas cependant se lancer  de mani\u00e8re inconsid\u00e9r\u00e9e dans un programme intensif d\u2019activit\u00e9s physiques. C\u2019est le meilleur moyen de se d\u00e9courager ou encore de provoquer des accidents. Mieux vaut s\u2019en remettre d\u2019abord \u00e0 une bonne \u00e9valuation de sa condition ou encore aller vers des activit\u00e9s raisonnables, simples, et pourtant compl\u00e8tes, telles que la marche.<\/p>\n

3- Le repos, le sommeil ou la d\u00e9tente<\/h3>\n

Ce sont aussi des facteurs importants de la sant\u00e9. Il ne faut pas les n\u00e9gliger. Quand on parle de repos, il s\u2019agit moins de ne rien faire, que de g\u00e9rer son temps diff\u00e9remment, de trouver des m\u00e9thodes de d\u00e9tente qui nous conviennent.<\/p>\n

Comment se d\u00e9tendre<\/h3>\n

Se d\u00e9tendre n\u2019est pas toujours chose facile, surtout chez la personne qui ignore ou ne sent plus ses tensions. Ces derni\u00e8res, en effet, ne sont pas toujours conscientes ni li\u00e9es cognitivement \u00e0 des causes bien \u00e9videntes. Mais si on devient conscient, par la force des choses, d\u2019un \u00e9tat de tension, il faut trouver des fa\u00e7ons de modifier cet \u00e9tat.<\/p>\n

Plusieurs m\u00e9thodes peuvent abaisser le niveau de tension. Nous ne saurions trop vous conseiller la pratique de la m\u00e9ditation pour la gestion du stress. Nous vous proposons ailleurs une m\u00e9thode simple pour m\u00e9diter<\/a>.<\/p>\n

La relaxation progressive, le yoga<\/a>, la gymnastique douce (M\u00e9thode Bertherat<\/a>), la marche sont aussi de bons moyens. Le biofeedback est \u00e9galement une m\u00e9thode pour abaisser le niveau d\u2019activation.<\/p>\n

Toutes ces m\u00e9thodes sont accessibles \u00e0 la plupart des gens. Vous trouverez en librairie quantit\u00e9 de volumes consacr\u00e9s \u00e0 ces sujets. Bien s\u00fbr, toute technique exige un entra\u00eenement et un certain niveau de motivation<\/a>. Mais \u00e0 long terme, ces aides contribuent \u00e0 changer le rythme de notre vie et \u00e0 redonner une valeur diff\u00e9rente \u00e0 la plupart de nos activit\u00e9s. Ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 parler des changements que nous pouvons apporter dans l\u2019environnement.<\/p>\n

D\u00e9velopper ses ressources<\/h2>\n

Il est donc important, pour retrouver son \u00e9quilibre et la ma\u00eetrise de sa vie, d\u2019agir aussi sur les stresseurs identifi\u00e9s. Parfois, il faudra modifier le rythme de notre vie, mieux g\u00e9rer notre temps pour y introduire plus d’\u00e9quilibre.<\/p>\n

Par exemple, multiplier les arr\u00eats ou les p\u00e9riodes de repos, ne pas sauter de repas, se lever plus t\u00f4t afin de pouvoir commencer la journ\u00e9e plus calmement, en fait, modifier l\u2019environnement.<\/p>\n

G\u00e9rer son temps signifie d\u2019abord r\u00e9fl\u00e9chir sur les valeurs qui r\u00e9gissent nos activit\u00e9s. Parfois, cela peut nous amener \u00e0 nous rendre conscients que nous accordons vraiment trop d\u2019importance par exemple \u00e0 la comp\u00e9tition, \u00e0 la perfection minutieuse ou \u00e0 toute autre attitude. Il n’est pas inutile de faire la diff\u00e9rence entre ce qui est important et urgent (les urgences de la vie et des autres bien souvent), important mais non urgent (prendre soin de soi avant la maladie et le burn-out) et ce qui n’est pas important (la distraction). Ce petit exercice <\/a>vous permettra rapidement de l’\u00e9valuer. <\/p>\n

De plus, les gens qui ont un temp\u00e9rament de type A sont plus expos\u00e9s \u00e0 ce type d\u2019exc\u00e8s. Nous vous sugg\u00e9rons de relire les r\u00e9ponses que vous avez donn\u00e9es au questionnaire \u00cates-vous de type A ou B<\/em> dans notre article<\/p>\n

Stress: questionnaires pour vous situer<\/a><\/strong> <\/em>et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la question. Avez-vous un horaire journalier qui correspond \u00e0 votre syst\u00e8me de valeurs? \u00cates-vous toujours en train de vous perdre dans des d\u00e9tails insignifiants et oblig\u00e9s de toujours remettre \u00e0 demain les points de premi\u00e8re importance? On peut \u00e9galement modifier l\u2019environnement en changeant ses habitudes, en \u00e9vitant les situations stressantes, en espa\u00e7ant les t\u00e2ches et en se r\u00e9servant toujours du temps pour un loisir, une activit\u00e9 plaisante.<\/p>\n

Il faut \u00e9galement \u00e9viter, dans la mesure du possible, de faire trop de changements majeurs en m\u00eame temps. M\u00eame les \u00e9v\u00e9nements heureux sont sources de stress, car on doit s\u2019y adapter. Il vaut mieux \u00e9chelonner dans le temps les changements que l\u2019on peut pr\u00e9voir. Anticiper le stress, se pr\u00e9parer, peut \u00e9galement nous aider \u00e0 mieux y faire face, \u00e0 s\u2019y adapter.<\/p>\n

Il convient \u00e9galement parfois de se retirer carr\u00e9ment d\u2019une situation stressante dont on n’a pas la ma\u00eetrise. Cela voudra parfois dire se retirer au moins temporairement, apr\u00e8s r\u00e9flexion, de certaines situations (certains sujets de conversations, certaines personnes…).<\/p>\n

L\u2019ennui, par contre, est aussi un facteur de stress. Il faut donc veiller \u00e0 demeurer actif, mais surtout \u00e0 recherche des activit\u00e9s significatives pour vous, c\u2019est-\u00e0-dire qui vous permettent de r\u00e9aliser un objectif, de vous sentir impliqu\u00e9s et vivants.<\/p>\n

Se conna\u00eetre<\/h2>\n

Il arrive cependant que malgr\u00e9 une recherche active, une d\u00e9marche pleine de bonne volont\u00e9, la situation semble nous \u00e9chapper. Le mal aurait-il une source plus profonde? Les sentiments, les \u00e9motions sont aussi des r\u00e9alit\u00e9s. Bien s\u00fbr, ils sont plus immat\u00e9riels, difficiles \u00e0 cerner et souvent ce monde est inqui\u00e9tant. Nous pr\u00e9f\u00e9rons un statu quo destructeur, au risque de regarder la r\u00e9alit\u00e9 bien en face. L\u2019ins\u00e9curit\u00e9 affective oblige souvent \u00e0 des strat\u00e9gies fort co\u00fbteuses.<\/p>\n

Comment peut-on contr\u00f4ler ses \u00e9motions? La technique de Albert Ellis est simple, mais parfois elle exige un travail tr\u00e8s rigoureux de la personne concern\u00e9e. Il peut arriver que cette derni\u00e8re ait besoin d\u2019\u00eatre aid\u00e9e, mais c\u2019est possible de le faire seul avec beaucoup de d\u00e9termination et de travail<\/p>\n

Il faut comprendre d\u2019abord que les \u00e9motions sont moins li\u00e9es aux \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs qu\u2019\u00e0 notre perception int\u00e9rieure. Il en est ainsi de la peur, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re et de la tristesse. La cause de ces \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables se trouve dans nos croyances ou les id\u00e9es que nous entretenons au sujet de l\u2019\u00e9v\u00e9nement d\u00e9clencheur. C\u2019est en s\u2019attaquant \u00e0 ces id\u00e9es irr\u00e9alistes que nous pouvons arriver \u00e0 contr\u00f4ler, \u00e0 ma\u00eetriser les \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables. (voir l’encadr\u00e9 ci-dessous). Et nous combattrons ces id\u00e9es, en d\u00e9veloppant notre habilet\u00e9 \u00e0 leur opposer des id\u00e9es incompatibles.<\/p>\n

Demander de l’aide<\/h2>\n

Mais il faut parfois admettre que seul, nous n\u2019y arrivons pas. Que malgr\u00e9 nos efforts, nous sommes confus, m\u00eal\u00e9s, mal dans notre peau. Le contr\u00f4le, la ma\u00eetrise nous \u00e9chappe… Puis vient l\u2019angoisse, la tristesse, le d\u00e9sespoir ou la r\u00e9signation. Nous nous enlisons. Le pass\u00e9 nous ram\u00e8ne des souvenirs p\u00e9nibles, personne ne nous comprend plus…<\/p>\n

\u00c0 ce moment-l\u00e0, une personne doit vraiment faire du m\u00e9nage \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Apprendre \u00e0 se conna\u00eetre passe parfois par une th\u00e9rapie, br\u00e8ve ou longue, de tel type ou de tel autre, peu importe. Les Programmes d\u2019aide aux employ\u00e9s<\/em> (voir notes), quand ils existent, sont l\u00e0 pour \u00e7a.<\/p>\n

Ce qui importe cependant quand on veut se confier, c\u2019est de choisir une personne comp\u00e9tente, honn\u00eate et respectueuse<\/a>. Il ne faut pas vivre cette d\u00e9marche avec quelqu\u2019un qui ne le m\u00e9rite pas. Nous aurons peur, nous pleurerons sans doute, cela fera parfois mal et il y aura des cons\u00e9quences. Mais qui peut dire quelles cons\u00e9quences seront les plus n\u00e9fastes: celles que nous vivrons parce que nous aurons pos\u00e9 le geste de nous faire aider ou celles que nous subirons pour avoir ferm\u00e9 les yeux et accept\u00e9 de mentir et de mourir un peu plus ?<\/p>\n

Exemples d\u2019id\u00e9es irrationnelles et de confrontations \u00e0 y opposer<\/h2>\n

Id\u00e9e: Il faut que je plaise \u00e0 toutes les personnes que je c\u00f4toie.<\/strong><\/p>\n

Confrontation: Bien s\u00fbr, c\u2019est agr\u00e9able de plaire aux autres, mais ce n\u2019est pas essentiel. Je peux parfaitement survivre \u00e0 la d\u00e9sapprobation d\u2019une personne.<\/em><\/p>\n

Bonnes questions \u00e0 se poser: Qu\u2019est-ce qui va arriver si je ne plais pas \u00e0 tout le monde? Faut-il vraiment plaire \u00e0 TOUT le monde?<\/p>\n

Id\u00e9e<\/strong>: Je dois r\u00e9ussir ce que j\u2019entreprends, \u00eatre comp\u00e9tent et ad\u00e9quat pour \u00eatre valable aux yeux des autres.<\/strong><\/p>\n

Confrontation: Il est normal pour moi aussi de faire des erreurs. C\u2019est ainsi qu\u2019on apprend \u00e0 changer, \u00e0 s\u2019adapter, \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer.<\/em><\/p>\n

Bonnes questions \u00e0 se poser: Que va-t-il se passer si je ne r\u00e9ussis pas? Est-ce que je veux vraiment \u00eatre ad\u00e9quat aux yeux de TOUT le monde?<\/p>\n

NOTES<\/strong><\/p>\n

1- Sur l’\u00e9quilibre et la gestion du temps, nous vous r\u00e9f\u00e9rons \u00e0 notre livre Oser changer: mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/a>.<\/p>\n

2- PAE : service de counseling confidentiel, \u00e0 court terme, pr\u00e9sent dans certaines entreprises et qui s’adresse aux employ\u00e9s ayant des probl\u00e8mes personnels qui nuisent \u00e0 leur rendement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour r\u00e9agir activement, il faut \u00eatre persuad\u00e9 que nous y pouvons quelque chose. Nous devons admettre notre responsabilit\u00e9 dans ce qui nous arrive et notre responsabilit\u00e9 dans la mani\u00e8re de nous en sortir. \u00c0 partir du moment o\u00f9 l’on devient ma\u00eetre de notre vie, nous pouvons influencer le cours des \u00e9v\u00e9nements et entreprendre une autoth\u00e9rapie adapt\u00e9e et personnalis\u00e9e. La premi\u00e8re \u00e9tape donc de la ma\u00eetrise, c\u2019est la prise de conscience de notre comp\u00e9tence personnelle. \u00c0 partir de l\u00e0, nous pouvons envisager plusieurs moyens et agir sur le plus de plans possible.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12430,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"

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Il est possible de d\u00e9velopper sa r\u00e9sistance, ses ressources et surtout une estime de soi suffisante pour prendre la ma\u00eetrise de sa vie et ne plus \u00eatre l\u2019objet du hasard ou la victime d\u2019\u00e9v\u00e9nements incontr\u00f4lables.<\/p>

Nous vivons tous, puisqu\u2019il y a une vie avant la mort. Nous subissons ou nous nous d\u00e9fendons; nous baissons les yeux et les \u00e9paules ou nous relevons la t\u00eate avec d\u00e9fi. Pourquoi sommes-nous si diff\u00e9remment sollicit\u00e9s par la vie? Par les situations stressantes? Pourquoi certains r\u00e9agissent-ils mieux et plus que d\u2019autres aux avatars de la vie? Sont-ils plus favoris\u00e9s, plus dou\u00e9s, mieux \u00e9duqu\u00e9s? Il ne semble pas.<\/p>

Peut-on acqu\u00e9rir leurs habilet\u00e9s, apprendre \u00e0 nous d\u00e9fendre, nous re-conditionner? \u00c0 cela, la psychologie r\u00e9pond oui, sans l\u2019ombre d\u2019un doute, car il est possible d\u2019identifier ces facteurs, ces moyens, ces habilet\u00e9s, de les d\u00e9finir et surtout d\u2019appliquer ces connaissances dans notre vie.<\/p><\/div>

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La ma\u00eetrise de sa vie<\/a><\/div>
Favoriser la r\u00e9sistance de la machine<\/a><\/div>
1- Une bonne alimentation<\/a><\/div>
2- L\u2019exercice <\/a><\/div>
3- Le repos, le sommeil ou la d\u00e9tente<\/a><\/div>
Comment se d\u00e9tendre<\/a><\/div>
D\u00e9velopper ses ressources<\/a><\/div>
Se conna\u00eetre<\/a><\/div>
Demander de l'aide<\/a><\/div>
Exemples d\u2019id\u00e9es irrationnelles et de confrontations \u00e0 y opposer<\/a><\/div><\/div>
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La ma\u00eetrise de sa vie<\/h2>

Pour r\u00e9agir activement et prendre la ma\u00eetrise de sa vie, il faut \u00eatre persuad\u00e9 que nous pouvons faire quelque chose. Nous devons admettre notre responsabilit\u00e9 dans ce qui nous arrive et notre responsabilit\u00e9 dans la mani\u00e8re de nous en sortir.<\/p>

Adopter l\u2019attitude d\u00e9faitiste ou pitoyable de la victime, attendre que le temps arrange les choses, bl\u00e2mer les autres, ignorer les signaux d\u2019alarme per\u00e7us, ne jamais rien d\u00e9cider de peur de se tromper, se sentir impuissant devant le destin, s\u2019en remettre aux astres, aux boules de cristal, aux cartes ou aux lignes de la main, sont des attitudes qui attirent les probl\u00e8mes et ne les r\u00e8glent surtout pas .<\/p>

Des recherches s\u00e9rieuses en psychologie ont d\u00e9montr\u00e9 que lorsque les habilet\u00e9s des individus sont comparables, ceux qui sont persuad\u00e9s de leur capacit\u00e9 d\u2019entreprendre des changements et de prendre la ma\u00eetrise de leur vie r\u00e9ussissent mieux \u00e0 solutionner des probl\u00e8mes, ressentent moins de tension lorsqu\u2019ils sont stress\u00e9s, rechutent moins souvent, sont plus efficaces pour relever des d\u00e9fis, que ceux qui se sentent davantage gouvern\u00e9s par le destin, les autres et qui ne croient pas qu\u2019ils peuvent changer le cours des \u00e9v\u00e9nements.<\/p>

Nous avons d\u00e9j\u00e0 vu \u00e0 quel point, les agents stresseurs, internes ou externes peuvent affecter notre \u00e9quilibre physique, \u00e9motif ou les deux<\/a>. Peut-\u00eatre ressentez-vous, vous-m\u00eame, les ravages de la maladie, de l\u2019angoisse ou de la d\u00e9pression.<\/p>

En g\u00e9n\u00e9ral, \u00e0 ce stade, la plupart entreprennent bon gr\u00e9 mal gr\u00e9, la tourn\u00e9e des sp\u00e9cialistes. Souvent, pour ne pas dire toujours, ils finissent pas avoir de moins en moins confiance dans la plupart des approches m\u00e9dicales ou param\u00e9dicales et se r\u00e9signent avec d\u00e9sespoir ou agressivit\u00e9 \u00e0 prendre leur mal en patience et parfois \u00e0 imposer aux autres leur sentiment d\u2019impuissance ou d\u2019envie.<\/p>

Pourtant, les m\u00e9decins et les autres professionnels de la sant\u00e9, tout en faisant leur possible, doivent admettre eux-m\u00eames qu\u2019ils ne peuvent plus rien faire ou tout faire. Pourquoi? Pour plusieurs raisons, que vous connaissez maintenant.<\/p>

D\u2019abord un probl\u00e8me de sant\u00e9, physique ou psychologique, est multidimensionnel, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il a plusieurs causes, dont certaines tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9es du sympt\u00f4me apparent.<\/p>

Ensuite, la personne s\u2019est souvent inflig\u00e9e elle-m\u00eame la souffrance qu\u2019elle porte et cela depuis longtemps et de plusieurs fa\u00e7ons. Comment une personne ext\u00e9rieure pourrait-elle pr\u00e9tendre, avec une approche sp\u00e9cialis\u00e9e et particuli\u00e8re, englober toute la complexit\u00e9 de notre situation personnelle?<\/p>

Et finalement, comment le seul geste de s\u2019en remettre \u00e0 un seul traitement ponctuel, de n\u2019importe quel type, pourrait-il suppl\u00e9er \u00e0 la comp\u00e9tence personnelle qu\u2019il faut d\u00e9velopper pour une gu\u00e9rison durable<\/p>

Donc, s\u2019en sortir, c\u2019est d\u2019abord croire que c\u2019est possible.<\/strong> C\u2019est s\u2019estimer assez pour prendre la d\u00e9cision, bouger, agir, \u00e9valuer et recommencer jusqu\u2019\u00e0 un r\u00e9sultat. Cela suppose de la patience, de la pers\u00e9v\u00e9rance, m\u00eame si parfois le naturel revient au galop.<\/p>

\u00c0 partir du moment o\u00f9 l'on devient ma\u00eetre de notre vie, nous pouvons influencer le cours des \u00e9v\u00e9nements et entreprendre une autoth\u00e9rapie adapt\u00e9e et personnalis\u00e9e. La premi\u00e8re \u00e9tape donc de la ma\u00eetrise de sa vie, c\u2019est la prise de conscience de notre comp\u00e9tence personnelle. <\/p>

\u00c0 partir de l\u00e0, nous pouvons envisager plusieurs moyens et agir sur le plus de plans possible.<\/p>

Favoriser la r\u00e9sistance de la machine<\/h2>

Le corps est le v\u00e9hicule qui nous permet de vivre, d\u2019agir, d\u2019exp\u00e9rimenter et de jouir de notre passage ici-bas. Une usure pr\u00e9matur\u00e9e de ces composantes est toujours v\u00e9cue comme une limitation, un handicap. Il est donc important, voire primordial de maintenir la machine en bon \u00e9tat.<<\/p>

1- Une bonne alimentation<\/h3>

Pas inutile de rappeler qu'une alimentation compl\u00e8te, vari\u00e9e, constitue une base essentielle. Tous les malaises psychosomatiques ont une composante organique. Si le probl\u00e8me n\u2019est pas r\u00e9cent, la mauvaise nutrition peut remonter tr\u00e8s loin.<\/p>

Certes, un changement alimentaire s\u2019impose donc, non seulement pour soigner, mais aussi pour reb\u00e2tir, combler les carences; cela prendra sans doute du temps, mais demeure possible.<\/p>

Certains aliments<\/em> tels que le caf\u00e9, l\u2019alcool, les sucres raffin\u00e9s, le sel, les graisses, les produits alimentaires transform\u00e9s, truff\u00e9s d\u2019additifs, de colorants et d\u2019agents de conservation sont potentiellement dangereux et fortement li\u00e9s aux \u00e9tats de tension et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Il est donc sage de r\u00e9viser ses habitudes alimentaires et de les modifier, s\u2019il y a lieu.<\/p>

\"ma\u00eetrise\"

2- L\u2019exercice <\/h3>

L'exercice contribue \u00e9galement \u00e0 renforcer la musculature et la capacit\u00e9 respiratoire. Il permet d\u2019am\u00e9liorer la condition physique, de d\u00e9velopper la r\u00e9sistance, de mieux s\u2019oxyg\u00e9ner et de mieux assimiler la nourriture. Il am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, diminue l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les d\u00e9sordres nerveux, permet un d\u00e9foulement sain des tensions accumul\u00e9es et procure souvent une sensation de force int\u00e9rieure qui favorise le calme, la r\u00e9flexion et l\u2019harmonie entre le corps et l\u2019esprit.<\/p>

Il ne faudrait pas cependant se lancer  de mani\u00e8re inconsid\u00e9r\u00e9e dans un programme intensif d\u2019activit\u00e9s physiques. C\u2019est le meilleur moyen de se d\u00e9courager ou encore de provoquer des accidents. Mieux vaut s\u2019en remettre d\u2019abord \u00e0 une bonne \u00e9valuation de sa condition ou encore aller vers des activit\u00e9s raisonnables, simples, et pourtant compl\u00e8tes, telles que la marche.<\/p>

3- Le repos, le sommeil ou la d\u00e9tente<\/h3>

Ce sont aussi des facteurs importants de la sant\u00e9. Il ne faut pas les n\u00e9gliger. Quand on parle de repos, il s\u2019agit moins de ne rien faire, que de g\u00e9rer son temps diff\u00e9remment, de trouver des m\u00e9thodes de d\u00e9tente qui nous conviennent.<\/p>

Comment se d\u00e9tendre<\/h3>

Se d\u00e9tendre n\u2019est pas toujours chose facile, surtout chez la personne qui ignore ou ne sent plus ses tensions. Ces derni\u00e8res, en effet, ne sont pas toujours conscientes ni li\u00e9es cognitivement \u00e0 des causes bien \u00e9videntes. Mais si on devient conscient, par la force des choses, d\u2019un \u00e9tat de tension, il faut trouver des fa\u00e7ons de modifier cet \u00e9tat.<\/p>

Plusieurs m\u00e9thodes peuvent abaisser le niveau de tension. Nous ne saurions trop vous conseiller la pratique de la m\u00e9ditation pour la gestion du stress. Nous vous proposons ailleurs une m\u00e9thode simple pour m\u00e9diter<\/a>.<\/p>

La relaxation progressive, le yoga<\/a>, la gymnastique douce (M\u00e9thode Bertherat<\/a>), la marche sont aussi de bons moyens. Le biofeedback est \u00e9galement une m\u00e9thode pour abaisser le niveau d\u2019activation.<\/p>

Toutes ces m\u00e9thodes sont accessibles \u00e0 la plupart des gens. Vous trouverez en librairie quantit\u00e9 de volumes consacr\u00e9s \u00e0 ces sujets. Bien s\u00fbr, toute technique exige un entra\u00eenement et un certain niveau de motivation<\/a>. Mais \u00e0 long terme, ces aides contribuent \u00e0 changer le rythme de notre vie et \u00e0 redonner une valeur diff\u00e9rente \u00e0 la plupart de nos activit\u00e9s. Ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 parler des changements que nous pouvons apporter dans l\u2019environnement.<\/p>

D\u00e9velopper ses ressources<\/h2>

Il est donc important, pour retrouver son \u00e9quilibre et la ma\u00eetrise de sa vie, d\u2019agir aussi sur les stresseurs identifi\u00e9s. Parfois, il faudra modifier le rythme de notre vie, mieux g\u00e9rer notre temps pour y introduire plus d'\u00e9quilibre.
<\/p>

Par exemple, multiplier les arr\u00eats ou les p\u00e9riodes de repos, ne pas sauter de repas, se lever plus t\u00f4t afin de pouvoir commencer la journ\u00e9e plus calmement, en fait, modifier l\u2019environnement.<\/p>

G\u00e9rer son temps signifie d\u2019abord r\u00e9fl\u00e9chir sur les valeurs qui r\u00e9gissent nos activit\u00e9s. Parfois, cela peut nous amener \u00e0 nous rendre conscients que nous accordons vraiment trop d\u2019importance par exemple \u00e0 la comp\u00e9tition, \u00e0 la perfection minutieuse ou \u00e0 toute autre attitude. Il n'est pas inutile de faire la diff\u00e9rence entre ce qui est important et urgent (les urgences de la vie et des autres bien souvent), important mais non urgent (prendre soin de soi avant la maladie et le burn-out) et ce qui n'est pas important (la distraction). Ce petit exercice <\/a>vous permettra rapidement de l'\u00e9valuer. <\/p>

De plus, les gens qui ont un temp\u00e9rament de type A sont plus expos\u00e9s \u00e0 ce type d\u2019exc\u00e8s. Nous vous sugg\u00e9rons de relire les r\u00e9ponses que vous avez donn\u00e9es au questionnaire \u00cates-vous de type A ou B<\/em> dans notre article<\/p>

Stress: questionnaires pour vous situer<\/a><\/strong> <\/em>et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la question. Avez-vous un horaire journalier qui correspond \u00e0 votre syst\u00e8me de valeurs? \u00cates-vous toujours en train de vous perdre dans des d\u00e9tails insignifiants et oblig\u00e9s de toujours remettre \u00e0 demain les points de premi\u00e8re importance? On peut \u00e9galement modifier l\u2019environnement en changeant ses habitudes, en \u00e9vitant les situations stressantes, en espa\u00e7ant les t\u00e2ches et en se r\u00e9servant toujours du temps pour un loisir, une activit\u00e9 plaisante.<\/p>

Il faut \u00e9galement \u00e9viter, dans la mesure du possible, de faire trop de changements majeurs en m\u00eame temps. M\u00eame les \u00e9v\u00e9nements heureux sont sources de stress, car on doit s\u2019y adapter. Il vaut mieux \u00e9chelonner dans le temps les changements que l\u2019on peut pr\u00e9voir. Anticiper le stress, se pr\u00e9parer, peut \u00e9galement nous aider \u00e0 mieux y faire face, \u00e0 s\u2019y adapter.<\/p>

Il convient \u00e9galement parfois de se retirer carr\u00e9ment d\u2019une situation stressante dont on n'a pas la ma\u00eetrise. Cela voudra parfois dire se retirer au moins temporairement, apr\u00e8s r\u00e9flexion, de certaines situations (certains sujets de conversations, certaines personnes...).<\/p>

L\u2019ennui, par contre, est aussi un facteur de stress. Il faut donc veiller \u00e0 demeurer actif, mais surtout \u00e0 recherche des activit\u00e9s significatives pour vous, c\u2019est-\u00e0-dire qui vous permettent de r\u00e9aliser un objectif, de vous sentir impliqu\u00e9s et vivants.<\/p>

Se conna\u00eetre<\/h2>

Il arrive cependant que malgr\u00e9 une recherche active, une d\u00e9marche pleine de bonne volont\u00e9, la situation semble nous \u00e9chapper. Le mal aurait-il une source plus profonde? Les sentiments, les \u00e9motions sont aussi des r\u00e9alit\u00e9s. Bien s\u00fbr, ils sont plus immat\u00e9riels, difficiles \u00e0 cerner et souvent ce monde est inqui\u00e9tant. Nous pr\u00e9f\u00e9rons un statu quo destructeur, au risque de regarder la r\u00e9alit\u00e9 bien en face. L\u2019ins\u00e9curit\u00e9 affective oblige souvent \u00e0 des strat\u00e9gies fort co\u00fbteuses.<\/p>

Comment peut-on contr\u00f4ler ses \u00e9motions? La technique de Albert Ellis est simple, mais parfois elle exige un travail tr\u00e8s rigoureux de la personne concern\u00e9e. Il peut arriver que cette derni\u00e8re ait besoin d\u2019\u00eatre aid\u00e9e, mais c\u2019est possible de le faire seul avec beaucoup de d\u00e9termination et de travail<\/p>

Il faut comprendre d\u2019abord que les \u00e9motions sont moins li\u00e9es aux \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs qu\u2019\u00e0 notre perception int\u00e9rieure. Il en est ainsi de la peur, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re et de la tristesse. La cause de ces \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables se trouve dans nos croyances ou les id\u00e9es que nous entretenons au sujet de l\u2019\u00e9v\u00e9nement d\u00e9clencheur. C\u2019est en s\u2019attaquant \u00e0 ces id\u00e9es irr\u00e9alistes que nous pouvons arriver \u00e0 contr\u00f4ler, \u00e0 ma\u00eetriser les \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables. (voir l'encadr\u00e9 ci-dessous). Et nous combattrons ces id\u00e9es, en d\u00e9veloppant notre habilet\u00e9 \u00e0 leur opposer des id\u00e9es incompatibles.<\/p>

Demander de l'aide<\/h2>

Mais il faut parfois admettre que seul, nous n\u2019y arrivons pas. Que malgr\u00e9 nos efforts, nous sommes confus, m\u00eal\u00e9s, mal dans notre peau. Le contr\u00f4le, la ma\u00eetrise nous \u00e9chappe... Puis vient l\u2019angoisse, la tristesse, le d\u00e9sespoir ou la r\u00e9signation. Nous nous enlisons. Le pass\u00e9 nous ram\u00e8ne des souvenirs p\u00e9nibles, personne ne nous comprend plus...<\/p>

\u00c0 ce moment-l\u00e0, une personne doit vraiment faire du m\u00e9nage \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Apprendre \u00e0 se conna\u00eetre passe parfois par une th\u00e9rapie, br\u00e8ve ou longue, de tel type ou de tel autre, peu importe. Les Programmes d\u2019aide aux employ\u00e9s<\/em> (voir notes), quand ils existent, sont l\u00e0 pour \u00e7a.<\/p>

Ce qui importe cependant quand on veut se confier, c\u2019est de choisir une personne comp\u00e9tente, honn\u00eate et respectueuse<\/a>. Il ne faut pas vivre cette d\u00e9marche avec quelqu\u2019un qui ne le m\u00e9rite pas. Nous aurons peur, nous pleurerons sans doute, cela fera parfois mal et il y aura des cons\u00e9quences. Mais qui peut dire quelles cons\u00e9quences seront les plus n\u00e9fastes: celles que nous vivrons parce que nous aurons pos\u00e9 le geste de nous faire aider ou celles que nous subirons pour avoir ferm\u00e9 les yeux et accept\u00e9 de mentir et de mourir un peu plus ?<\/p><\/div>

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Exemples d\u2019id\u00e9es irrationnelles et de confrontations \u00e0 y opposer<\/h2>

Id\u00e9e: Il faut que je plaise \u00e0 toutes les personnes que je c\u00f4toie.<\/strong><\/p>

Confrontation: Bien s\u00fbr, c\u2019est agr\u00e9able de plaire aux autres, mais ce n\u2019est pas essentiel. Je peux parfaitement survivre \u00e0 la d\u00e9sapprobation d\u2019une personne.<\/em><\/p>

Bonnes questions \u00e0 se poser: Qu\u2019est-ce qui va arriver si je ne plais pas \u00e0 tout le monde? Faut-il vraiment plaire \u00e0 TOUT le monde?<\/p>

Id\u00e9e<\/strong>: Je dois r\u00e9ussir ce que j\u2019entreprends, \u00eatre comp\u00e9tent et ad\u00e9quat pour \u00eatre valable aux yeux des autres.<\/strong><\/p>

Confrontation: Il est normal pour moi aussi de faire des erreurs. C\u2019est ainsi qu\u2019on apprend \u00e0 changer, \u00e0 s\u2019adapter, \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer.<\/em><\/p>

Bonnes questions \u00e0 se poser: Que va-t-il se passer si je ne r\u00e9ussis pas? Est-ce que je veux vraiment \u00eatre ad\u00e9quat aux yeux de TOUT le monde?<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>

NOTES<\/strong><\/p>

1- Sur l'\u00e9quilibre et la gestion du temps, nous vous r\u00e9f\u00e9rons \u00e0 notre livre Oser changer: mettre le cap sur ses r\u00eaves<\/a>.<\/p>

2- PAE : service de counseling confidentiel, \u00e0 court terme, pr\u00e9sent dans certaines entreprises et qui s'adresse aux employ\u00e9s ayant des probl\u00e8mes personnels qui nuisent \u00e0 leur rendement.<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){[data-css=\"tve-u-17c04e18c25\"] { --tve-toc-indent: 15px; max-width: 500px; float: none; padding: 20px 15px 15px !important; margin-left: auto !important; margin-right: auto !important; --tcb-local-color-5098b: rgb(242,111,33) !important; --tcb-local-color-e7865: rgba(244,142,82,0.07) !important; }[data-css=\"tve-u-17c04e18c27\"] { box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.13) 0px 4px 24px -2px; border: medium none !important; background-color: transparent !important; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255)) !important; background-size: auto !important; background-position: 50% 50% !important; background-attachment: scroll !important; background-repeat: no-repeat !important; }[data-css=\"tve-u-17c04e18c29\"] { margin-bottom: 0px !important; 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