{"id":9326,"date":"2023-01-10T13:20:13","date_gmt":"2023-01-10T18:20:13","guid":{"rendered":"http:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/?p=9326"},"modified":"2025-12-06T12:27:58","modified_gmt":"2025-12-06T17:27:58","slug":"depression-saisonniere-caracteristiques-et-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oserchanger.com\/blogue_2\/2023\/01\/10\/depression-saisonniere-caracteristiques-et-solutions\/","title":{"rendered":"D\u00e9pression saisonni\u00e8re: quelques solutions"},"content":{"rendered":"
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La d\u00e9pression saisonni\u00e8re ou trouble affectif saisonnier (T.A.S.) porte aussi le nom de d\u00e9pression hivernale, de d\u00e9prime saisonni\u00e8re ou encore de bleus de l\u2019hiver (winter blues).<\/p>\n<\/blockquote>\n

Depuis le d\u00e9but de l\u2019hiver, en fait d\u00e8s que l\u2019obscurit\u00e9 a gagn\u00e9 du terrain, alors que vous \u00eates habituellement plein d\u2019\u00e9nergie et de vitalit\u00e9, vous ressentez une grande fatigue et un d\u00e9sint\u00e9r\u00eat profond pour votre travail, vos activit\u00e9s de loisirs et sociales. Pourtant, vous dormez beaucoup, plus que n\u00e9cessaire m\u00eame, mais avez peine \u00e0 vous sortir du lit le matin. Votre humeur est morose, pour ne pas dire massacrante, vous avez le go\u00fbt de rien si ce n\u2019est de manger, surtout des f\u00e9culents et des sucreries, pour lutter contre le froid et gagner un semblant d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Vous prenez peut-\u00eatre du poids, que vous n\u2019arriverez pas \u00e0 perdre au complet pendant la belle saison. Vous vous isolez de vos camarades qui ont remarqu\u00e9 votre attitude et redoutent parfois vos sautes d\u2019humeur. Malgr\u00e9 la compr\u00e9hension de vos proches, vous vous sentez incapable de donner le change. Et le sc\u00e9nario se r\u00e9p\u00e8te bon an mal an…<\/p>\n

Et si, tout comme un million de canadiens et de canadiennes, vous souffriez du Trouble affectif saisonnier (T.A.S.)?<\/p>\n

D\u00e9pression saisonni\u00e8re (trouble affectif saisonnier)<\/h2>\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re ou d\u00e9prime saisonni\u00e8re touche les personnes vivant dans les r\u00e9gions nordiques, pendant l\u2019automne et l\u2019hiver, parall\u00e8lement \u00e0 la diminution des heures de lumi\u00e8re dans la journ\u00e9e. Beaucoup de personnes, sans souffrir de d\u00e9pression hivernale, ont plus de mal \u00e0 fonctionner les mois d\u2019hiver, mais elles y arrivent tout de m\u00eame, malgr\u00e9 la fatigue et la baisse de motivation. D\u2019autres, par contre, sont plus fortement affect\u00e9es.<\/p>\n

Le  (T.A.S.) est un trouble r\u00e9current, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il revient tous les ans, entre les mois d\u2019octobre et de mars. Il semblerait que l\u2019\u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur soit reli\u00e9 aux variations climatiques, dont la diminution des heures de lumi\u00e8re. Les alternances de d\u00e9prime l\u2019hiver et d\u2019humeur normale l\u2019\u00e9t\u00e9 font parfois penser au trouble bipolaire.<\/p>\n

Pour \u00eatre diagnostiqu\u00e9 du trouble affectif saisonnier, il ne doit pas y avoir d\u2019autre diagnostic possible et, aussi, absence des facteurs psychosociaux habituellement reli\u00e9s aux d\u00e9pression typiques. En fait, il est de plus en plus \u00e9tabli que c\u2019est la chimie du cerveau qui est touch\u00e9e, dans le sens d\u2019une incapacit\u00e9 de s\u2019adapter aux diff\u00e9rences d\u2019ensoleillement.<\/p>\n

Les personnes qui re\u00e7oivent un diagnostic de d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h2>\n

De trois \u00e0 cinq pourcent de la population sont touch\u00e9s par le trouble affectif saisonnier. De ce nombre, 75% sont des femmes, 2 \u00e0 3% des enfants de 10 ans et plus. La plus grande proportion de femmes s\u2019expliquerait par des liens probables avec le syst\u00e8me hormonal, la grossesse entre autres, le T.A.S. survenant surtout entre 25 et 45 ans, soit \u00e0 un \u00e2ge o\u00f9 les maternit\u00e9s ainsi que les charges professionnelles et familiales sont les plus importantes.<\/p>\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re peut \u00e9galement toucher des personnes qui souffrent d\u00e9j\u00e0 d\u2019autres troubles de l\u2019humeur, ce qui complique \u00e9videmment le diagnostic. Il arrive aussi que des travailleurs de nuit soient touch\u00e9s, et ce en toute saison, lorsqu\u2019ils travaillent dans de mauvaises conditions d\u2019\u00e9clairage.<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h2>\n

Les sympt\u00f4mes observ\u00e9s sont ceux de toutes les d\u00e9pressions. C\u2019est pourquoi l\u2019auto-diagnostic est d\u00e9licat. La fatigue prime, malgr\u00e9 un allongement des heures de sommeil (coucher plus t\u00f4t et lever plus tard que d\u2019habitude). L\u2019humeur est, soit d\u00e9pressive, soit anxieuse, soit changeante. La tristesse est fr\u00e9quente et plus importante en soir\u00e9e. L\u2019app\u00e9tit est plus grand et la personne est port\u00e9e \u00e0 manger, surtout des aliments riches en sucres et en hydrates de carbone. Elle prend du poids qui s\u2019accumule d\u2019ann\u00e9e en ann\u00e9e. La libido diminue et certains malaises physiques s\u2019installent.<\/p>\n

Sur le plan psychologique, il peut y avoir encore irritabilit\u00e9, diminution de la concentration, de la m\u00e9moire, de l\u2019int\u00e9r\u00eat pour la plupart des activit\u00e9s habituelles et de l\u2019isolement. Un sentiment de culpabilit\u00e9 peut s\u2019installer, ainsi qu\u2019une baisse d\u2019estime de soi, de confiance en soi et une incapacit\u00e9 \u00e0 vivre du plaisir. La personne devient de plus en plus passive. On peut comprendre que le rendement de la personne au travail peut \u00eatre affect\u00e9, et ce de diverses fa\u00e7ons, que ce soit en quantit\u00e9 ou en qualit\u00e9. Les rapports avec les autres sont plus rares ou moins agr\u00e9ables et ce, dans les deux sens. \u00c9videmment, et heureusement, tous les sympt\u00f4mes ne sont pas pr\u00e9sents chez toutes ni chez la m\u00eame personne en m\u00eame temps.<\/p>\n

\"offre<\/a><\/span><\/p>\n

Attention \u00e0 l\u2019auto-diagnostic<\/h2>\n

L\u2019aide d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 est essentielle. En effet, il peut \u00eatre tout \u00e0 fait normal d\u2019\u00e9prouver de la souffrance psychologique \u00e0 l\u2019occasion, en l\u2019absence de toute d\u00e9pression. L\u2019hiver est une saison qui nous affecte tous d\u2019une mani\u00e8re ou d\u2019une autre. Personne, en effet, ne se r\u00e9jouit de perdre le soleil avant la fin de l\u2019apr\u00e8s-midi. Beaucoup d\u2019activit\u00e9s sont modifi\u00e9es seulement pour cette raison.<\/p>\n

Certains des sympt\u00f4mes \u00e9num\u00e9r\u00e9s plus haut peuvent \u00e9galement \u00eatre caus\u00e9s par d\u2019autres maladies que la d\u00e9pression. De plus, il existe au moins une dizaine de sortes d\u2019\u00e9tats d\u00e9pressifs ou de d\u00e9pressions pouvant pr\u00e9senter des ressemblances avec la d\u00e9pression saisonni\u00e8re.<\/p>\n

3 sympt\u00f4mes probablement associ\u00e9s \u00e0 la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong><\/h2>\n

Il y a, par contre, trois sympt\u00f4mes, parmi ceux nomm\u00e9s plus haut, qui sont atypiques, c\u2019est \u00e0 dire inhabituels et fort probablement associ\u00e9s \u00e0 un T.A.S., car ils sont plus souvent absents dans les autres formes de d\u00e9pression. Ce sont l\u2019augmentation du temps de sommeil, de l\u2019app\u00e9tit et du poids.<\/p>\n

Ainsi, m\u00eame si la personne dort beaucoup, elle a l\u2019impression de n\u2019\u00eatre jamais repos\u00e9e. C\u2019est sans doute parce qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un sommeil perturb\u00e9, d\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 et moins r\u00e9parateur qu\u2019un sommeil normal, malgr\u00e9 une augmentation du temps de sommeil approchant parfois les 20%. La personne a de la difficult\u00e9 \u00e0 se sortir du lit, semble fatigu\u00e9e d\u00e8s son lever et \u00e9prouve en plus de la somnolence pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Lorsqu\u2019une personne souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re passe un examen appel\u00e9 \u00e9lectro-enc\u00e9phalogramme (EEG), on peut constater ce sommeil perturb\u00e9. Mais par contre, l’on ne retrouve pas dans l\u2019EEG les signes des autres formes de d\u00e9pressions, ce qui confirme le diagnostic. Pour en avoir le c\u0153ur net, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de consulter son m\u00e9decin.<\/p>\n

Les solutions possibles au trouble affectif saisonnier<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, on peut grandement am\u00e9liorer le sort des personnes atteintes. Le seul fait de conna\u00eetre la nature de son probl\u00e8me, le diagnostic, les causes et de savoir \u00e9galement qu\u2019un traitement est possible est d\u00e9j\u00e0 r\u00e9confortant pour la personne touch\u00e9e. Cela soulage de l\u2019inqui\u00e9tude \u00e9prouv\u00e9e \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019\u00eatre victime d\u2019une forme h\u00e9r\u00e9ditaire ou encore plus d\u00e9bilitante de d\u00e9pression. La personne a le sentiment de pouvoir reprendre le contr\u00f4le de sa vie, avec tous les effets que cela peut avoir sur son estime d’elle-m\u00eame.<\/p>\n

Luminoth\u00e9rapie<\/h3>\n

D\u2019abord, il y a le traitement par la lumi\u00e8re appel\u00e9 phototh\u00e9rapie ou luminoth\u00e9rapie. Il s\u2019agit en fait de s\u2019exposer quotidiennement \u00e0 une forte intensit\u00e9 lumineuse, les yeux ouverts, entre trente minutes et deux heures. Cette exposition peut se faire alors que l\u2019on est occup\u00e9 \u00e0 n\u2019importe quelle activit\u00e9, en travaillant \u00e0 l\u2019ordinateur par exemple. Il n\u2019y a pas d\u2019effet secondaire ni de danger d\u2019aucune sorte pour la sant\u00e9 (les rayons UV sont filtr\u00e9s).<\/p>\n

Il s\u2019agit en l\u2019occurrence de lampes sp\u00e9ciales qui r\u00e9pondent \u00e0 des normes pr\u00e9cises. Plusieurs mod\u00e8les sont disponibles, par exemple des lampes de bureau, des plafonniers ou des lampes compactes pour les voyages, etc. Elles sont destin\u00e9es aux particuliers comme aux professionnels. Il existe m\u00eame de grandes lampes permettant d\u2019offrir des s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie \u00e0 plusieurs personnes \u00e0 la fois.<\/p>\n

Le principe en est tr\u00e8s simple et s\u2019inspire du mod\u00e8le m\u00e9dical. C\u2019est un peu comme l\u2019insuline pour le diab\u00e9tique: le cerveau ne fournirait pas la bonne r\u00e9ponse au manque de lumi\u00e8re et la luminoth\u00e9rapie viendrait corriger les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire non plus que la s\u00e9ance soit plus longue que le temps sugg\u00e9r\u00e9, car il n\u2019y aurait pas plus de r\u00e9sultat. Il semble que les personnes \u00e9prouvant beaucoup de difficult\u00e9 \u00e0 se lever le matin soient aussi celles qui r\u00e9pondraient le mieux au traitement par la luminoth\u00e9rapie. Cette derni\u00e8re permettrait \u00e9galement une diminution de l\u2019app\u00e9tit, ce qui souvent est souhaitable.<\/p>\n

L’alimentation<\/h3>\n

Par ailleurs, la di\u00e8te a aussi son importance. Certains aliments aident \u00e0 combattre la fatigue, l\u2019irritabilit\u00e9, la nervosit\u00e9, l\u2019an\u00e9mie, les probl\u00e8mes de m\u00e9moire et d\u2019insomnie, de m\u00eame que le manque de r\u00e9sistance au stress. Ce sont les aliments riches en magn\u00e9sium (amandes, noix et noisettes, chocolat), en fer (viandes rouges, l\u00e9gumes verts, moules) et en vitamine du groupe B (c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, huiles v\u00e9g\u00e9tales, l\u00e9gumineuses). La di\u00e8te, de m\u00eame que l\u2019exercice, ont un effet sur le contr\u00f4le de l\u2019humeur, le poids et la condition physique.<\/p>\n

La prudence est de mise avec les anti-d\u00e9presseurs<\/h3>\n

Les anti-d\u00e9presseurs peuvent aider, c’est certain, mais il convient de les aborder avec prudence. D\u2019abord, un diagnostic pr\u00e9cis est n\u00e9cessaire. Dans les cas de d\u00e9pression saisonni\u00e8re, les anti-d\u00e9presseurs traditionnels pourraient m\u00eame en accentuer les sympt\u00f4mes. Mais certains autres sont tr\u00e8s efficaces assez rapidement et n\u2019entra\u00eenent pas ou tr\u00e8s peu d\u2019effets secondaires.<\/p>\n

Certains m\u00e9decins conseillent m\u00eame de commencer le traitement \u00e0 l’automne, avant l\u2019apparition des premiers signes de T.A.S., puisque l’on sait que c\u2019est un probl\u00e8me r\u00e9current et qu\u2019il affecte parfois de fa\u00e7on tr\u00e8s importante la vie d\u2019une personne et pour une longue p\u00e9riode.<\/p>\n

Quelques mesures plus douces<\/h3>\n

Les approches plus douces ont toujours une place de choix. Ainsi, quelques mesures tr\u00e8s simples am\u00e9lioreront grandement la condition de la personne aux prises avec le T.A.S. pendant la p\u00e9riode hivernale.<\/p>\n