{"id":6463,"date":"2021-03-07T03:33:00","date_gmt":"2021-03-07T08:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=6463"},"modified":"2025-12-04T10:47:39","modified_gmt":"2025-12-04T15:47:39","slug":"burnout-retour-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2021\/03\/07\/burnout-retour-travail\/","title":{"rendered":"Burnout: 5 moyens gagnants pour revenir au travail"},"content":{"rendered":"

Le monde du travail et la vie moderne conduisent fr\u00e9quemment \u00e0 cette situation difficile o\u00f9 une personne doit quitter son emploi pour une dur\u00e9e plus ou moins prolong\u00e9e en raison d’un \u00e9puisement professionnel, commun\u00e9ment appel\u00e9 burnout, ou une d\u00e9pression. Et \u00e0 celle, non moins p\u00e9nible, de la r\u00e9insertion dans le milieu du travail, o\u00f9 la maladie d\u00e9pressive et le burnout sont encore trop souvent\u00a0per\u00e7us comme des faiblesses, un manque de volont\u00e9, quand ce n\u2019est pas de la complaisance.<\/p>\n

De plus, les recherches tendent \u00e0 d\u00e9montrer que, plus l\u2019absence est longue, plus la r\u00e9int\u00e9gration est difficile, parfois compromise. Peut-on se pr\u00e9parer \u00e0 un retour au travail harmonieux? Bien s\u00fbr. Cependant, certaines conditions doivent \u00eatre pr\u00e9sentes, et une pr\u00e9paration ad\u00e9quate pourra grandement faciliter les choses.<\/p>\n

Repos du corps et questionnement psychologique<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, il est essentiel que la r\u00e9cup\u00e9ration physique soit compl\u00e8te. Le suivi m\u00e9dical est primordial. Il ne sert \u00e0 rien de nier son \u00e9tat, ni de bousculer les choses. On doit prendre le temps, et faire confiance \u00e0 son m\u00e9decin. Ce qui veut dire se reposer, dormir, faire de l\u2019exercice, prendre ses m\u00e9dicaments, s’il y a lieu, bien se nourrir, faire des choses pour soi, se permettre d\u2019avoir du plaisir et \u00eatre patient, ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s difficile pour les personnes normalement actives, et encore plus pour les perfectionnistes\u2026<\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique, outre son effet pour restaurer l\u2019\u00e9nergie, peut constituer une source de valorisation int\u00e9ressante quand il s\u2019agit de retrouver une certaine estime<\/a> personnelle. Mais, parall\u00e8lement \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration du corps, il est aussi essentiel, apr\u00e8s un burnout, de faire le point sur le plan psychologique. Car il est \u00e0 peu pr\u00e8s certain que l\u2019on risque la rechute, \u00e0 plus ou moins long terme, si on retourne au travail sans avoir identifi\u00e9 les conditions personnelles et environnementales qui ont conduit au burnout et \u00e0 l’\u00e9puisement\u00a0de nos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. Car, contrairement \u00e0 la croyance souvent v\u00e9hicul\u00e9e, une personne \u00e9puis\u00e9e n’en est pas une\u00a0qui s\u2019\u00e9coute trop, mais qui ne s\u2019\u00e9coute pas assez, qui ne conna\u00eet pas ses limites.<\/p>\n

Viser l’\u00e9quilibre pour sortir de l’\u00e9puisement professionnel<\/h2>\n

Viser l’\u00e9quilibre peut \u00eatre une d\u00e9marche complexe qui implique des changements.\u00a0Certains peuvent peut-\u00eatre y arriver\u00a0seuls, mais ils ne sont pas si nombreux. Le recours \u00e0 une personne-ressource en relation d\u2019aide peut \u00eatre pr\u00e9cieux et favorisera une gu\u00e9rison durable. En effet, cette d\u00e9marche offrira la possibilit\u00e9 d\u2019une meilleure compr\u00e9hension des facteurs relevant du temp\u00e9rament, de la personnalit\u00e9, des comportements qui ont conduit \u00e0 l\u2019effondrement des r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, tout comme de ceux qui rel\u00e8vent de la surcharge de travail, du climat relationnel et de l\u2019organisation, et de ceux qui concernent davantage la vie personnelle, conjugale et familiale.<\/p>\n

Il est relativement complexe de d\u00e9m\u00ealer tout cela, et de faire la part des choses. Mais, pour ne pas avoir \u00e0 revivre une telle exp\u00e9rience de burnout, il est fort avis\u00e9 de conna\u00eetre o\u00f9 l\u2019on doit diriger et concentrer ses efforts. La d\u00e9marche psychologique constitue un outil puissant pour d\u00e9velopper un meilleur \u00e9quilibre dans sa vie, valeur associ\u00e9e au fait d\u2019\u00eatre heureux.<\/p>\n

Avoir plus d\u2019\u00e9quilibre dans sa vie signifie souvent des changements, de nouvelles habitudes et une certaine discipline. Tout cela est impossible sans une prise de conscience \u00e9clair\u00e9e et une bonne motivation. \u00c9tant donn\u00e9 l\u2019\u00e9tat de d\u00e9t\u00e9rioration physique et psychologique de la personne d\u00e9pressive, \u00e9puis\u00e9e ou en burn-out, il est tr\u00e8s ais\u00e9 de comprendre combien ce soutien externe est souhaitable. De plus, le suivi psychologique va aider \u00e0 prendre du recul face \u00e0 la situation. On pourra mettre \u00e0 profit les rencontres avec un\u00a0th\u00e9rapeute pour d\u00e9velopper de nouveaux outils, par exemple apprendre \u00e0 dire Non<\/em>, et comment s\u2019y prendre, apprendre \u00e9galement de nouvelles techniques pour se prot\u00e9ger du stress<\/a> et surtout reb\u00e2tir son estime de soi.<\/p>\n

Tout cela, on peut le concevoir, n\u2019est ni facile, ni rapide. Mais c\u2019est r\u00e9aliste, sous le contr\u00f4le d’une personne et tr\u00e8s faisable, en y mettant le temps et de la bonne volont\u00e9.<\/p>\n

5 moyens de faciliter son retour apr\u00e8s un burnout<\/h2>\n

1- Quand arrive le temps de retourner au travail apr\u00e8s un burnout, une bonne rencontre avec son sup\u00e9rieur pourra peut-\u00eatre assurer une r\u00e9insertion personnalis\u00e9e et viable pour tout le monde. Soulignons qu\u2019il est utile de discuter ou d\u2019\u00e9valuer si un reclassement pourrait \u00eatre avantageux, tout comme un retour graduel. En effet, de plus en plus d\u2019entreprises favorisent le retour progressif avec r\u00e9\u00e9valuation p\u00e9riodique au besoin.<\/p>\n

Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de raconter votre vie, de donner tous les d\u00e9tails de votre d\u00e9marche th\u00e9rapeutique, mais par contre une demande claire quant \u00e0 vos v\u00e9ritables besoins a plus de chance de donner des r\u00e9sultats que le simple fait de s\u2019en remettre au hasard. \u00c0 toutes les \u00e9tapes de la r\u00e9insertion, le suivi, le soutien des personnes ressources est important.<\/p>\n

2- Arrive donc finalement le jour J, celui o\u00f9 vous devez retourner soit \u00e0 votre ancien poste soit \u00e0 un nouveau poste o\u00f9 vous avez \u00e9t\u00e9 reclass\u00e9(e). Les pr\u00e9jug\u00e9s, les vieilles croyances ont la vie dure. Il arrive souvent que vous viviez un malaise tout comme vos coll\u00e8gues qui peuvent \u00e9prouver une certaine g\u00eane lors des premi\u00e8res rencontres. Que faire pour vous faciliter les choses?<\/p>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019aller spontan\u00e9ment vers vos coll\u00e8gues, m\u00eame si vous pouvez \u00eatre tent\u00e9 de faire le contraire. Prenez de leurs nouvelles, int\u00e9ressez-vous \u00e0 eux, r\u00e9tablissez les ponts. Il ne s\u2019agit pas, bien s\u00fbr, de faire comme si vous ne vous \u00e9tiez pas absent\u00e9(e), mais bien de retrouver les autres, tout comme de retrouver votre place. Vous pouvez aussi donner de vos propres nouvelles, et ouvrir un peu votre porte, d\u00e9pendamment du confort que vous \u00e9prouvez \u00e0 le faire. Mais il n’est pas n\u00e9cessaire de s’\u00e9pancher.<\/p>\n

3- Il n\u2019est pas inutile non plus de trouver du soutien \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre milieu de travail. Il est tr\u00e8s rare qu\u2019on ne trouve pas dans chaque milieu de travail de ces aidants naturels, identifi\u00e9s comme tels ou non, dou\u00e9s d\u2019une bonne \u00e9coute<\/a><\/strong>, accueillants, respectueux et aimant spontan\u00e9ment les gens.<\/p>\n

Si c\u2019est le cas, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 leur partager un peu de vos appr\u00e9hensions et de vos \u00e9tats d\u2019\u00e2me quant \u00e0 la r\u00e9insertion. Qui sait si vous ne deviendrez pas aussi une ressource sinon une r\u00e9f\u00e9rence pour un ou une autre coll\u00e8gue qui aura un peu plus de difficult\u00e9 dans sa vie professionnelle?<\/p>\n

4- Bien s\u00fbr, nul n\u2019a de contr\u00f4le sur les attitudes des autres. Le seul contr\u00f4le possible r\u00e9side dans celui de vos propres \u00e9tats d\u2019esprit, de vos propres \u00e9motions. Il ne sert donc \u00e0 rien de se battre pour changer ce sur quoi vous&nbsp;n\u2019avez pas de contr\u00f4le. Il est beaucoup plus efficace et rentable de d\u00e9velopper vos propres outils de gestion des \u00e9motions<\/p>\n

5- Dans certains milieux de travail, l\u2019accueil d’une personne qui revient apr\u00e8s un burnout pourra aller de l\u2019acceptation inconditionnelle jusqu\u2019au rejet absolu. Il vaut mieux que vous en soyez inform\u00e9 et que vous vous y pr\u00e9pariez, sans pour autant tellement anticiper les difficult\u00e9s que vous risquez de les provoquer par trop de m\u00e9fiance.<\/p>\n

Il est tr\u00e8s possible de d\u00e9samorcer chez autrui un discours visant \u00e0 culpabiliser, \u00e0 juger, voire \u00e0 manipuler<\/a><\/strong>. Prenez la d\u00e9cision de ne pas adopter une conduite d\u00e9fensive, de ne pas chercher \u00e0 vous justifier ou \u00e0 donner des explications. Il s\u2019agit de d\u00e9stabiliser l\u2019autre personne, qui elle est pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 argumenter.<\/p>\n

On peut, par exemple, r\u00e9pondre \u00e0 des remarques tendancieuses par des formules comme: C\u2019est une fa\u00e7on de voir\u2026<\/em>\u00a0C\u2019est votre interpr\u00e9tation \u2026<\/em>\u00a0Vous avez le droit de le penser\u2026<\/em>\u00a0J\u2019ai une opinion diff\u00e9rente\u2026<\/em>\u00a0C\u2019est possible pour vous\u2026<\/em>\u00a0Cela peut arriver…<\/em>\u00a0C\u2019est votre point de vue\u2026<\/em><\/p>\n

Il s\u2019agit d\u2019une technique d\u2019auto-d\u00e9fense qui ressemble \u00e9trangement \u00e0 celle utilis\u00e9e dans les arts martiaux. Habituellement un agresseur s\u2019attend \u00e0 de la r\u00e9sistance. Il s\u2019y pr\u00e9pare et est toujours en attente de la contre-attaque. Devant quelqu\u2019un qui ne r\u00e9siste pas, il perd \u00e0 coup s\u00fbr\u00a0ses moyens.<\/p>\n

Burnout et retour au travail: 7 derniers conseils<\/h2>\n

Une fois pass\u00e9s les premiers jours du retour au travail, il ne faut surtout pas revenir aux\u00a0anciennes habitudes qui ont conduit au burnout, mais maintenir le cap sur ses nouveaux objectifs. Tous les changements d\u00e9cid\u00e9s pour maintenir un bon \u00e9quilibre, une bonne sant\u00e9 doivent maintenant \u00eatre appliqu\u00e9s, ce qui signifie vigilance, affirmation de soi et discipline.<\/p>\n

Rappelons sept\u00a0conseils simples pour conserver une bonne estime de soi<\/a><\/strong>, condition essentielle d\u2019une bonne sant\u00e9 mentale (tir\u00e9s de The ten commandments of Self-Esteem<\/em> de Catherine Cardinal<\/a>, publi\u00e9 chez Andrews McMell Publishing,1998).<\/p>\n

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  1. Tout d\u2019abord, faites-vous confiance. Tenez compte de vos intuitions, de vos \u00e9motions de vos malaises tant physiques que psychologiques. Votre corps d\u00e9tient sa propre sagesse et ses signaux de fatigue et de stress.<\/li>\n
  2. Ne donnez jamais au-del\u00e0 de vos propres capacit\u00e9s et conservez une partie de vos \u00e9nergies pour vous-m\u00eames et pour les impr\u00e9vus.<\/li>\n
  3. N\u2019accordez pas trop d\u2019importance \u00e0 l\u2019opinion des autres, \u00e0 leurs critiques<\/a><\/strong>, \u00e0 moins que cela ne vienne de quelqu\u2019un que vous respectez et en qui vous avez une grande confiance. Vos valeurs, m\u00eame si elles sont diff\u00e9rentes, sont tout aussi importantes et d\u00e9fendables que celles des autres.<\/li>\n
  4. Sachez dire Non<\/em>. Permettez-vous d\u2019exprimer ce que vous pensez et aussi de parfois changer d\u2019id\u00e9e.<\/li>\n
  5. \u00c9vitez la compagnie des personnes qui remettent vos valeurs en question et qui vous font vous sentir moins que vous n\u2019\u00eates.<\/li>\n
  6. \u00c9vitez \u00e9galement la fr\u00e9quentation des personnes plus dysfonctionnelles que vous. Entourez-vous de gens plaisants, positifs et heureux<\/a>, de personnes qui vous font du bien et qui sont cr\u00e9dibles \u00e0 vos yeux.<\/li>\n
  7. Cessez de chercher des explications aux attitudes et comportements des autres qui n\u2019en ont pas ou qui n\u2019ont aucun rapport avec vous. Concentrez-vous sur vos objectifs et laissez aux professionnels de l\u2019aide le soin de faire leur travail.<\/li>\n
  8. Soyez bons pour vous-m\u00eames. R\u00e9compensez-vous, f\u00e9licitez-vous pour vos bons coups.<\/li>\n<\/ol>\n

    S\u2019assurer d\u2019avoir bien compris les raisons qui ont men\u00e9 au burn-out est essentiel. Prendre le temps n\u00e9cessaire pour refaire son \u00e9nergie et soigner son corps l\u2019est tout autant.<\/p>\n

    S\u2019entourer de toute l\u2019aide n\u00e9cessaire et poser ses exigences lorsque l\u2019on se conna\u00eet mieux est un acte de pr\u00e9vention qui tiendra loin toute r\u00e9cidive.<\/p>\n

    Travailler jour apr\u00e8s jour \u00e0 garder une bonne estime de soi est une sorte de passeport pour le mieux-\u00eatre.<\/p>\n

    Et surtout, il faut rester vigilant \u00e0 tous les signes physiques comme psychologiques qui sont autant de lumi\u00e8res rouges invitant \u00e0 agir avant qu\u2019il ne soit trop tard.<\/p>\n

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