{"id":7419,"date":"2021-10-25T12:21:46","date_gmt":"2021-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=7419"},"modified":"2025-12-04T10:46:51","modified_gmt":"2025-12-04T15:46:51","slug":"estime-de-soi-meme-developpement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2021\/10\/25\/estime-de-soi-meme-developpement\/","title":{"rendered":"Estime de soi: mes 5 strat\u00e9gies pour la d\u00e9velopper"},"content":{"rendered":"
\n

Faible estime de soi et pauvres choix vont de pair.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Au travail, dans votre vie de couple ou familiale, dans vos relations interpersonnelles, une faible estime de soi fera que vos choix et vos d\u00e9cisions <\/a>seront plus ou moins heureux. Or, \u00e0 long terme, les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre d\u00e9vastatrices. \u00c0 moins d\u2019en prendre conscience et d\u2019agir en cons\u00e9quence, une faible estime de soi-m\u00eame peut modifier n\u00e9gativement le cours de notre vie. Plus encore, nous risquons de transmettre les racines de ce mal \u00e0 la g\u00e9n\u00e9ration suivante. La famille est en effet le terreau o\u00f9 na\u00eet et se d\u00e9veloppe l\u2019estime de soi.<\/p>\n

Je vous explique ici comment retrouver l’estime de soi et la confiance. 5 strat\u00e9gies donc qui, pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, vont contribuer \u00e0 d\u00e9velopper et \u00e0 maintenir une bonne estime de soi-m\u00eame et une attitude plus constructive \u00e0 l\u2019\u00e9gard de soi.<\/strong> Mais d’abord, quelle place occupe l’estime de soi dans votre \u00e9chelle de valeur?<\/p>\n

Estime de soi: une valeur primordiale<\/h2>\n

Les valeurs constituent la motivation la plus puissante qui soit et expliquent tous vos comportements, qu\u2019ils soient conscients ou non. Comme chacun poss\u00e8de une hi\u00e9rarchie de valeurs qui lui est bien personnelle, nous faisons donc tous des choix diff\u00e9rents. L\u2019estime de soi devrait n\u00e9cessairement faire partie de vos valeurs importantes. C\u2019est par elle que passe le chemin qui m\u00e8ne \u00e0 la r\u00e9alisation de soi et au l\u00e2cher-prise.<\/a> Et elle est la cons\u00e9quence aussi du respect de vos autres valeurs.<\/p>\n

Les conflits interpersonnels sont souvent le fait de hi\u00e9rarchies de valeurs diff\u00e9rentes, tout comme les tiraillements int\u00e9rieurs r\u00e9sultent de votre difficult\u00e9 \u00e0 choisir entre des valeurs de m\u00eame poids. Si une situation vous conduit \u00e0 enfreindre une valeur importante \u2014 dont l\u2019estime de soi, par exemple \u2014 vous vivez de la souffrance psychologique et un d\u00e9s\u00e9quilibre majeur. Bien que l\u2019incoh\u00e9rence, dans une certaine mesure, fasse partie de la nature humaine, personne n\u2019aime se sentir inconfortable ou en situation de malaise<\/p>\n

Personne ne devrait non plus tol\u00e9rer les cons\u00e9quences chroniques du manque d\u2019estime de soi-m\u00eame sur sa vie affective. En effet, le plaisir sous toutes ses formes est reli\u00e9 \u00e0 votre capacit\u00e9 de vous aimer comme \u00eatre humain. Chaque fois que vous vous abandonnez, que vous cessez de r\u00e9sister, que vos choix vont dans le sens de vos valeurs et de votre unicit\u00e9, vous \u00e9prouvez une satisfaction personnelle intense. Rappelez-vous, par exemple, un choix vraiment dict\u00e9 par un besoin profond, que ce soit d\u2019accepter ou de refuser une promotion, de prendre ou de quitter un partenaire de vie ou m\u00eame de pr\u00e9parer un itin\u00e9raire de voyage dans ses moindres d\u00e9tails.<\/p>\n

\u00catre bien dans votre peau, c\u2019est \u00eatre fier de vous-m\u00eame, de vos comp\u00e9tences, de vos r\u00e9alisations, mais aussi de votre potentiel, de vos capacit\u00e9s : pouvoir apprendre, comprendre, progresser, aimer et l\u2019\u00eatre en retour, \u00e9prouver des \u00e9motions d\u2019ordre sup\u00e9rieur (justice, bont\u00e9, esth\u00e9tique\u2026), appr\u00e9cier vos talents et vos choix.<\/p>\n

Nous avons \u00e9voqu\u00e9 dans un autre article<\/a> les diff\u00e9rences subtiles entre le sentiment de comp\u00e9tence \u2013 ce que vous faites – et l\u2019identit\u00e9 – ce que vous \u00eates.<\/p>\n

Ces deux concepts, bien qu\u2019inter-reli\u00e9s, sont fort distincts et, si l\u2019estime de soi s\u2019enracine profond\u00e9ment dans vos succ\u00e8s, vos r\u00e9alisations, il ne faut pas pour autant n\u00e9gliger l\u2019\u00e9gard pour votre personne, votre originalit\u00e9, votre droit \u00e0 la vie et vos \u00e9motions, quelles qu\u2019elles soient.<\/p>\n

\"\"&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img alt=\u00a0\u00bbestime de soi-m\u00eame\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb150″ height=\u00a0\u00bb150″ title=\u00a0\u00bbid\u00e9e cl\u00e9\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb19556″ src=\u00a0\u00bb\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/idea-icon-150×150.png\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbwidth: 100%;\u00a0\u00bb&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;<\/span><\/p>\n

Id\u00e9e cl\u00e9 #1<\/h3>\n

L\u2019estime de soi puise dans l\u2019amour et la compassion pour vous-m\u00eame tout autant, sinon plus, que dans la reconnaissance d\u2019autrui pour vos comp\u00e9tences. Bien que cette derni\u00e8re soit un r\u00e9confort de prix, vous n\u2019avez pas vraiment de contr\u00f4le sur elle. C\u2019est pourquoi il est essentiel de d\u00e9velopper par vous-m\u00eame votre estime de soi.<\/p>\n

Avoir le sentiment de votre propre valeur, c\u2019est vous faire confiance, croire suffisamment en vous pour oser dire ce que vous pensez, faire ce que vous jugez devoir faire et assumer sereinement les cons\u00e9quences. <\/strong>C\u2019est vous investir dans des buts signifiants, respecter vos valeurs et g\u00e9rer votre temps en fonction de celles-ci. Tout un programme dont l\u2019application, souvent, reste dans la seule intention sans aboutir dans l\u2019action.<\/p>\n

\"estime<\/span><\/p>\n

Comment retrouver l’estime de soi et la confiance: 5 strat\u00e9gies<\/h2>\n

1- Ressentir le malaise<\/span><\/h2>\n

Vos \u00e9motions, vos sentiments et vos pens\u00e9es s\u2019inscrivent physiquement dans votre corps. \u00c0 tout moment, celui-ci vous fournit des indices, des signaux, de ce qui se passe en vous. Encore faut-il en \u00eatre conscient, accueillir favorablement cette sagesse et ne pas mettre de c\u00f4t\u00e9 ces signes en vous disant que vous vous trompez s\u00fbrement sur leur signification. Il y a dans ces r\u00e9actions du corps une intelligence que vous avez int\u00e9r\u00eat \u00e0 respecter. <\/span><\/p>\n

Il peut arriver, en effet, que vous d\u00e9cidiez de passer outre par manque de confiance dans vos propres sensations, faisant fi ainsi d\u2019une grande richesse que vous partagez avec le r\u00e8gne animal, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019instinct. Songez \u00e0 cette occasion o\u00f9 vous vous \u00eates forc\u00e9 \u00e0 rester en compagnie d\u2019une personne qui mena\u00e7ait votre estime de soi en vous disant que c\u2019\u00e9tait vous le probl\u00e8me et que vous \u00e9tiez mal dispos\u00e9. Finalement, la rencontre a \u00e9t\u00e9 presque une torture. Vous avez invalid\u00e9 votre ressenti en trouvant des excuses \u00e0 l\u2019autre, ou pire en lui abandonnant votre pouvoir, et vous vous \u00eates aper\u00e7u plus tard que vous auriez eu avantage \u00e0 vous faire confiance.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L\u2019\u00e9motion est parfois plus juste et plus authentique que la raison. Elle est la voie privil\u00e9gi\u00e9e pour acc\u00e9der \u00e0 un niveau plus profond. Avoir une bonne estime de soi, c\u2019est vous reposer sur vous-m\u00eame et respecter votre instinct. C\u2019est vous permettre d\u2019exercer votre pouvoir, celui de mettre fin \u00e0 un t\u00eate-\u00e0-t\u00eate d\u00e9sagr\u00e9able par exemple, comme dans la situation d\u00e9crite pr\u00e9c\u00e9demment.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9videmment, pour cr\u00e9er cette nouvelle habitude<\/a>, vous devez tout d\u2019abord vous arr\u00eater pour prendre conscience de votre \u00e9tat \u00e9motionnel et d\u00e9cider de vous faire confiance.<\/span><\/p>\n

Comme il est difficile de ne pas se vouloir autre que ce qu\u2019on est. (Robert Lalonde, La reconstruction du paradis)<\/span><\/p><\/blockquote>\n

2- Allez dans le sens du ressenti<\/h2>\n

\u00catre capable de dire non est une fa\u00e7on de prendre soin de vous-m\u00eame. Ce n\u2019est pas toujours facile, car vous pouvez craindre la critique, les remarques de manipulation, deux r\u00e9percussions possibles au fait d\u2019exprimer ce que vous voulez vraiment. Il faut surmonter la peur du rejet, de la d\u00e9sapprobation et de la non-acceptation. Ce vieux conditionnement est si fort qu\u2019il vous sugg\u00e8re presque que ne pas d\u00e9plaire est essentiel \u00e0 votre survie<\/a>.<\/p>\n

Pourtant, rappelez-vous cette fois o\u00f9, pouss\u00e9 dans vos derniers retranchements, vous n\u2019avez pu faire autrement que de vous affirmer. Quelle sensation de pouvoir, quelle satisfaction, quelle d\u00e9livrance!<\/p>\n

De la m\u00eame mani\u00e8re, il est inacceptable de vous laisser critiquer<\/a> parce que vous \u00e9prouvez telle \u00e9motion ou tel sentiment particulier. Toutes les \u00e9motions sont l\u00e9gitimes et valables. C\u2019est le comportement qui peut \u00eatre discutable. Vous n\u2019avez pas \u00e0 \u00eatre conformiste dans le seul but d\u2019avoir la paix. Au contraire, vous refuser le droit de vivre votre peur, votre col\u00e8re ou vos valeurs est le meilleur moyen d\u2019\u00eatre en conflit avec vous-m\u00eame.<\/p>\n

 Les adultes qui ont une bonne estime d\u2019eux-m\u00eames sont capables de s\u2019exprimer librement, quelles que soient les r\u00e9actions des autres. Ils peuvent aussi dire leur d\u00e9saccord lorsque la situation exige de poser leurs limites et de garder intacte leur estime de soi.<\/p>\n

Dire non !<\/span><\/h3>\n

Lorsque vous sentez qu\u2019il le faut, vous avez le droit de changer d\u2019id\u00e9e et, \u00e0 tout moment, d\u2019exprimer votre d\u00e9saccord. D\u00e9velopper de telles attitudes demande du courage. Encore une fois, le recul est n\u00e9cessaire pour prendre conscience des occasions o\u00f9 vous dites un oui alors qu\u2019il aurait fallu un non.<\/p>\n

Vous devez aussi \u00e9valuer les cons\u00e9quences possibles du fait de dire non et<\/em> les bienfaits que vous pouvez tirer d\u2019un oui \u00e0 vous-m\u00eame. Vous devez vous aimer suffisamment pour le faire et, enfin, savourer les r\u00e9sultats. Une bonne d\u00e9cision devrait toujours mettre fin aux tergiversations de l\u2019ambivalence et entra\u00eener, sinon un grand plaisir, au moins une satisfaction certaine. Et vous devez le faire sur une base r\u00e9guli\u00e8re, en commen\u00e7ant peut-\u00eatre par de simples \u00e9v\u00e9nements, de petites d\u00e9cisions, au risque d\u2019\u00eatre tax\u00e9 d\u2019instable.<\/p>\n

Dire oui, sans aller au-del\u00e0 de vos limites<\/h3>\n

Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9es, toujours dire oui aux autres peut vous entra\u00eener \u00e0 donner au-del\u00e0 de vos capacit\u00e9s. Conna\u00eetre votre limite et ressentir votre besoin d\u2019auto-pr\u00e9servation sont les bonnes mani\u00e8res de pr\u00e9venir la d\u00e9pression et l\u2019\u00e9puisement et de rester sain de corps et d\u2019esprit. Ce n\u2019est pas de l\u2019\u00e9go\u00efsme de m\u00e9nager vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. Le d\u00e9sir d\u2019aider les autres, de leur faire plaisir, de les prot\u00e9ger, ne devrait jamais entra\u00eener de dommages \u00e0 votre int\u00e9grit\u00e9 personnelle, \u00e0 l\u2019estime que vous avez de vous-m\u00eame.<\/p>\n

La personne qui s\u2019estime ressent le besoin de rendre service et de faire sa part, mais jamais au-del\u00e0 d\u2019une certaine limite. Pour plusieurs, savoir s\u2019arr\u00eater peut \u00eatre difficile \u00e0 cause de leur \u00e9ducation religieuse, de leurs croyances, de leurs autres valeurs, de leur manque de consid\u00e9ration ou de sensibilit\u00e9 envers eux-m\u00eames. Pourtant, \u00e9tablir des priorit\u00e9s et prendre soin de leur \u00e9nergie feraient d\u2019eux des aidants beaucoup plus efficaces.<\/p>\n

Nous pourrions, m\u00e9taphoriquement parlant, comparer votre moi physique, mental, spirituel et \u00e9motionnel \u00e0 un compte bancaire. Avant de d\u00e9biter une somme, il vaut mieux v\u00e9rifier votre solde. Comme il est avis\u00e9 \u00e9galement de faire des versements de temps \u00e0 autre si vous voulez rendre service \u00e0 autrui. Pour cela, vous devez croire en la n\u00e9cessit\u00e9 de vous ressourcer, d’\u00e9tablir des priorit\u00e9s et de r\u00e9server de l\u2019\u00e9nergie pour vous-m\u00eame.<\/p>\n

3- Bien vous ancrer dans le moment pr\u00e9sent<\/h2>\n

Il est plus facile de prendre conscience de vos \u00e9motions et de vos sentiments <\/span>lorsque vous \u00eates bien ancr\u00e9 dans le moment pr\u00e9sent<\/span><\/a> plut\u00f4t que dans les souvenirs du pass\u00e9 ou l\u2019anticipation de l\u2019avenir. Une estime de soi insuffisante se refl\u00e8te aussi dans l\u2019incapacit\u00e9 de profiter de l\u2019ici et maintenant.<\/span><\/p>\n

Les personnes peu s\u00fbres d\u2019elles et qui se m\u00e9sestiment doutent constamment de leurs choix, entretiennent la croyance qu\u2019il manque toujours quelque chose \u00e0 leur bonheur, qu\u2019elles ne sont jamais \u00e0 la bonne place au bon moment, que le gazon est plus vert chez le voisin. <\/span><\/strong>Elles sont souvent \u00e0 la recherche de ce qu\u2019elles ont d\u00e9j\u00e0, \u00e9tant incapables d\u2019en jouir, et ne trouvent jamais. Elles sont alors insatisfaites, malheureuses et, en bout de piste, elles renforcent leur m\u00e9sestime d\u2019elles-m\u00eames.<\/span><\/span><\/p>\n

Elles auraient int\u00e9r\u00eat \u00e0 d\u00e9velopper des croyances plus aidantes, entre autres celle qu\u2019elles sont \u00e0 la bonne place et au bon moment. Cela requiert, bien s\u00fbr, de la flexibilit\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 de faire face aux situations inconfortables et de les int\u00e9grer rapidement en les r\u00e9interpr\u00e9tant autrement. L\u2019estime de soi-m\u00eame est un indice de<\/span> cette capacit\u00e9 \u00e0 affronter les changements, qu\u2019ils soient ou non souhait\u00e9s.<\/span><\/a><\/p>\n

\"\"&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img alt=\u00a0\u00bbestime de soi-m\u00eame\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb150″ height=\u00a0\u00bb150″ title=\u00a0\u00bbid\u00e9e cl\u00e9\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb19556″ src=\u00a0\u00bb\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/idea-icon-150×150.png\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbwidth: 100%;\u00a0\u00bb&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;<\/span><\/p>\n

Id\u00e9e cl\u00e9 #2<\/h3>\n

Lorsque vous sentez qu\u2019il le faut, vous avez le droit de changer d\u2019id\u00e9e et, \u00e0 tout moment, d\u2019exprimer votre d\u00e9saccord. <\/strong>D\u00e9velopper de telles attitudes demande du courage. Encore une fois, le recul est n\u00e9cessaire pour prendre conscience des occasions o\u00f9 vous dites un oui alors qu\u2019il aurait fallu un non.<\/p>\n

Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9es, toujours dire oui aux autres peut vous entra\u00eener \u00e0 donner au-del\u00e0 de vos capacit\u00e9s. Ce n\u2019est pas de l\u2019\u00e9go\u00efsme de m\u00e9nager vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. Le d\u00e9sir d\u2019aider les autres, de leur faire plaisir, de les prot\u00e9ger, ne devrait jamais entra\u00eener de dommages \u00e0 votre int\u00e9grit\u00e9 personnelle, \u00e0 l\u2019estime que vous avez de vous-m\u00eame.<\/p>\n

4- Estime de soi et rapports avec les autres<\/h2>\n

Votre habilet\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir ad\u00e9quatement dans les situations sociales, quelles qu\u2019elles soient, constitue un bon indice de votre estime de vous-m\u00eame. Certaines r\u00e8gles sont \u00e0 m\u00eame de vous guider dans ce domaine. C\u2019est dans les moments o\u00f9 vous manquez de confiance en vous que vous laissez les autres empi\u00e9ter sur votre territoire.<\/p>\n

Vous leur donnez alors une marge de man\u0153uvre trop grande, sans tenir compte de votre compr\u00e9hension \u00e9motionnelle de la situation. Vous r\u00e9agissez un peu comme vous le faisiez enfant, par la crainte, en donnant raison \u00e0 l\u2019autre, en croyant peut-\u00eatre \u00e0 tort qu\u2019il a une connaissance plus \u00e9clair\u00e9e du probl\u00e8me ou de la situation. Bref, vous invalidez votre propre discernement.<\/p>\n

Certaines personnes ont le don de vous rabaisser<\/a> et, avec elles, vous vous percevez moindre que vous n\u2019\u00eates. D\u2019autres, au contraire, vous font sentir bien, vous valorisent, vous \u00e9coutent avec int\u00e9r\u00eat et vous appr\u00e9cient pour la seule raison que vous existez. Alors qu\u2019en compagnie des premi\u00e8res, vous doutez de vous-m\u00eame, vous avez plaisir \u00e0 c\u00f4toyer les secondes, vous vous sentez pleins d\u2019\u00e9nergie en leur pr\u00e9sence.<\/p>\n

Pourquoi ne pas vous permettre de choisir les gens avec qui vous vous tenez? Bien s\u00fbr, il faut du courage pour couper les ponts avec les personnes n\u00e9gatives, pour s’en prot\u00e9ger, surtout si ce sont des proches.<\/p>\n

Ici, il est important de faire quelques distinctions, car les apparences peuvent \u00eatre trompeuses. Si un ami v\u00e9ritable peut parfois, pour votre bien, ne pas toujours \u00eatre agr\u00e9able, il peut arriver aussi que quelqu\u2019un se montre tr\u00e8s sympathique et que son attitude masque une intention qui l\u2019est moins.<\/p>\n

D\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019en r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 votre sensibilit\u00e9 personnelle et de vous faire confiance. Parmi les solutions possibles: vous exprimer, interroger dans le but de transformer la relation, ou tout simplement prendre physiquement ou \u00e9motionnellement vos distances.<\/p>\n

Il arrive aussi que vous deviez faire face \u00e0 des r\u00e9actions des autres tout \u00e0 fait inintelligibles, disproportionn\u00e9es, hyst\u00e9riques ou insens\u00e9es. Vos vieux conditionnements \u00e0 l\u2019\u00e9gard de figures d\u2019autorit\u00e9 du pass\u00e9 peuvent alors remonter \u00e0 la surface. Vous pouvez par exemple \u00e9prouver de la culpabilit\u00e9, sentir le besoin de comprendre l\u2019autre, voire de l\u2019aider, en d\u00e9pensant une \u00e9nergie d\u00e9mesur\u00e9e. Vous pouvez aussi, au contraire, envenimer les choses en entrant dans son jeu Voil\u00e0 des attitudes st\u00e9riles.<\/p>\n

Il est plus raisonnable de reconna\u00eetre que certains comportements, notamment ceux des personnes alcooliques et violentes<\/a>, des fanatiques ou des perfectionnistes, ont des racines tr\u00e8s profondes et que vouloir les aider rel\u00e8ve des services d\u2019un professionnel. Il est nettement pr\u00e9f\u00e9rable, m\u00eame si c\u2019est d\u00e9licat, de vous d\u00e9tacher le plus rapidement possible de ces situations, de r\u00e9pondre rationnellement ou pas du tout aux provocations et de ne pas vous sentir concern\u00e9 par de telles attitudes.<\/p>\n

Dans la m\u00eame foul\u00e9e, choisir vos amis et vos relations requiert un effort conscient. Les liens avec les autres, quand vous devenez adulte, sont plus difficiles \u00e0 cr\u00e9er que lorsque vous \u00e9tiez enfant. En effet, vos valeurs sont plus stables, individualis\u00e9es et diff\u00e9rentes. Si certaines amiti\u00e9s sont tout de m\u00eame possibles et gratifiantes, il en est d\u2019autres, moins compatibles avec ce que vous \u00eates, qui peuvent influer n\u00e9gativement sur votre estime de vous-m\u00eame.<\/p>\n

Un lien d\u2019amiti\u00e9 ne devrait jamais n\u2019\u00eatre qu\u2019\u00e0 sens unique. Bien s\u00fbr, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019occasion d\u2019aider, d\u2019\u00e9couter, de rendre service, de g\u00e9rer une crise m\u00eame. Mais toujours vous retrouver \u00e0 mettre en pratique ces habilet\u00e9s relationnelles exceptionnelles ne peut d\u00e9boucher que sur la n\u00e9gligence de vos propres besoins. Finalement, il faut vous aimer suffisamment pour choisir d\u2019entretenir des liens avec des personnes en aussi bonne sant\u00e9 psychologique que vous afin d\u2019en retirer \u00e9nergie et partage. Il s\u2019agit donc de conna\u00eetre vos besoins et vos valeurs<\/p>\n

Dans une large mesure \u00e9galement, il ne faut pas trop tenir compte de l\u2019avis des autres. Vous \u00eates, et c\u2019est humain, pr\u00e9occup\u00e9 par l\u2019opinion qu\u2019ils peuvent avoir de vous. Vous pouvez pr\u00e9tendre le contraire sur le plan de la pens\u00e9e, mais l\u2019\u00e9motion est plus difficile \u00e0 nier. La critique peut faire mal insidieusement, et encore plus si vous la ressassez. Encore une fois, vous \u00eates victime de multiples conditionnements h\u00e9rit\u00e9s de l\u2019\u00e9ducation parentale, des enseignants, des amis, des normes de groupe, de la soci\u00e9t\u00e9, voire des m\u00e9dias.<\/p>\n

Avant de prendre en compte l\u2019opinion de quelqu\u2019un sur vous, vous devriez vous demander quels en seront les effets sur vous-m\u00eame, sur vos succ\u00e8s, vos \u00e9checs. Il est nettement plus profitable pour vous de miser sur la confiance que vous avez en vous-m\u00eame.<\/p>\n

\"estime&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img alt=\u00a0\u00bbestime de soi-m\u00eame\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb150″ height=\u00a0\u00bb150″ title=\u00a0\u00bbid\u00e9e cl\u00e9\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb19556″ src=\u00a0\u00bb\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/idea-icon-150×150.png\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbwidth: 100%;\u00a0\u00bb&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;<\/span><\/p>\n

Id\u00e9e cl\u00e9 #3<\/h3>\n

Si vous pouvez apprendre des autres, cela ne devrait jamais se faire en vous laissant blesser. La personne qui a vos int\u00e9r\u00eats \u00e0 c\u0153ur n\u2019a pas \u00e0 d\u00e9charger sur vous ses propres probl\u00e8mes et frustrations. Vous avez le pouvoir et surtout le devoir envers vous-m\u00eame de choisir entre les critiques saines et celles qui le sont moins. La diff\u00e9rence, c\u2019est votre ressenti face \u00e0 l\u2019intention de l\u2019autre.<\/p>\n

La personne qui a une bonne estime d\u2019elle-m\u00eame opte pour quelqu\u2019un qui l\u2019\u00e9coute et s\u2019int\u00e9resse \u00e0 elle et ignore ceux qui nuisent \u00e0 son moi profond. Plus elle le fait, plus elle renforce le sentiment de sa propre valeur.<\/p>\n

5- Notre estime de soi et notre Protecteur<\/h2>\n

Finalement, nous vous invitons \u00e0 une petite prise de conscience. Il vous appara\u00eet naturel de donner cr\u00e9dit aux autres pour leurs talents et leurs cr\u00e9ations ou de faire l\u2019\u00e9loge de tel film ou de tel restaurant. Mais vous \u00eates souvent mal \u00e0 l\u2019aise de parler de vos propres r\u00e9alisations. C\u2019est encore l\u00e0 un produit de l\u2019\u00e9ducation o\u00f9 l\u2019amour de soi se conjugue avec orgueil.<\/p>\n

Et pourtant, c\u2019est un pr\u00e9requis \u00e0 l\u2019amour des autres. Comme vous avez appris \u00e0 vous critiquer, vous pouvez apprendre \u00e0 faire taire en vous la voix du bl\u00e2me et, surtout, vous pouvez d\u00e9velopper celle de votre Protecteur<\/em>. Il vous aime inconditionnellement, un peu comme cette bonne grand-m\u00e8re que vous adoriez parce qu\u2019elle vous soutenait, vous rappelait vos talents, vos qualit\u00e9s, votre caract\u00e8re unique.<\/p>\n

Autant la voix du critique interne que celle du Protecteur<\/em> sont des cr\u00e9ations n\u00e9es de l\u2019habitude. Vous avez le choix de d\u00e9velopper l\u2019une pour voir s\u2019\u00e9teindre l\u2019autre avec le temps.<\/p>\n

Comme vous le constatez, il est possible de changer des conditionnements et de ne pas rester prisonnier de votre \u00e9ducation. Cette m\u00e9tamorphose se fera dans la majorit\u00e9 des cas sans l\u2019intervention d\u2019un th\u00e9rapeute, si vous \u00eates conscient, motiv\u00e9, et d\u00e9sireux de passer \u00e0 l\u2019action. Mais il n\u2019y a pas de honte \u00e0 vous faire aider.<\/p>\n

\"\"&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img alt=\u00a0\u00bbestime de soi-m\u00eame\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb150″ height=\u00a0\u00bb150″ title=\u00a0\u00bbid\u00e9e cl\u00e9\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb19556″ src=\u00a0\u00bb\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/idea-icon-150×150.png\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbwidth: 100%;\u00a0\u00bb&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;<\/span><\/p>\n

Id\u00e9e cl\u00e9 #4<\/h3>\n

Meilleure est votre estime de soi, moins grande est votre vuln\u00e9rabilit\u00e9 \u00e0 la manipulation. Voici comment retrouver l’estime de soi et la confiance avec ces huit conseils de Catherine Cardinal Ph.D. (tir\u00e9s de son livreThe ten commandments of Self-Esteem<\/em>).<\/p>\n

    \n
  1. Faites-vous confiance. Tenez compte de vos intuitions, de vos \u00e9motions de vos malaises tant physiques que psychologiques. Votre corps d\u00e9tient sa propre sagesse et ses signaux de fatigue et de stress.<\/li>\n
  2. Ne donnez jamais au-del\u00e0 de vos propres capacit\u00e9s et conservez une partie de vos \u00e9nergies pour vous-m\u00eames et pour les impr\u00e9vus.<\/li>\n
  3. N\u2019accordez pas trop d\u2019importance \u00e0 l\u2019opinion des autres, \u00e0 leurs critiques<\/a>, \u00e0 moins que cela ne vienne de quelqu\u2019un que vous respectez et en qui vous avez une grande confiance. Vos valeurs, m\u00eame si elles sont diff\u00e9rentes, sont tout aussi importantes et d\u00e9fendables que celles des autres.<\/li>\n
  4. Permettez-vous de dire Non! <\/em>\u00e0 tout moment, de changer d’id\u00e9e et d’exprimer vos v\u00e9ritables sentiments.<\/li>\n
  5. \u00c9vitez la compagnie des personnes qui remettent vos valeurs en question et qui vous font vous sentir moins que vous n\u2019\u00eates.<\/li>\n
  6. \u00c9vitez \u00e9galement la fr\u00e9quentation des personnes plus dysfonctionnelles que vous. Entourez-vous de gens plaisants, positifs et heureux<\/a>, de personnes qui vous font du bien et qui sont cr\u00e9dibles \u00e0 vos yeux.<\/li>\n
  7. Cessez de chercher des explications aux attitudes et comportements des autres qui n\u2019en ont pas ou qui n\u2019ont aucun rapport avec vous. Concentrez-vous sur vos objectifs et laissez aux professionnels de l\u2019aide le soin de faire leur travail.<\/li>\n
  8. Soyez bons pour vous-m\u00eames. R\u00e9compensez-vous, f\u00e9licitez-vous pour vos bons coups.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un exercice d’estime de soi avec votre miroir<\/h2>\n

    \"estime&amp;amp;lt;img alt=\u00a0\u00bbestime de soi\u00a0\u00bb data-id=\u00a0\u00bb2319″ data-init-width=\u00a0\u00bb425″ data-init-height=\u00a0\u00bb282″ title=\u00a0\u00bbestime de soi\u00a0\u00bb loading=\u00a0\u00bblazy\u00a0\u00bb src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/mirroir_femme.jpg\u00a0\u00bb data-width=\u00a0\u00bb425″ data-height=\u00a0\u00bb282″ style=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb425″ height=\u00a0\u00bb282″ srcset=\u00a0\u00bb\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/mirroir_femme.jpg 425w, \/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/mirroir_femme-150×100.jpg 150w, \/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/mirroir_femme-300×199.jpg 300w\u00a0\u00bb sizes=\u00a0\u00bb(max-width: 425px) 100vw, 425px\u00a0\u00bb \/&amp;amp;gt;<\/span><\/p>\n

    Je vous propose maintenant un exercice d’estime de soi qui, aussi banal puisse-t-il para\u00eetre, n’en demeure pas moins int\u00e9ressant. Avoir le sentiment de sa propre valeur, s’aimer soi-m\u00eame, voil\u00e0 un des facteurs les plus point\u00e9s du doigt, en psychologie, en ce qui a trait \u00e0 l\u2019\u00e9panouissement d\u2019un individu. D’ailleurs la plupart des probl\u00e8mes en sant\u00e9 mentale – et bien des probl\u00e8mes physiques – sont plus ou moins li\u00e9s \u00e0 la perte ou \u00e0 l’absence d’estime de soi. En effet, le peu de consid\u00e9ration pour soi-m\u00eame peut nous amener \u00e0 aller au-del\u00e0 de nos limites, \u00e0 mal g\u00e9rer notre temps, \u00e0 faire de mauvais choix et nous pr\u00e9cipiter, \u00e0 moyen terme, dans la d\u00e9pression, le burn-out et le stress.<\/p>\n

    L’estime de soi constitue d’ailleurs l’un des 50 facteurs g\u00e9n\u00e9raux de protection en sant\u00e9 mentale d\u00e9termin\u00e9s par l\u2019Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale (ACSM) et elle a \u00e9t\u00e9 le th\u00e8me central d’une de ses campagnes annuelles (voir encadr\u00e9 plus bas).   <\/p>\n

    L’estime de soi et le changement<\/h3>\n

    Il y a un lien tr\u00e8s \u00e9troit entre l\u2019estime de soi et la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser des changements dans sa vie, tant sur le plan personnel que professionnel. Avoir une bonne estime de soi suppose qu\u2019on se fait confiance, qu\u2019on croit \u00e0 sa capacit\u00e9 d\u2019apprendre, d\u2019entreprendre et de r\u00e9ussir. Cette capacit\u00e9 est pr\u00e9sente d\u00e8s le d\u00e9part dans notre vie et personne n\u2019en est compl\u00e8tement d\u00e9pourvu ; c\u2019est un cadeau de naissance, en quelque sorte.<\/p>\n

    Une personne qui a une perception positive d\u2019elle-m\u00eame ne remet pas en question sa valeur et, par le fait m\u00eame, elle reconna\u00eet aussi qu\u2019elle a les capacit\u00e9s d\u2019acqu\u00e9rir les connaissances n\u00e9cessaires et de faire les apprentissages requis pour atteindre ses buts. Elle accepte \u00e9galement parfois de vivre des tiraillements int\u00e9rieurs. Comme elle fait des choix, elle accepte la responsabilit\u00e9 de ces choix et les cons\u00e9quences qui en d\u00e9coulent.<\/p>\n

    Les principales sources d’estime de soi<\/h3>\n

    Mandat\u00e9e par l’ACSM, la firme L\u00e9ger Marketing a r\u00e9alis\u00e9 une \u00e9tude par Internet aupr\u00e8s de 1 000 personnes  de plus de 18 ans, r\u00e9parties dans toutes les r\u00e9gions du Qu\u00e9bec, pour d\u00e9terminer les \u00e9l\u00e9ments qui d\u00e9veloppent ou maintiennent la confiance en soi et ceux qui contribuent \u00e0 la perte de confiance en soi.<\/p>\n

    L\u2019amour des siens (54%), la sant\u00e9 (41%), l\u2019amiti\u00e9 (39%), le d\u00e9veloppement de ses habilet\u00e9s (39%) et le fait d\u2019apprendre de ses exp\u00e9riences (32%) sont les principaux \u00e9l\u00e9ments qui aident les Qu\u00e9b\u00e9cois \u00e0 d\u00e9velopper ou \u00e0 maintenir leur confiance en eux. Le rejet (46%), le manque d\u2019argent (42%), l\u2019\u00e9chec (38%), la perte d\u2019autonomie (36%) et le d\u00e9nigrement (36%) sont les principaux \u00e9l\u00e9ments qui contribuent \u00e0 faire perdre sa confiance en soi selon les Qu\u00e9b\u00e9cois.<\/p>\n

    Nous vous proposons ailleurs<\/a> un exercice pour prendre conscience de vos propres sources personnelles d\u2019estime de soi et pour v\u00e9rifier si elles sont sous votre contr\u00f4le ou non.<\/p>\n

    Un exercice d’estime de soi<\/h3>\n

    Louise Hay, auteure de tr\u00e8s nombreux ouvrages de d\u00e9veloppement personnel et fondatrice de la maison d’\u00e9dition Hay House, revient souvent sur l’importance d’apprendre \u00e0 s’aimer soi-m\u00eame, condition sine qua non pour attirer la joie, l’abondance, les exp\u00e9riences de bien-\u00eatre, etc. <\/p>\n

    \u00c0 partir du constat que nous nous parlons souvent int\u00e9rieurement de fa\u00e7on tr\u00e8s n\u00e9gative, elle sugg\u00e8re ce simple exercice d’estime de soi. Sur une base quotidienne, elle nous propose de nous exercer \u00e0 dire \u00ab\u00a0Je t’aime X (votre pr\u00e9nom)\u00a0\u00bb<\/em> quand nous nous regardons dans un miroir.<\/p>\n

    Personnellement, quand je me regarde dans les yeux, j’accompagne le tout d’un sourire et d’un clin d’\u0153il. Louise Hay conseille de faire cet exercice d’estime de soi pendant 30 jours. (Si vous avez le go\u00fbt de changer d’affirmation, essayez \u00ab\u00a0T’es belle, t’es bonne, t’es fine, t’es capable !\u00a0\u00bb <\/em>comme dans la c\u00e9l\u00e8bre publicit\u00e9)<\/p>\n

    Au d\u00e9but, quand vous allez penser \u00e0 faire cette affirmation, plusieurs pens\u00e9es vous viendront \u00e0 l’esprit et votre conversation int\u00e9rieure va d\u00e9marrer avec des phrases comme: Franchement, c’est stupide!  T’as vraiment l’air niais(e)! Tu n’es pas si aimable que \u00e7a! Y a des affaires dont tu n’as pas \u00e0 \u00eatre fier(e)! Tu pourrais tellement faire plus et mieux! En plus, t’as pas vu ces rides, ces cheveux gris, ces poches sous les yeux! <\/em><\/p>\n

    Mais je vous invite \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer pendant trente jours. Chaque fois que votre regard croise un miroir, regardez-vous et r\u00e9p\u00e9tez: \u00ab\u00a0Je t’aime<\/em>\u00ab\u00a0, que ce soit en brossant vos dents, au volant de votre voiture, dans un vestiaire ou en regardant votre reflet sur l’\u00e9cran de mon ordinateur. Allez au-del\u00e0 des pens\u00e9es critiques typiques jusqu’\u00e0 l’essence de qui vous \u00eates.<\/p>\n

    Au fur et \u00e0 mesure, vous allez vous sentir un peu moins maladroit, plus confortable avec ces pens\u00e9es. Graduellement, vous allez remarquer que les voix critiques dans votre t\u00eate vont se ramollir. Quand votre esprit reviendra \u00e0 vos d\u00e9fauts, recentrez doucement vos pens\u00e9es et soyez bon avec vous-m\u00eame. Cet exercice vous ram\u00e8ne dans le pr\u00e9sent. Progressivement vous d\u00e9velopperez avec vous-m\u00eame une relation plus affectueuse. Je sais, l’id\u00e9e de faire ces affirmations en se regardant dans le miroir peut sembler ridicule (tout est dans la perception), mais je vous mets au d\u00e9fi de le faire quand m\u00eame pendant trente jours. Vous m’en donnerez des nouvelles.<\/p>\n

    Faites notre test<\/h2>\n

    Comportant 21 affirmations, <\/span>notre questionnaire<\/span><\/a> d’estime de soi vous donnera un aper\u00e7u de cet important facteur de sant\u00e9 mentale dans trois domaines en particulier:<\/span><\/p>\n