{"id":9208,"date":"2015-01-19T06:40:49","date_gmt":"2015-01-19T11:40:49","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=9208"},"modified":"2025-12-06T12:32:38","modified_gmt":"2025-12-06T17:32:38","slug":"meditation-depression-temoignage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2015\/01\/19\/meditation-depression-temoignage\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation et d\u00e9pression:  t\u00e9moignage de Madeleine"},"content":{"rendered":"<p>Sentiment de\u00a0<strong>d\u00e9prime<\/strong>,<strong>\u00a0coup de blues<\/strong>,\u00a0<strong>fatigue et manque de motivations<\/strong>\u00a0sont des sentiments de plus en plus courants. De nos jours, il est habituel de passer par ces p\u00e9riodes o\u00f9 l\u2019humeur est basse et la tristesse latente. Avec le stress du quotidien, les doutes face \u00e0 l\u2019avenir, et le manque d\u2019\u00e9change et de partage, on se dit que c\u2019est normal d\u2019avoir ces moments de mal-\u00eatre. On pense qu\u2019ils finiront par passer. Mais dans la plupart des cas,\u00a0<strong>le sentiment de d\u00e9prime devient cyclique<\/strong>. Il va et vient. Il nous tombe dessus sans crier garde, et grignote, \u00e0 chaque fois, un peu plus la confiance en soi. Dans le pire des cas, la d\u00e9prime s\u2019installe et se transforme en d\u00e9pression. Que peut-on faire pour\u00a0<strong>\u00e9viter ces cycles de mal-\u00eatre<\/strong>\u00a0et ne plus autant subir cette fragilit\u00e9 \u00e9motionnelle?\u00a0La r\u00e9ponse en une phrase: d\u00e9velopper la pleine conscience.<\/p>\n<h2>D\u00e9velopper la pleine conscience pr\u00e9vient les rechutes en d\u00e9pression<\/h2>\n<p>Focaliser notre attention sur le moment pr\u00e9sent quelques minutes par jour permet d\u2019\u00e9viter de retomber dans un cycle de d\u00e9prime.\u00a0<strong>M\u00e9diter pr\u00e9vient efficacement les rechutes<\/strong>. Il est utile de noter ici que la m\u00e9ditation n\u2019est pas utilis\u00e9e comme un moyen de traiter la d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re. Par contre, ce que la recherche scientifique nous apprend, c\u2019est que la pratique de la m\u00e9ditation aide \u00e0 r\u00e9duire les rechutes en d\u00e9prime et en d\u00e9pression. Cela est un bienfait consid\u00e9rable, car l\u2019un des principaux probl\u00e8mes avec la d\u00e9pression, \u00a0c\u2019est la tendance \u00e0 la rechute qui reste \u00e9lev\u00e9e malgr\u00e9 les traitements m\u00e9dicamenteux. La m\u00e9ditation offre alors\u00a0<strong>un moyen naturel et sain pour se sortir des cycles du mal-\u00eatre\u00a0<\/strong>et pour reprendre confiance en soi et dans la vie.<\/p>\n<p>Je partagerais avec vous, plus loin dans cet article, comment adapter la m\u00e9ditation lorsqu\u2019on est sujet \u00e0 des cycles de d\u00e9prime et de d\u00e9pression, mais avant \u00e7a, j\u2019aimerais vous inviter \u00e0 regarder le\u00a0t\u00e9moignage de Madeleine. Apr\u00e8s\u00a010 ans de d\u00e9pression\u00a0et une\u00a0tentative de suicide, elle a\u00a0commenc\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter\u00a0et sa vie s\u2019en est trouv\u00e9e transform\u00e9e.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.rts.ch\/embed\/GAbj\" width=\"640\" height=\"470\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Cette vid\u00e9o produite par\u00a0Radio T\u00e9l\u00e9vision Suisse\u00a0nous r\u00e9v\u00e8le l\u2019exp\u00e9rience de Madeleine qui gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation a pu \u00e9viter de retomber dans un cycle de d\u00e9pression.<\/p>\n<p>\u00c0 l\u2019aide de\u00a0<strong>m\u00e9ditations guid\u00e9es<\/strong>, Madeleine a peu \u00e0 peu retrouv\u00e9\u00a0<strong>confiance dans la vie et joie de vivre<\/strong>. Et, elle n\u2019est pas la seule \u00e0 utiliser la m\u00e9ditation pour g\u00e9rer les cycles de d\u00e9pression. Gr\u00e2ce \u00e0 des chercheurs tels que John Tesdale, Mark Williams, et Zindel Segan, auteurs de\u00a0<em>The Mindful Way Through Depression (<\/em>ed. The Guilford Press), de plus en plus de patients d\u00e9pressifs sont introduits \u00e0 la pratique de la m\u00e9ditation de pleine conscience. Si les bienfaits sont consid\u00e9rables, une personne sujette \u00e0 d\u00e9pression doit consid\u00e9rer ces 3 points pour pouvoir m\u00e9diter dans les meilleures conditions. Ces conseils nous sommes donn\u00e9s par John Tesdale, Ph. D., coauteur du livre.<\/p>\n<h2>M\u00e9ditation et d\u00e9pression: trois conseils<\/h2>\n<p><strong>1. Quel est le plus grand obstacle \u00e0 la m\u00e9ditation de pleine conscience lorsque l\u2019on est d\u00e9pressif?<\/strong><\/p>\n<p>La pratique de la pleine conscience n\u2019est pas difficile en soi. On peut \u00eatre volontairement conscient de ce qui se passe au pr\u00e9sent, et cela \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e.\u00a0La difficult\u00e9\u00a0pour nous tous, et cela inclut les personnes d\u00e9pressives,\u00a0est de se rappeler d\u2019\u00eatre conscient. Notre esprit est si accapar\u00e9 par les pens\u00e9es du quotidien que l\u2019on oublie qu\u2019il est possible d\u2019\u00eatre conscient du moment pr\u00e9sent.<\/p>\n<p>Si l\u2019on est d\u00e9pressif, les\u00a0pens\u00e9es\u00a0entretiennent un\u00a0sentiment de souffrance. Elles deviennent tellement\u00a0enracin\u00e9es\u00a0qu\u2019elles donnent l\u2019impression que l\u2019on est\u00a0bloqu\u00e9\u00a0dans cet \u00e9tat, et il devient alors difficile de lib\u00e9rer l\u2019attention pour la ramener sur le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n<p>C\u2019est pourquoi il faut\u00a0se donner le temps\u00a0de pratiquer les exercices de pleine conscience. M\u00eame si au d\u00e9but la pratique va sembler difficile et inefficace, cela va permettre de\u00a0se lib\u00e9rer, peu \u00e0 peu,\u00a0des pens\u00e9es qui nourrissent le mal-\u00eatre. La personne va alors pouvoir graduellement s\u2019installer dans la\u00a0conscience du moment pr\u00e9sent. Au lieu d\u2019avoir son attention accapar\u00e9e tout le temps par des pens\u00e9es n\u00e9gatives, elle va pouvoir profiter, quelques instants par jour, d\u2019\u00eatre pleinement pr\u00e9sente. Cette plus grande conscience du moment pr\u00e9sent\u00a0permet de s\u2019\u00e9lever au-dessus du brouillard de la d\u00e9pression.<\/p>\n<p><strong>2. Y a-t-il un exercice de pleine conscience qui soit particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 pour les personnes d\u00e9pressives?<\/strong><\/p>\n<p>Il existe de nombreuses m\u00e9thodes pour renforcer la pleine conscience. Chaque personne, selon sa sensibilit\u00e9, va b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 un moment donn\u00e9 d\u2019une m\u00e9thode plus qu\u2019une autre.<\/p>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, pour une personne d\u00e9pressive, il va \u00eatre\u00a0plus facile de <em>focaliser l\u2019attention sur des sensations fortes\u00a0du corps plut\u00f4t que sur des ressentis plus subtils<\/em> (tels que suivre la respiration et la conscience des pens\u00e9es et des \u00e9motions).<\/p>\n<p>Les exercices qui incluent des\u00a0mouvements physiques\u00a0(yoga, marche consciente) vont \u00eatre plus faciles lorsque l\u2019on est d\u00e9prim\u00e9. Les sensations qui viennent du corps sont suffisamment fortes pour\u00a0capter l\u2019attention. De plus, ces sensations ont \u00e9galement l\u2019avantage d\u2019\u00eatres\u00a0neutres\u00a0contrairement \u00e0 l\u2019observation des pens\u00e9es et des \u00e9motions qui, elles, risquent de g\u00e9n\u00e9rer plus d\u2019\u00e9motions.<\/p>\n<p><strong>3. Peut-on pratiquer la m\u00e9ditation lorsque l\u2019on souffre d\u2019une s\u00e9v\u00e8re d\u00e9pression?<\/strong><\/p>\n<p>Initialement, la m\u00e9ditation de pleine conscience a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e aupr\u00e8s de personnes ayant souffert de s\u00e9rieuse d\u00e9pression. Cependant,\u00a0l\u2019apprentissage se fait\u00a0g\u00e9n\u00e9ralement lorsque la personne\u00a0se sent relativement mieux. Et cela justement, pour \u00e9viter une rechute.<\/p>\n<p>\u00c0 l&rsquo;heure actuelle, certaines \u00e9tudes commencent \u00e0 d\u00e9montrer que la m\u00e9ditation peut \u00e9galement aider une personne en crise s\u00e9v\u00e8re. Il est important cependant de rester bienveillant envers soi m\u00eame et ne pas se forcer si l\u2019on n\u2019en a pas la force. Si aujourd\u2019hui vous vous sentez trop mal, essayer de m\u00e9diter risque de vous d\u00e9cevoir. Dans ce cas, il est plus sage d\u2019attendre un moment de r\u00e9pit\u00a0pour commencer cette pratique. La d\u00e9pression, m\u00eame s\u00e9v\u00e8re, reste cyclique. Et cela est tr\u00e8s encourageant, car d\u00e8s que \u00e7a va un peu mieux, vous pourrez alors d\u00e9buter cette pratique qui a le potentiel de vous lib\u00e9rer de ce mal du si\u00e8cle.<\/p>\n<p>Note: si vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 visionner la vid\u00e9o co-dessus, vous pouvez aussi vous rendre <strong><a href=\"http:\/\/www.rts.ch\/embed\/GAbj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ici<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Sources:\u00a0Psychcentral.com;\u00a0Radio T\u00e9l\u00e9vision Suisse;\u00a0The Mindful Way Through Depression.<\/p>\n<p>Cr\u00e9dit photo en-t\u00eate:\u00a0Sebastien Wiertz, Flickr Creative Common.<\/p>\n<p>Cet article a \u00e9t\u00e9 reproduit avec la permission de l&rsquo;auteur et est tir\u00e9 du blogue<em> <a title=\"Blog Pratiquer la M\u00e9ditation\" href=\"http:\/\/pratiquer-la-meditation.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pratiquer la M\u00e9ditation<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentiment de d\u00e9prime, coup de blues, fatigue et manque de motivations sont des sentiments de plus en plus courants. Avec le stress du quotidien, les doutes face \u00e0 l\u2019avenir, et le manque d\u2019\u00e9change et de partage, on se dit que c\u2019est normal d\u2019avoir ces moments de mal-\u00eatre. Dans le pire des cas, la d\u00e9prime s\u2019installe et se transforme en d\u00e9pression. La m\u00e9ditation peut nous aider \u00e0 \u00e9viter ces cycles de mal-\u00eatre. Nous vous invitons \u00e0 regarder la vid\u00e9o du t\u00e9moignage de Madeleine qui, apr\u00e8s 10 ans de d\u00e9pression, a commenc\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter. L&rsquo;auteur, enseignant en m\u00e9ditation, nous donne ensuite 3 conseils pour m\u00e9diter lorsque l\u2019on est sujet \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":9658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":1,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[68],"tags":[244,303],"class_list":["post-9208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-mentale","tag-pleine-conscience","tag-sante-mentale-2","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>M\u00e9ditation et d\u00e9pression: t\u00e9moignage de Madeleine - OSERChanger.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e9ditation et d\u00e9pression: focaliser notre attention sur le moment pr\u00e9sent quelques minutes par jour permet d\u2019\u00e9viter de retomber dans un cycle de d\u00e9prime.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2015\/01\/19\/meditation-depression-temoignage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_CA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e9ditation et d\u00e9pression: t\u00e9moignage de Madeleine - OSERChanger.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00e9ditation et d\u00e9pression: focaliser notre attention sur le moment pr\u00e9sent quelques minutes par jour permet d\u2019\u00e9viter de retomber dans un cycle de d\u00e9prime.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2015\/01\/19\/meditation-depression-temoignage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"OSERChanger.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OserChanger\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-01-19T11:40:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-06T17:32:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/wp-content\/uploads\/m\u00e9ditation-et-d\u00e9pression-e1488915363677.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Moutassem Hammour\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@marcvachon\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@marcvachon\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Moutassem Hammour\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimation du temps de lecture\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/2015\\\/01\\\/19\\\/meditation-depression-temoignage\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/2015\\\/01\\\/19\\\/meditation-depression-temoignage\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Moutassem Hammour\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/01cef08fc1821c848c0f169b83c72edf\"},\"headline\":\"M\u00e9ditation et d\u00e9pression: t\u00e9moignage de Madeleine\",\"datePublished\":\"2015-01-19T11:40:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-06T17:32:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/2015\\\/01\\\/19\\\/meditation-depression-temoignage\\\/\"},\"wordCount\":1220,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/636bcde66d5c660902438fec7e0f2fd2\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/2015\\\/01\\\/19\\\/meditation-depression-temoignage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/oserchanger.com\\\/blogue_2\\\/wp-content\\\/uploads\\\/m\u00e9ditation-et-d\u00e9pression-e1488915363677.jpg\",\"keywords\":[\"pleine conscience\",\"sant\u00e9 mentale\"],\"articleSection\":[\"Stress, \u00e9motions &amp; 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